¿Qué frutas son más efectivas para tratar el estreñimiento?
1. Manzanas
Las manzanas son ricas en fibra dietética-pectina. La pectina puede proteger la pared intestinal, activar bacterias intestinales beneficiosas y regular la función gastrointestinal, por lo que puede limpiar eficazmente el tracto intestinal y prevenir el estreñimiento. Apple puede desempeñar un papel regulador bidireccional en los problemas de laxantes. Cuando se está estreñido, comer más manzanas puede ayudar a aliviar el estreñimiento. La pectina de las manzanas puede absorber 2,5 veces su propio volumen de agua, lo que hace que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar, lo que puede aliviar la preocupación por el estreñimiento. Cuando se tiene diarrea, la pectina puede absorber el agua de las heces y hacerlas más espesas, previniendo así la diarrea. Este efecto regulador bidireccional de las manzanas es muy suave y está especialmente indicado para personas mayores, bebés y niños pequeños. Lave las manzanas con agua corriente y coma 1-2 manzanas al día, todas las mañanas y todas las noches en ayunas.
2. Kiwi
El kiwi contiene más fibra dietética, oligosacáridos y enzimas proteolíticas, que pueden eliminar rápidamente los metabolitos nocivos acumulados en el cuerpo y prevenir el estreñimiento. También previene el cáncer de colon. El kiwi es rico en vitamina C, que puede mejorar la inmunidad y suavizar los vasos sanguíneos. Consuma 1 o 2 piezas en ayunas todas las mañanas y tómelas con una hora de diferencia.
3. Naranjas
Las naranjas son ricas en fibra dietética, favorecen la motilidad gastrointestinal y la digestión, y pueden reducir los lípidos en sangre y la presión arterial. Sólo come 2 o 3 piezas al día. Si comes demasiado, algunas personas pueden enojarse fácilmente. Simplemente ponga la pulpa de naranja sobre la seda de urdimbre blanca y cómela. Cómo prevenir el estreñimiento
4. Peras
Las peras contienen mucha agua, que son laxantes, diuréticas, disminuyen la presión arterial y también son buenas para la faringitis. Consuma 1-2 piezas todos los días.
5. Pomelo
El pomelo puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Consume medio pomelo después de las comidas todos los días.
6. Bayas
Las fresas no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino también ricas en fibra dietética, que puede humedecer la sequedad, promover los fluidos corporales y regular el estómago. Come unas cuantas pastillas más y no te resfriarás ni te enojarás. Es una buena fruta apta para todas las edades.
7. Piña
La piña tiene el efecto de hidratar los intestinos y desintoxicarlos. La bromelina puede descomponer eficazmente las proteínas de los alimentos y aumentar la peristalsis intestinal. Pela la piña y córtala en trozos pequeños, revuélvela en un exprimidor, vierte el jugo, agrega miel, jugo de limón, etc. y mezcla bien antes de beber. Humedece los intestinos y alivia el estreñimiento, adelgaza y adelgaza.
8. Plátanos
Los plátanos cocidos tienen un alto contenido de fibra dietética y potasio, que pueden hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, pero el efecto de los plátanos verdes e inmaduros no es evidente.
9. Granos de melocotón Las nueces no sólo son buenas para el cerebro, sino que también son muy adecuadas para personas con heces secas. Consume 3 nueces al día.
En general, las frutas que tratan el estreñimiento tienen básicamente las mismas características. La misma característica es que tienen más fibra dietética. Estas frutas incluyen:
Pomelo, naranja y tomate. Dátiles, plátanos, tomates, loto de las nieves, kiwi, moras, etc.
La mayoría del estreñimiento es funcional, una reacción "normal" de los intestinos a una dieta demasiado exigente, y puede corregirse ajustando la dieta y utilizando algunos alimentos funcionales.
Algunas sugerencias que le ayudarán a no sufrir nunca estreñimiento:
1. Establezca hábitos de defecación y desarrolle buenos hábitos de defecación: como recordarle que defeque con regularidad, elegir un ambiente cómodo para ir al baño, etc. .
2. Consuma más cereales integrales. El alimento básico debe ser una combinación de espesor, preferiblemente cereales integrales. Los cereales integrales incluyen harina integral, arroz integral, avena, mijo, trigo sarraceno, cebada, sorgo, maíz, frijoles rojos, frijoles mungos, lentejas, etc.
3. Haga ejercicio + beba agua. Beba mucha agua todos los días (no beba tés fuertes ni bebidas carbonatadas) y bébala varias veces. Al mismo tiempo, conviene realizar todos los días ejercicio de intensidad moderada, como caminar, trotar, bailar, etc., que dura aproximadamente una hora, dependiendo de si puedes hablar o cantar durante el ejercicio.
Siempre que se mencione el estreñimiento, muchos amigos se centrarán en comer frutas. Las frutas dan a todos la impresión de que son relativamente ricas en agua, pueden hidratar los intestinos, son ricas en fibra dietética y pueden promover la motilidad gastrointestinal. y ayuda a aliviar el estreñimiento. De hecho, comer frutas sí ayuda a la defecación, pero hay muchos alimentos que también pueden ayudar a la defecación. Además, una mejor manera es prevenir el estreñimiento en lugar de intentar ayudar a la defecación después del estreñimiento.
Puede haber muchos motivos para el estreñimiento. Si el estreñimiento es causado por enfermedades gastrointestinales hay que tratarlo sintomáticamente y defecar a tiempo, como colitis, colitis, etc. Muchas personas padecen colitis y problemas colorrectales. Mi amigo siguió posponiéndolo y soportó el estreñimiento, pero al final tuvo un tumor. ¡Realmente no valía la pena perderlo! También hay algunos amigos que están estreñidos porque sus nervios siempre están tensos y están bajo una gran presión en la vida y el trabajo. Estos amigos no persiguen qué alimentos comer para aliviar el estreñimiento. Lo primero que hacen es ajustar sus emociones y. busca maneras de aliviar el estrés, calma tu estado de ánimo, esta es la mejor manera de prevenir el estreñimiento, no hay obstáculo que no puedas superar, date un poco de confianza y esperanza, siempre habrá un camino en la vida. Además, algunos amigos pueden tener estreñimiento provocado por cambios bruscos en la vida, la alimentación y los hábitos de trabajo y descanso, como viajes, viajes de negocios, insomnio, cambios en el trabajo y descanso de los fines de semana, etc., y es muy común. No debes preocuparte por este tipo de estreñimiento, siempre y cuando prestes un poco de atención a ajustar tu tiempo de trabajo y descanso, eligiendo y diariamente si comes alimentos similares, podrás ajustarlos después de unos días de estabilidad. Además, también existen estreñimientos provocados por falta de fuerza física, debilidad de esfínteres, etc., que son más habituales en personas de mediana edad y mayores. Estos amigos deben reforzar el ejercicio y mejorar su forma física. Se recomienda caminar unos 7.000. pasos al día. Puedes hacer más ejercicios elevadores, lo que ayudará. Se utiliza para mejorar el poder de la defecación y promover la peristalsis intestinal.
El estreñimiento se debe principalmente a la falta del "tiempo de defecación", lo que hace que los residuos de alimentos se acumulen en el intestino grueso y absorban agua continuamente, provocando que las heces queden secas, duras, lubricadas y difíciles de evacuar. Cada vez se acumula más, el residuo de arriba comprime el residuo de abajo, cuanto mayor es el volumen del residuo, más comprimido y denso es, por lo que es más difícil de expulsar, por lo que no hay tiempo para defecar, por lo que es la mejor manera. es fijar el tiempo de defecación. Arreglar las deposiciones es la mejor manera de prevenir el estreñimiento. Derrotar a un tiempo fijo de defecación. Después de desarrollar el hábito de defecar, la peristalsis intestinal será más activa. Durante este período, es más probable que se produzca el deseo de defecar. Cuanto más fuerte sea el deseo de defecar, más propicio será la defecación. Si tenemos estreñimiento, podemos elegir alimentos ricos en fibra dietética, como las frutas mencionadas en la pregunta. Además, hay verduras, cereales integrales, cereales integrales y otros alimentos que pueden llenar la cavidad intestinal y favorecer la motilidad gastrointestinal. La fibra dietética también se puede aumentar significativamente. Aumenta la cantidad de defecación, se potencia la intención de defecar y es más fácil colar. La fibra dietética soluble en agua también puede absorber una gran cantidad de agua, por lo que las heces no serán demasiado secas ni difíciles de evacuar. El ejercicio de fortalecimiento también es una buena forma de aliviar el estreñimiento, que puede promover la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento.
¡El estreñimiento es un problema que todos nos encontraremos en un momento u otro! Me enojé cuando escuché que estaba estreñido. ¡Fue tan difícil que probé muchos métodos pero no pude resolverlo!
Muchas personas sugieren usar Kaiselu para resolver el problema, pero no creo que sea bueno, después de todo, es un medicamento. Algunas personas también dicen que beber sen, pero no ayuda si lo bebo. ¡él!
Más tarde descubrí que beber yogur también es bueno. Beber dos tazas de yogur a la vez tiene un buen efecto. Mucha gente dice que hay que comer más plátanos y frutas, pero yo no creo que sea así. de cualquier utilidad.
Sé que las frutas todavía son necesarias. La comida, después de todo, tiene mucha fibra, ¡así que deberías comer más frutas!
Más tarde, la gente me dijo que comiera más fruta del dragón. Yo personalmente creo que es mejor que los plátanos. Creo que es mejor comer más verduras y beber más agua.
Comer. más verduras con más fibra, como apio, puerro, etc., también puedes beber un poco de agua con miel, o beber dos tazas de yogur, sienta bien
Creo que es mejor beber más. Beber agua y hacer más ejercicio cada día para favorecer la peristalsis intestinal. Mis compañeros solían pedirme que me masajeara el abdomen todos los días
para aumentar la motilidad gastrointestinal. La clave es que soy demasiado vago para persistir. De todos modos, ahora como algo de fruta todos los días, incluso una manzana todos los días. .
Dime tú, te digo ¿Verdad?
La forma más sencilla de conseguir buenos resultados es comer más frutas como manzanas, peras, melocotones y dátiles que contengan fibra dietética. La fibra dietética tiene una gran capacidad para absorber agua, lo que puede aumentar el volumen de las heces y acelerar la eliminación de las heces del cuerpo. La fibra dietética no se puede absorber en el intestino delgado y se fermenta en el intestino grueso para proporcionar energía a los enterocitos y la flora intestinal.
Las peras vienen en muchas variedades y no son ricas en energía. Entre ellas, la pera Yaguang, la pera aromática Korla y la pera aromática Sumei tienen un mayor contenido de fibra dietética, que son 5,1 g/100 g y 6,7 g/100 g respectivamente. . g, 5,7 g/100 g Las peras se pueden comer crudas o cocidas, como las peras plateadas y las peras guisadas con vieiras de Sichuan.
Azufaifa, en el mundo de las azufaifa, el contenido de fibra dietética de la azufaifa Leling y la azufaifa Miyun ha alcanzado los 8,8 g/100 gy 7,3 g/100 g respectivamente. Estos dos tipos de azufaifa también son ricos en fibra dietética. de potasio.
Manzanas, la pectina contenida en las manzanas tiene un efecto laxante. Las manzanas también contienen nutrientes como fructosa, vitamina B, vitamina C, vitamina E y potasio. Las manzanas pueden eliminar los desechos del cuerpo y tener un buen efecto en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Siempre se ha dicho que los plátanos son laxantes. De hecho, no es así. El contenido de fibra dietética de los plátanos no es tan bueno como el de las peras. Los plátanos poco maduros contienen una sustancia llamada ácido elágico, que. También puede causar estreñimiento. Incluso los plátanos maduros contienen ácido elágico, así que no seas supersticioso al comer plátanos como laxante.
Es apropiado que los adultos consuman unos 30 gramos de fibra dietética al día, y la ingesta diaria de frutas debe ser de 200-350 gramos. La cantidad de fibra dietética consumida simplemente comiendo frutas es limitada. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen cereales integrales, frijoles y verduras. Estos alimentos también son una parte indispensable de tres comidas al día.
Timonel de Nutrition Pirates ~ Fan Jun [Nutricionista público nacional de nivel 2, estudiante de la cuarta fase del curso de capacitación en nutrición de Wang Xingguo, miembro de la Sociedad de Nutrición de Dalian, Embajador de Nutrición del Club de Nutricionistas de Dalian]
¿Qué frutas son efectivas para el estreñimiento? Debes entender claramente la causa del estreñimiento. Sólo encontrando la causa adecuada podrás evitar el estreñimiento.
¿Cuáles son las causas del estreñimiento?
Hay muchas causas del estreñimiento. Si sufres de estreñimiento frecuente, debes buscar formas de evitarlo. Porque el estreñimiento prolongado es perjudicial para el organismo. ¿Qué causa el estreñimiento? Echemos un vistazo.
1. Incapacidad para defecar a tiempo
Debido al ritmo de vida o la naturaleza del trabajo, las personas que tienen ganas de defecar no pueden defecar a tiempo. Estas ganas desaparecerán después. un período de tiempo, y las heces El agua de las heces será reabsorbida por el intestino grueso, lo que hará que las heces estén secas y sean difíciles de evacuar.
2. Coma muy poco o la comida es demasiado fina y le falta agua.
Cuando entra muy poca comida al estómago, se reducirá la cantidad de heces o la comida; es demasiado fino, carece de agua gruesa. La estimulación del intestino grueso por la fibra, etc. se reduce, lo que provoca falta de estreñimiento y estreñimiento.
3. Síndrome del intestino irritable
Algunas personas padecen el síndrome del intestino irritable y presentan dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento o diarrea, que es causado por una disfunción del colon.
4. Dependencia de drogas
Algunas personas están acostumbradas al uso prolongado de laxantes, pero el uso prolongado de laxantes puede conducir fácilmente a la dependencia, es decir, es más probable que se produzca estreñimiento. ocurrir después de suspender el medicamento.
5. Grupos especiales
Los grupos especiales como los ancianos, las mujeres embarazadas y las mujeres en posparto son propensos al estreñimiento.
¿Cuáles son las frutas más efectivas para tratar el estreñimiento?
A la hora de tratar el estreñimiento no sólo hay que pensar en qué frutas comer que sean efectivas, sino también centrarse en las causas del estreñimiento y solucionar fundamentalmente el problema.
1. Asegúrate de beber suficiente agua todos los días. El sistema alimentario debe ser una combinación de carne y verduras, y la nutrición debe ser equilibrada. No sólo debes comer carne sino también comer más verduras.
2. Además, no debes permanecer sentado durante mucho tiempo. Si eres oficinista o persona mayor y necesitas levantarte y moverte adecuadamente, lo mejor es realizar ejercicio físico.
3. La fruta es fundamental todos los días. Si estás estreñido, no comas algunas frutas astringentes, como las frutas astringentes, que tienen efectos astringentes y harán que el estreñimiento sea más grave. Por tanto, evite comer plátanos verdes, peras ácidas, dátiles negros, etc., y coma más manzanas, naranjas, melocotones, sandías, etc.
4. Puedes realizar un masaje abdominal. Acuéstate boca arriba en la sala de sutras, dobla las rodillas y coloca los lados izquierdo y derecho planos sobre el abdomen con el ombligo como centro, frota en el sentido de las agujas del reloj. 5-10 minutos, 2-3 veces al día. Ayuda con el estreñimiento.
5. Desarrolla el hábito de defecar a tiempo todos los días. Puedes optar por hacerlo al levantarte temprano o antes de acostarte.
6. Otro punto es la postura de defecación. Lo mejor es utilizar un taburete en cuclillas, que favorece el buen progreso de la defecación. Si estás sentado en un taburete, intenta levantar los talones lo máximo posible, lo que también facilitará la defecación.
La razón por la que la celulosa puede aliviar el estreñimiento es que no sólo absorbe residuos de alimentos y aumenta el volumen de las heces, sino que también absorbe agua, ablanda las heces y acelera su peristalsis. Además, parte de la celulosa puede fermentarse en el colon para formar ácidos grasos de cadena corta, que también pueden aumentar el peso de las heces.
Las siguientes cinco frutas ricas en fibra pueden aliviar el estreñimiento.
1. Kiwi
Un kiwi de tamaño medio pesa unos 76 gramos y es rico en 2,3 gramos de fibra. No sólo tiene un alto contenido de fibra, sino que también contiene una proteasa que también puede aliviar eficazmente el estreñimiento.
Los pacientes con estreñimiento que comen dos kiwis al día durante cuatro semanas suelen desarrollar el hábito de defecar espontáneamente. Es posible que hayas visto kiwis verdes en muchos platos de frutas y te hayas preguntado si deberías comerlos. La próxima vez que estés en casa, quita la piel de un kiwi crudo, saca la pulpa con una cuchara y mézclala con una ensalada.
2 Higos
Un higo fresco de tamaño mediano pesa aproximadamente 50 gramos y contiene 1,6 gramos de fibra. Si los higos se secan, el contenido de fibra en 75 gramos de frutos secos puede alcanzar los 7,3 gramos. La mermelada de higos también es deliciosa, envuelta en pan o acompañada de ensalada, y hoy en día es la favorita de muchas personas. No sólo es deliciosa sino que también alivia el estreñimiento. Los estudios han demostrado que comer 300 gramos de mermelada de higos todos los días durante 16 semanas puede promover la peristalsis del colon y aliviar el estreñimiento y las molestias gastrointestinales.
3 Cítricos
Los cítricos, como naranjas, mandarinas, pomelos, etc., no sólo son deliciosos para comer, sino que además aportan mucha fibra. Una naranja de 131 gramos contiene aproximadamente 3,1 gramos de fibra y una toronja de 236 gramos contiene aproximadamente 2,6 gramos de fibra. Además de una gran cantidad de fibra, las frutas cítricas también contienen flavanoles, que pueden estimular el intestino grueso para que secrete más agua, aliviando así el estreñimiento y acelerando la defecación.
4 Bayas
Las bayas como frambuesas, moras, fresas, etc. son ricas en fibra, la mayoría contienen agua y son bajas en calorías. Podríamos tomar un tazón grande de bayas totalmente naturales y crema baja en grasa como postre y no preocuparnos por aumentar de peso.
5 Ciruelas
Lleva un paquete de ciruelas pasas, especialmente secas, cuando viajes, no sólo como snack, sino también para aliviar el estreñimiento. Tiene un alto contenido de fibra, y tres ciruelas contienen hasta 2 gramos. Además, las ciruelas pasas contienen sorbitol, un ingrediente activo de los laxantes osmóticos y compuestos fenólicos. Los compuestos fenólicos son los ingredientes activos de los laxantes estimulantes.
Quizás tú también hayas tenido esta experiencia, sentirte hinchado y con ganas de tirarte un pedo después de comer demasiados alimentos ricos en fibra a la vez. Esto se debe a que parte de la fibra es descompuesta por los microorganismos intestinales, produciendo una gran cantidad de gases, por lo que se recomienda consumir estas frutas ricas en fibra de forma paulatina. Además, la fibra puede aliviar el estreñimiento, en gran parte porque puede absorber agua y ablandar las heces, por lo que mientras comes fibra, también debes recordar beber más agua.
1 Manzana + Plátano, tres manzanas y cinco plátanos al día, es muy eficaz como laxante, pero los plátanos deben comerse maduros, ya que los verdes agravarán el estreñimiento. Si no te gusta comer, también puedes exprimir zumo y beberlo, que también tiene efecto laxante
2 kiwi + zanahoria, ambos ricos en vitamina C. El consumo regular de zumo puede ayudar a regular los intestinos Es saludable, promueve la motilidad gastrointestinal y tiene un buen efecto para aliviar el estreñimiento
3. Papaya + pitahaya, también me gusta exprimir el jugo y beberlo. Estas dos frutas son frescas por naturaleza. y ayuda a reducir el calor y eliminar el calor. Seca e hidrata el cuerpo. Ayuda a reducir el fuego, eliminar la sequedad, hidratar los intestinos y relajar los intestinos. Su consumo regular no solo ayuda a hidratar los intestinos y aliviarlos, sino que también tiene el efecto de embellecer la piel.
Además, el azúcar. La caña, la pera blanca, la fresa, etc. pueden prevenir las heces secas. Por lo general, puedes comer más. Si se puede combinar con algunos cereales integrales, será mejor para aliviar el estreñimiento, como arroz integral, konjac, algas marinas, hongos negros y otros. alimentos.
Diferentes personas tienen diferentes físicos y el efecto puede no ser el mismo. Lo más efectivo es comer un plátano con el estómago vacío antes del almuerzo todos los días. La mayoría de las personas que nos rodean comen. de esta manera.