¿Cuáles son tus clásicos desayunos nutritivos? ¿Compártelo?
El desayuno es. El día más eficiente. La comida más difícil de convertir en grasa, el desayuno, aporta alrededor del 30% de las calorías de todo el día, que provienen principalmente de los alimentos básicos. Por lo tanto, el desayuno debe organizarse de manera razonable, con una dieta equilibrada y una nutrición integral. /p>
A continuación te presento una mezcla de desayuno diferente para la semana, espero que te sea de ayuda.
El lunes: 200ml de leche fresca y leche de soja, 80g de pan integral. , 50g de brotes de soja y fideos fríos, 1 manzana >Martes: 150ml de judías negras, pasta de avena de sésamo negro, 1 huevo duro, 1 rollito de flores, 50g de brócoli frío, media pera
Miércoles: 150ml de judías rojas, cebada, cacahuetes, pulpa de nuez, fritos, 1 huevo, 50g de bollos al vapor con mermelada, 50g de verduras frías, medio plátano.
Jueves: 100g de papilla de los ocho tesoros, 50g de rollitos de carne, 50g de mezcla fría. , 50g de fresas, 1 huevo escalfado, 1 tortita de mano, 50g de tomates cherry.
Sábado: 1 plato de sopa de fideos caliente, 1 mango
Domingo: 1 plato de fideos con ternera. 1 trozo de yogur.
El anterior es un desayuno nutritivo clásico que preparo según mi situación personal. Espero que les sea útil. Soy Chef Lin. Compartiré el método específico en mi. video más adelante. Les deseo lo mejor. Que tengan buena salud.
¡Hola a todos! Soy cocinera de Xujiaqiao. Me encanta comer y compartir. La declaración de Zhang Wenhong del Departamento de Enfermedades Infecciosas del Hospital Huashan afiliado a la Universidad de Fudan de que "no se pueden desayunar gachas" causó mucha discusión. Algunas personas pensaron que era un extranjero. Entiende esta afirmación de forma unilateral. Por la salud de tu familia, especialmente de tus hijos, no debes lidiar con papillas y encurtidos.
Creo que después del nuevo coronavirus, Cada vez más personas prestarán atención a la amplitud y nutrición del desayuno.
Déjame mostrarte el desayuno de mi familia estos días. No es un clásico, pero preparo el desayuno para mi familia todos los días, y ahí. No hay nada que lidiar con un panqueque de huevo de West Lake + pepino frío + leche de camote morado
Panqueque de huevo de West Lake
1 Corta la calabaza en tiras finas. >
2. Batir dos huevos, añadir un poco de sal y cinco especias en polvo y mezclar hasta formar una pasta fina.
3. >
4. Precalentar el molde para horno eléctrico y untarlo con aceite. Limpiarlo un poco.
5. Freír hasta que esté dorado por ambos lados.
Pastel de puerros. + ensalada de col + leche integral de soja
Pastel de puerros
1. (Coloque la levadura en polvo en la harina en una proporción de 100:1, revuelva con agua tibia para formar un flóculo y amase hasta obtener una masa).
2. Picar los puerros, remojar los fideos en agua caliente. agua hasta que esté suave y luego picar en trozos. Sofreír dos huevos rotos, agregar trece especias, sal comestible y salsa de soja y mezclar bien.
3. Amasar y desinflar los fideos deshuesados, enrollarlos en tiras, cortarlos en bolitas y enrollarlos formando bollos al vapor con lados finos y centro grueso.
4. Envuélvalos en panecillos y presiónelos para formar pasteles.
5. Freír en una sartén eléctrica hasta que estén dorados por ambos lados.
Tres salchichas de un solo rollo + rábano rallado frío + polenta + fruta
Salchichas de panqueque de una sola capa
1 Dividir la harina del recipiente en dos. partes, mezclar la harina con agua hirviendo, enfriar hasta obtener una masa ligeramente blanda y reservar. Este proyecto se puede preparar la noche anterior.
2. Dividir la masa en partes iguales, enrollarla hasta formar una capa de tortita engrasada, ponerle otra tortita y volver a enrollarla hasta que tenga menos de un centímetro de arriba a abajo.
3. Precalentar el molde para horno eléctrico y untarlo con aceite. Agrega el pastel.
4. Dar la vuelta al bizcocho cuando burbujee ligeramente. El bizcocho estará bien cocido.
5. Una vez horneado el bizcocho, destapa los dos bizcochos mientras estén calientes y enróllalos con las salchichas.
Aunque nuestro tiempo por la mañana es limitado, siempre que hagamos un plan global con antelación y preparemos todos los ingredientes que se pueden preparar la noche anterior, ahorraremos mucho tiempo a la mañana siguiente. El desayuno es una comida de media hora, nutritiva y deliciosa. El ambiente del día es hermoso. ¿por qué no?
¡El buen humor comienza con un desayuno nutritivo y delicioso!
Hola a todos, soy Dadong. Soy de Shanxi. Estoy feliz de responder esta pregunta. Tenemos muchos tipos de desayuno aquí. Los más típicos son las galletas de mantequilla con gachas de mijo y los palitos de masa fritos con tofu añejo. Bollos de tofu y verduras al vapor. Por supuesto que te gusta cómo lo combinas.
La repostería de Shanxi es muy popular. Todas las mañanas hay que hacer cola para comprar pasteles. Mucha gente pone verduras en los pasteles, como patatas ralladas, filetes vegetarianos, salchichas, huevos fritos, tiras picantes de Weilong, brochetas de tofu, etc. Hoy en día, un pastel sin verduras sigue costando un yuan. Las patatas ralladas cuestan dos yuanes y un plato de gachas de mijo cuesta un yuan. El desayuno suele costar tres yuanes. Eso sí, las tartas con más verduras serán más caras.
Youtiao, los hay de dos tipos: salados y dulces. Un dólar cada uno. Bebe un plato de tofu añejo por dos yuanes. El desayuno cuesta tres yuanes. Sin embargo, los palitos de masa fritos deben freírse repetidamente y comerse lo menos posible. Hay mucha gente a la que le gusta comer, así que intenta hacerlo en casa.
Existen dos tipos de Xiao Long Bao: Xiao Long Bao y Large Long Bao. Me gusta comer carne y Xiaolongbao. Diez bollos al vapor cuestan cinco yuanes la canasta y son un poco más grandes que las albóndigas. El apetito es tan grande que puede comerse dos jaulas. Los bollos grandes al vapor cuestan 1,5 yuanes la comida vegetariana y 2 yuanes la carne. A mí personalmente me gusta comer puerros y huevos. Los puerros se cuecen al vapor en su punto y quedan de color verde. Es delicioso. Otro plato de tofu caliente. El plato de tofu está hecho de tofu y fideos espesos. La sopa es picante y es la favorita de los amantes de la comida picante. Si no te gusta la comida picante, puedes agregar menos chile.
Por supuesto, puedes comer lo que quieras. Un desayuno colorido, un buen desayuno y energía para el día.
Como hay alumnos de primaria en casa, desayuno todos los lunes a viernes e intento comer lo más nutritivo y saludable posible. Con el tiempo, descubrí que existen varios desayunos con alta frecuencia y combinaciones nutricionales razonables. Lo mejor de todo es que son muy rápidos y se pueden comer en unos 20 minutos. Espero que ayude.
El desayuno indispensable en mi familia es la leche y los huevos, y el alimento básico cambia cada día. Este desayuno incluye leche y huevos con proteínas de alta calidad, carne y verduras en panecillos al vapor, carbohidratos en panecillos al vapor, frutas y leche, y fibra dietética en frutas y verduras. Es completo en nutrición y rico en variedad.
Desayuno 1: Los bollos al vapor + huevos + leche se pueden cocinar al vapor con antelación los fines de semana. A la hora de comer, simplemente sácalos del frigorífico y caliéntalos bien, y luego combínalos con un alimento parecido al huevo, como huevos duros, sopa de huevo al vapor, huevos fritos, huevos lisos, etc. , y luego trátelos con leche, preferiblemente fruta.
Desayuno 2: fideos + huevos + leche. Lo que mi familia suele hacer son fideos con tomate, huevo y cebollín. Con verduras y leche, es un desayuno automático más rápido.
Desayuno tres: Rebanadas de panecillo frito al vapor + huevos + panecillos al vapor con leche, cortados en rodajas al comer, se pueden freír directamente o envolver en huevo líquido y freír, servir con verduras y leche.
Desayuno 4: Tartas varias de verduras + frutas + leche. Los pasteles que hago a menudo incluyen tortitas de patata, albóndigas, cebollas y zanahorias, etc. Puedo cocinar cualquier verdura que quiera. El método consiste en cortar las verduras en tiras, mezclarlas con harina y huevos, agregar sal, pimienta, pimienta de Jamaica y otros condimentos favoritos para hacer una masa, hornearlas en una fuente o molde para horno eléctrico y cortarlas en las formas que desee. .
Desayuno 5: Empanadillas + leche Hacer las empanadillas con antelación y guardarlas en el frigorífico para el fin de semana. Al comer lo sacamos y lo ponemos en una sartén con una capa de aceite. Primero dore la base, luego agregue una cantidad adecuada de agua, aproximadamente un tercio de las bolas de masa. Tapar y sofreír lentamente hasta que el agua se evapore por completo y las albóndigas estén cocidas. Servir con fruta y leche.
Desayuno 6: Arroz frito + verduras + leche El arroz frito es un alimento básico muy tolerante. Puedes ponerle cualquier ingrediente según tus preferencias. A menudo le pongo huevos, zanahorias, maíz, guisantes, cebollas, etc. , y mezclado con verduras, leche, frutas, etc.
Desayuno 7: Sandwich + Leche Este es el desayuno favorito de mi hijo. Calienta dos tostadas y pon en el medio tus ingredientes favoritos, como tocino, jamón, huevos fritos, rodajas de tomate y rodajas de pepino.
Hola a todos, soy un amigo.
Encantado de responder a tu clásica pregunta sobre el desayuno. ¿Qué tienes?
Como tengo diabetes recientemente, todavía presto más atención al desayuno. A continuación os dejo un vídeo de mi desayuno.
Maridar un desayuno nutritivo es una ciencia. Diferentes personas pueden hacer diferentes combinaciones según sus propias preferencias. Como dice el refrán, come un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña.
Por eso el desayuno es muy importante en el día. Presta atención a la combinación y equilibrio de nutrientes, como proteínas, vitaminas, grasas, minerales, agua, etc.
El desayuno aquí en Wuhan se conoce comúnmente como "parto prematuro", y el desayuno local es muy singular. En pocas palabras, los desayunos más famosos aquí incluyen fideos secos calientes "Cailinji", albóndigas de sopa "Four Seasons Beauty", tofus "Lao Tongcheng", albóndigas al vapor "bollos de aceite rojo del Maestro Zhao Tiantian" y "fideos con carne Junjun". Los bollos y albóndigas al vapor "Dehualou" son realmente deliciosos.
Especialmente el ponche de huevo de Wuhan, que parece omnipotente y omnipotente, pero debido al cierre de la ciudad durante la epidemia, solo podíamos preparar el desayuno en casa.
Una comida: carne de res en polvo, macedonia de frutas, avena cocida en leche.
Comida B: tortas de huevo, empanadillas, zumo mixto recién exprimido.
Comida C: sándwich de tostadas, huevos cocidos, leche de soja casera.
El nutritivo desayuno anterior es sencillo y fácil de preparar, además tiene en cuenta la combinación y el equilibrio nutricional. Pero como gente de Wuhan, a medida que la situación epidémica aquí mejora gradualmente, todavía extrañamos más nuestros bocadillos de desayuno locales y esperamos salir de nuestra comunidad y comer un plato de los familiares fideos secos calientes.
Hola, soy un pequeño chef. ¡Qué suerte poder responder a tu pregunta!
1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias lácticas y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las trabajadoras de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito.
3. Leche hipoglucemiante
Enjuague el cereal con agua hirviendo antes de añadir la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.
Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso de 30 gramos).
Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50g cada uno), 3 trozos de tarta (25g cada uno), 1 pera (150g).
Miércoles: 3 botellas de yogur (600g) y 3 huevos fritos (cada uno con 25g de huevos y 75g de harina de trigo), grandes.
1 pieza (150g)
Jueves: 3 botellas de leche (227ml cada una), 90g de cereales, 3 bollos de carne (50g cada una), 3 plátanos (300g cada una).
Viernes: Tres botellas de leche, tres panes de sándwich (cada uno contiene dos rebanadas de pan de 50 g, dos rebanadas de lechuga de 50 g y pechuga de pollo de 20 g), tres tortitas de 50 g, tres naranjas (150 g).
Sábado: gachas de arroz (arroz japonica 100g), 3 huevos fritos (120g), 3 shaomai (75g), 3 bollos de verduras (150g), 3 botellas de yogur (600g).
Domingo: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, 75 gramos de jamón, 3 rebanadas de pan de desayuno (50 gramos cada una) y 3 plátanos (300 gramos).
Consejos para un desayuno saludable
1. Desayunar después de levantarse favorece la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.
Las personas que tienen la costumbre de madrugar pueden concertar el desayuno a partir de las 7 horas.
No comas demasiado rápido sólo porque tienes prisa para no dañar tu sistema digestivo.
4. El desayuno también se debe tomar con regularidad, de lo contrario afectará a la digestión y la absorción.
Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que no es científico saltarse el desayuno añadiendo comidas.
6. Los modelos a seguir de los padres son importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa de tomar un desayuno nutritivo y saludable, los niños podrán desarrollar buenos hábitos de desayuno.
Semana 1: Pan (tarta), mermelada (mantequilla), huevos escalfados, leche, cilantro, zanahoria, tofu rallado.
Martes: Tortitas de harina negra (shaobing), palitos de masa fritos, wonton con ajo, soja y habas.
Miércoles: hot cake, jamón (jamón), leche de soja (leche), camarones, rábano blanco rallado.
Semana 4: Hanamaki
Maní frito, tofu (corteza de arroz al vapor), almendras y camarones secos y apio.
Viernes: bollos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo, repollo agrio y picante.
Sábado: tortitas, frutas, tofu estofado, gachas de mijo, col rizada, soja.
Domingo: Arroz frito, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce.
Huevo: (natillas)
1, un huevo fresco. Vierta en un bol, bata con una batidora, agregue un poco de sal y mezcle bien. En este momento, el líquido del huevo será más fino y más amarillo que antes.
2. Ahora añade agua. Lo mejor es agua tibia. El agua fría no es buena, el agua caliente es aún peor. Una vez lavado, se convierte en flores de huevo.
3. Añade una pequeña cantidad de salsa de ostras al agua y revuelve uniformemente, luego mezcla con el huevo líquido y revuelve uniformemente. Agrega un poco de manteca.
4. Hervir una olla con agua y cocinar al vapor. Después de que el agua deba estar hervida, coloque el huevo líquido en la partición humeante y encienda a fuego lento. La tapa debe estar abierta y no demasiado cerrada. Las natillas cocidas al vapor de esta manera nunca tendrán agujeros en forma de panal y el sabor no será viejo.
En unos 10-15 minutos la sopa de huevo debería estar casi lista. Espolvorea un poco de cebolla verde picada (también puedes agregar un poco de carne picada según tus preferencias personales), agrega unas gotas de pescado al vapor y salsa de soja y ¡a disfrutar!
Lo anterior son mis muchos años de experiencia en desayunos. Espero que mi experiencia pueda ayudarte. El pequeño chef te desea en voz baja una vida feliz. ¡Gracias por mirar!
Hola~ Hola a todos~ Soy la madre de Yaoyao~
Como dice el refrán, "El plan de un año comienza en primavera y el plan de un día comienza en la mañana". Muchos estudiantes y trabajadores de oficina pasan una hora vistiéndose pero no pueden dedicar 10 minutos a desayunar. La energía consumida en el desayuno representa el 30% de la energía que necesita el cuerpo humano durante un día, ¡por eso el desayuno es muy importante para todos!
La energía necesaria para un desayuno nutritivo es: energía de cereales, proteínas, carbohidratos y esencias de frutas y verduras.
Receta de desayuno nutritivo 1:
Papilla de huevo en conserva y carne magra: huevos en conserva, arroz, carne magra (jamón)
Huevos: huevos cocidos o natillas.
Ensalada de verduras: tomate, lechuga, granos de elote, aderezo para ensalada.
Receta de desayuno nutritivo 2:
Leche (o zumo de naranja), bollos de setas y verduras, huevos.
Fruta: kiwi (o manzana)
Receta de desayuno nutritivo 3:
Leche, pan integral
Ensalada de aguacate: peras cocodrilo , naranjas, lechuga, camarones, brócoli, aderezo para ensalada.
Huevos escalfados
Receta de desayuno nutritivo 4:
Gachas de avena: cebada, trigo, avena, dátiles rojos, arroz negro, azúcar de roca.
Tortilla (o revuelto), tostadas, zumo de naranja
Frutas: kiwi, manzana, arándano.
Receta de desayuno nutritivo 5:
Leche + avena
Sándwich: lechuga, huevos, lonchas de jamón y queso.
Frutas: plátanos, fresas, arándanos.
Todos deben desayunar a tiempo~
¡Hola a todos! Woshi Junge Shiba Food Store
Estoy feliz de responder a esta pregunta: "¿Cuáles son tus desayunos nutritivos clásicos? ¿Compártelos?"
¿Combinaciones de desayunos clásicos y nutritivos? Creo que las personas con diferentes hábitos alimentarios tendrán diferentes combinaciones de desayuno. Aunque la variedad no es tan rica, es muy nutritiva.
A continuación, echemos un vistazo:
¿Cuáles son algunos desayunos nutritivos clásicos?
(1) Gachas de huevo y carne magra + bollos al vapor/bollos al vapor
(2) Gachas de huevo y carne magra en conserva + bollos al vapor/bollos al vapor
(3) Leche de soja + palitos de masa fritos
(4) Bollos al vapor + leche de soja + palitos de masa fritos + huevos de té
(5) Arroz glutinoso + leche de soja;
(6) Fideos de arroz frito + leche de soja/ Gachas
(7) Rollitos de arroz + gachas
(8) Pan/sándwich + soja; leche + huevos fritos
Hay muchos más, pero aquí no. ¡Listados uno por uno!
¡Un buen día empieza con el desayuno! ¡Sé amable contigo mismo y sé amable con tu familia! Espero que esta respuesta pueda ayudarte, ¡gracias!
Como hago pan, el desayuno consiste básicamente en una variedad de sándwiches, hamburguesas y hot dogs, que son fáciles de llevar y nutritivos.