¿Qué frutas contienen más calcio?
Las sandías y las peras tienen un contenido relativamente alto de calcio. El alto contenido de calcio también se encuentra en algunos tipos de leche, mariscos, camarones y pescado. Al complementar el calcio, primero observe la fuente de calcio. Comience con la fuente de calcio. Mire, hay principalmente calcio químico (carbonato de calcio, gluconato de calcio, hidrogenofosfato de calcio, quelato de calcio de aminoácidos, tabletas de calcio, suplementos de calcio, etc.) obtenido mediante síntesis, extracción, etc., y calcio. y suplementos de calcio en alimentos naturales como la leche.
Extendido
Suplementos de calcio razonables:
Suplementos de calcio para bajar de peso: el aumento de calcio en la sangre en el cuerpo humano puede aumentar la secreción de una hormona llamada calcitonina. La hormona calcitonina puede reducir el apetito de las personas y reducir la ingesta de alimentos.
Además, una cantidad suficiente de calcio, especialmente calcio ionizado, puede combinarse con los ácidos grasos y el colesterol de los alimentos en los intestinos, bloqueando la absorción de grasas en los intestinos y provocando que se excreten con las heces. Este método es más adecuado para que los niños pierdan peso y no tiene efectos secundarios.
Suplementos de calcio para bajar la presión arterial: La razón por la cual la presión arterial alta, un "asesino" silencioso, da miedo es principalmente porque esta enfermedad no produce ningún síntoma durante muchos años y daña silenciosamente arterias y vasos sanguíneos. otros órganos del cuerpo. Las investigaciones sugieren que aumentar la ingesta de calcio sin medicación puede ser una estrategia eficaz para algunas personas.
Las personas que consumían 1.300 mg de calcio al día tenían un 12 % menos de probabilidades de desarrollar presión arterial alta que aquellas que consumían 300 mg de calcio al día, y los menores de 40 años tenían un 24 % menos de riesgo de desarrollar presión arterial alta. presión arterial.
Calcio para prevenir enfermedades del corazón: Numerosos estudios han demostrado que además de proteger el corazón reduciendo la presión arterial, el calcio tiene otra forma de proteger el corazón, ayudando a reducir el colesterol en sangre.
Una ingesta diaria de 2.200 mg de calcio puede reducir el colesterol en un 6%; el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad, el más dañino, disminuye en un 11%, mientras que el beneficioso colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad se mantiene sin cambios. En definitiva, los expertos han comprobado que si aumentas tu ingesta de calcio a través de la dieta o suplementos, tu situación de colesterol mejorará.
Suplementación con calcio para prevenir la miopía: La miopía, una enfermedad ocular que pone en peligro la visión de los jóvenes, también se "rinderá" ante el calcio. Los oftalmólogos le dicen a la gente: si el globo ocular carece de calcio, la presión intraocular no se puede mantener normalmente y la bombilla parpadeará a medida que el voltaje fluctúa, lo que lleva a la formación de miopía.
Por ello, en la adolescencia (especialmente entre los 11 o 12 años y los 17 o 18 años), que es el grupo de edad con mayor incidencia de miopía, es posible alejarse de la miopía suplementando suficiente calcio. .
Consuma más alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, queso, locha, mejillones, caracoles, gambas, gambas pequeñas secas, algas marinas, pescado frito, ostras, maní, pasta de sésamo, tofu, piñones. , colza, coliflor, col china, colza, etc.
Más ejercicio: el ejercicio puede hacer que los músculos se tiren entre sí, estimular fuertemente los huesos, fortalecer la circulación sanguínea y el metabolismo, reducir la pérdida de calcio, retrasar el envejecimiento de los huesos y al mismo tiempo ayudar al cuerpo a absorber calcio. en la dieta.
Tomar más sol: Los rayos ultravioleta pueden favorecer la síntesis de VD en el organismo y facilitar la absorción de calcio. Pero los rayos ultravioleta no pueden atravesar el vidrio, por lo que no se puede tomar el sol a través del vidrio. O utilice el dispositivo de tratamiento ultravioleta ZZ-2 para irradiar la piel y promover la absorción de calcio.
Referencias:. Enciclopedia Baidu-Calcio