La clave es mejorar la constitución del acné oleoso desde su origen.

¿Cómo cambia la dieta la constitución del acné graso?

La dieta afectará al acné porque los nutrientes consumidos en la dieta diaria afectarán al mismo.

1. El Propionibacterium acnes se reproduce.

2. La respuesta inflamatoria del organismo.

3. Secreción de grasa de la piel y niveles de andrógenos.

Partamos de estos tres aspectos para suprimir la aparición del acné desde la raíz.

1. Cambios en la dieta (reproducción de propionibacterium acnes)

Consumir más alimentos ricos en zinc, como mariscos, hongos, cereales, frutos secos, etc. , puede inhibir el acné causado por Propionibacterium acnes que produce sudor.

Alimentos para comer menos: pollo frito, barbacoa, estofado picante, etc. Estos alimentos contienen una gran cantidad de ácidos grasos, lo que fácilmente puede provocar un aumento de los ácidos grasos saturados en el sebo, haciendo que la piel sea más propensa al acné.

Cómo comer grasas: Evita los ácidos grasos saturados, como los lácteos, la manteca de cerdo y el aceite de palma. xElija aceites que contengan ácidos grasos insaturados, como el aceite de oliva y el aceite de colza.

Cómo comer frutas y verduras: Evite las frutas y verduras con alto contenido en azúcar; las bayas (cabezas de fresa, corazones de arándanos, arándanos, etc.); Cítricos (mandarinas, naranjas, pomelos, etc.).

2. Cambios en la dieta (respuesta inflamatoria)

Puedes comer más.

1. La fibra dietética puede cambiar la flora intestinal y reducir la liberación de factores inflamatorios.

2. Alimentos antioxidantes, como vitamina A, vitamina C, vitamina E, ácidos grasos insaturados, carotenoides, antocianinas, etc.

Comer menos comida.

1. Carbohidratos refinados, como pan blanco, postres, bebidas azucaradas, etc.

2. Carnes rojas, como ternera, cerdo y cordero.

3. Ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans, como frituras, carnes procesadas y lácteos.

3. Cambios en la dieta (secreción de aceite)

Los alimentos que puedes comer más: verduras de hojas verdes, huevos, setas, pescado, etc. pueden reducir la secreción de aceite y permitir el metabolismo normal de las grasas.

Alimentos para comer menos: alimentos con alto contenido de azúcar, alimentos con IG alto, leche y productos lácteos, por ejemplo, fideos de arroz refinados y postres, harán que el cuerpo secrete insulina y aumente los niveles de andrógenos en el cuerpo y los sebáceos; Las glándulas secretarán más insulina.

Intenta elegir un valor de IG

Alimentos con IG alto: arroz, palomitas de maíz, bolas de arroz glutinoso, pasteles, albóndigas de arroz, pasteles de arroz, bolas verdes, pasteles de arroz glutinoso.

IG bajo: brócoli, tomates, espinacas, berenjenas, maíz, manzanas, arándanos y pepinos.

¿Cómo comer proteínas?

Reducir la ingesta de carnes rojas, como cerdo, ternera y cordero, y reducir la ingesta de carnes procesadas, como salchichas, tocino, tocino, tocino; comer más alimentos ricos en grasas insaturadas omega-3; ácidos Pescado, como salmón, y frutos secos, como maní, anacardos, nueces, etc., y comer más legumbres ricas en vitamina B y fibra dietética, como guisantes, lentejas, soja, tofu, etc.