Hoy me desperté con un dolor de cabeza terrible y opresión en el pecho. Pensé que era falta de sueño, pero terminé durmiendo 7 horas.
En primer lugar, no prestes demasiada atención a la cantidad de sueño. La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona y también de personas de diferentes edades. Cuanto más joven eres, más horas de sueño necesitas. A medida que envejecemos, el sueño disminuye gradualmente. Una persona no necesita dormir ocho o siete horas al día. Una cantidad razonable de sueño debe basarse en el hecho de que sufre de insomnio durante muchos años. Por la noche estaba de muy buen humor y no pudo dormir hasta medianoche. Al final, sólo podía dormir tres o cuatro horas al día y se levantaba temprano por la mañana. Ahora duermo profundamente porque presto atención a la atención médica. La cuestión es que la autosugestión es importante. Si no puedes dormir, no puedes dormir. Piensa en algo alegre y agradable. Incluso si tienes sueño durante el día, duerme media hora a la 1 de la tarde. Si duerme demasiado durante el día, puede resultarle más difícil conciliar el sueño por la noche. Además, conviene hacer ejercicio durante una hora a las cinco o seis de la tarde. Si no estás cansado, puedes ampliar el tiempo de ejercicio, pero no superes las 21 horas. Puedes dormir cuando estés cansado. ¿Alguna vez has estado tan cansado que te fuiste a la cama? Algunas cosas tienen un precio, ¡así que ponte en forma! )
El insomnio y la irritabilidad agravarán los síntomas del insomnio. Si no tienes nada en tu corazón, tienes la costumbre de confundir el bien y el mal y tienes que esforzarte para corregirlo. Las cuatro o cinco en punto es cuando el meridiano del pulmón está funcionando y los gases sanguíneos se distribuyen a varios órganos del cuerpo. Despertarse durante mucho tiempo a esta hora es muy malo para el organismo. Además, el meridiano del pulmón no es fluido y el Qi y la sangre son insuficientes después de despertarse. Consuma más alimentos que nutran el yin, la sangre y los riñones.
Hay muchos métodos disponibles en línea. La cuestión es que la autosugestión es importante. También puedes escuchar una sugerencia psicológica dada por el hipnotizador.
Por lo general, puedes comer más dátiles rojos, semillas de sésamo, frijoles negros y arroz negro.
Tomar Ziyin Qingfei líquido oral antes de acostarse. Tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.
Come una manzana antes de acostarte. O poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche para que las personas con insomnio puedan oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.
Machaca bien la cebolla, métela en el biberón, tápala, ponla sobre la almohada y huélela antes de acostarte. Generalmente te quedarás dormido al cabo de un rato. Alivia el cansancio, mantente feliz y podrás tener un buen día de trabajo y estudio. Por el contrario, si te preocupas demasiado por la cantidad de sueño, muchas veces te sentirás incómodo porque duermes menos de media hora, lo que sólo puede ser perjudicial para "dormir bien".
En segundo lugar, presta atención a tus hábitos alimentarios. No comas demasiado en la cena y no te acuestes con el estómago vacío. Ambas situaciones afectarán el sueño de las personas. Comer productos lácteos o beber un vaso de leche antes de acostarte puede ayudarte a dormir. Evite beber grandes cantidades de alcohol, incluida cerveza y otras bebidas alcohólicas, antes de acostarse. Aunque pueden hacerte dormir, pueden afectar la calidad de tu sueño. Cuando los efectos sedantes del alcohol desaparezcan, recuperará la sobriedad inmediatamente. Además, es mejor no beber bebidas con cafeína como café, té, bebidas de cola y chocolate antes de acostarse porque estimularán el cerebro y los nervios humanos.
En tercer lugar, relájate. Evite el trabajo y el entretenimiento estimulantes antes de acostarse y no realice actividades mentales excesivas. Realizar algunas actividades relajantes, como tomar un baño caliente, leer algunos libros y periódicos entretenidos, mirar algunos programas de televisión relajantes y escuchar música suave y lírica, sin duda será de gran beneficio para que las personas se duerman lo antes posible.
En cuarto lugar, deja que la cama sólo desempeñe un papel a la hora de dormir. No dejes que tu cama se convierta en un lugar donde estudias y trabajas. Estar en la cama leyendo un libro, un periódico o hablando de temas interesantes debilita la conexión directa entre la cama y el sueño. Una persona que duerme bien suele quedarse dormido con la cabeza apoyada en la almohada. Esto se debe a que durante mucho tiempo sólo ha permitido que la cama realice una única función de sueño, de modo que se ha formado un reflejo condicionado.
En quinto lugar, cree un buen ambiente para dormir. El impacto del entorno en el sueño es evidente. Es difícil cambiar el entorno grande, pero se puede hacer mucho para cambiar el entorno pequeño. La iluminación en el área de dormir debe ser oscura y se deben usar cortinas gruesas o persianas en el dormitorio para bloquear la luz exterior. Si hay mucho ruido afuera, asegúrese de cerrar las puertas y ventanas cuando duerma; Además, una ropa de cama cómoda y razonable también contribuye a mejorar la calidad del sueño. Elige almohadas muy ergonómicas, colchones con la dureza y sábanas adecuadas, ropa de cama que no te produzca molestias y que no afecte el sueño por diversas molestias.
En sexto lugar, adoptar una posición adecuada para dormir.
El corazón humano está en el lado izquierdo, por lo que es mejor que las personas sanas no duerman en la posición izquierda cuando duermen boca arriba, no coloquen las manos sobre el pecho para evitar la compresión del corazón y las pesadillas cuando duermen de lado; , se debe evitar que las almohadas compriman las glándulas costales y provoquen salivación. Para una persona sana, la mejor posición para dormir debe ser la posición supina o supina, que no comprimirá el corazón y ayudará a que las extremidades se relajen y descansen. Pero para los pacientes. El sueño óptimo depende del estado del paciente y del tipo de enfermedad. Los pacientes con enfermedades cardíacas deben dormir en una posición medio sentada y medio acostada, lo que puede aumentar la capacidad pulmonar, reducir la cantidad de sangre que regresa al corazón y mejorar la respiración. Los pacientes con enfermedades pulmonares y torácicas deben dormir del lado afectado; Posición, que puede reducir el dolor en el pecho causado por los movimientos respiratorios y, al mismo tiempo, la capacidad vital del lado sano no se ve afectada por la posición acostada lateral.