Precauciones durante el ejercicio físico
No sólo los sentidos son insensibles por la mañana, sino que la capacidad de coordinación de los movimientos también es deficiente. Los músculos, articulaciones y órganos internos del cuerpo humano se encuentran en un estado relajado, sus funciones son bajas y no pueden adaptarse al ejercicio físico, lo que fácilmente puede provocar lesiones agudas y crónicas. En tercer lugar, la viscosidad de la sangre humana es mayor al levantarse por la mañana. Además, la sudoración durante el ejercicio consume agua y espesa la sangre, lo que puede provocar fácilmente un infarto de los vasos sanguíneos, un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Por la tarde o al anochecer, la fuerza física de las personas es más fácil de ejercer, la adaptabilidad y la sensibilidad son más fuertes y las capacidades de coordinación de los músculos y las articulaciones son más fuertes. En particular, las actividades funcionales de los órganos internos humanos y la circulación sanguínea son más fuertes. en estado estable, tiene buena adaptabilidad y tolerancia al ejercicio físico.
Por lo tanto, para los deportistas, no es recomendable hacer ejercicio temprano en la mañana, especialmente en la oscuridad. Es más apropiado realizar ejercicio físico por la tarde o al anochecer.
Pregunta 2: Los métodos de ejercicio deben ser "mixtos" y no "únicos".
El ejercicio físico es diferente al entrenamiento profesional para deportistas, su objetivo es perseguir el desarrollo integral y coordinado de los deportistas. Cuerpo y mente, para que la estructura corporal, las funciones fisiológicas, la capacidad atlética, las diversas cualidades físicas y psicológicas, el desarrollo integral y coordinado. Por lo tanto, debemos prestar atención a la exhaustividad al elegir los métodos de ejercicio y evitar utilizar un solo método de ejercicio durante mucho tiempo. El ejercicio es como comer. Si tienes un eclipse parcial durante mucho tiempo, quedarás desnutrido.
Pregunta 3: El proceso de ejercicio debe ser "lento" en lugar de "apresurado".
Durante el proceso de ejercicio, los deportistas no deben apresurarse para lograr el éxito, sino que deben seguir las reglas de adaptación del cuerpo. , organice la cantidad de ejercicio de pequeño a grande, aumente gradualmente la duración, la distancia, el número, la velocidad, la frecuencia y la intensidad del ejercicio, y mejore gradualmente el contenido y los métodos del ejercicio de fácil a difícil, de simple a complejo.
En definitiva, el proceso de ejercicio es un proceso paso a paso. Antes del ejercicio formal, debe realizar algunas actividades de calentamiento por completo. Sólo cuando mejore la adaptabilidad de su cuerpo al ejercicio podrá aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
Pregunta 4: Los lugares de ejercicio deben estar "abiertos" en lugar de "cerrados".
Los centros de fitness deben garantizar una buena ventilación. Durante el ejercicio, la profundidad de la respiración de las personas aumenta y la frecuencia de conversión del aire en el cuerpo humano se acelera. Sin embargo, la calidad del aire en espacios confinados es mala y el contenido de oxígeno es bajo. Cuanto mayor es la ventilación pulmonar, mayor es la profundidad de la respiración y cuanto más gases nocivos se inhalan, mayor es el daño al cuerpo humano. Incluso para practicar deportes al aire libre, conviene elegir lugares tranquilos, limpios y con muchos árboles, como parques, campos, ríos, montañas, lagos, etc.
Pregunta 5: La respiración durante el ejercicio debe ser por la "nariz" en lugar de por la "boca"
Se recomienda respirar por la nariz más que por la boca durante el ejercicio (excepto para eventos especiales como la natación, por supuesto). Esto se debe a que respirar por la nariz es más higiénico. El gas inhalado por la nariz es gas procesado, lo que reduce en gran medida la irritación de la garganta y la tráquea. Durante el ejercicio, es más higiénico respirar por la nariz que por la boca.