¿Cómo pueden las personas delgadas ganar peso?

Si eliges hacer ejercicio en casa, es posible que desees preparar dos mancuernas para hacer ejercicio. Te recomendamos que eches un vistazo a la ilustración de fitness con mancuernas: Vayamos al grano. ¿Cómo pueden las personas delgadas hacer ejercicio? Cómo cambiar tu físico de delgado a gordo. Las personas delgadas tienen menos músculo y grasa y tienen un metabolismo más rápido. Son el tipo de personas que pueden comer sin engordar. Estas personas tienen un aumento de masa muscular relativamente lento y requieren entrenamiento físico a largo plazo y ajustes nutricionales para cambiar su físico demacrado. Deben prestar atención a la estructura de su dieta en la vida, no ser partidarios de las comidas pequeñas y frecuentes, y evitar quedarse despiertos hasta tarde. y desarrollar un horario regular de trabajo y descanso. 1. Entrenamiento físico: entrene 2-3 partes cada vez, entrene cada dos días, 3-4 veces por semana, entrenando principalmente grupos de músculos grandes, como el pecho, la espalda, el abdomen, las piernas, etc., complete con precisión los movimientos para sentir; los músculos Para mejorar el "bombeo", intente aumentar la intensidad del entrenamiento cada semana, como series múltiples, aumente adecuadamente el peso, etc., y evite el sobreentrenamiento. 2. Recuperación muscular: Manténgase en las mejores condiciones para hacer ejercicio, no se sienta cansado, asegúrese de dormir 8 horas todos los días, descanse adecuadamente cuando se sienta cansado durante el día y asegúrese de 2-3 días de tiempo de recuperación para los músculos entrenados. Después del entrenamiento, los músculos pequeños son generalmente 2 días para los grupos de músculos y 3 días para los grupos de músculos grandes. 3. Entrenamiento aeróbico: las personas delgadas no deben hacer demasiado entrenamiento aeróbico. Pueden realizar entrenamiento aeróbico 1 o 2 veces por semana. Correr es la mejor opción, ya que puede mejorar la función cardiopulmonar. 4. Orientación nutricional: organice buenas recetas. y los suplementos nutricionales precisos son muy importantes. Divida los refrigerios entre 5 y 7 veces al día, una vez cada 2,5 a 3 horas. Las proteínas, los carbohidratos, los minerales, las vitaminas, los aminoácidos, etc. son indispensables. Las proteínas y los carbohidratos son los ingredientes principales y las personas que no son exigentes con su dieta generalmente pueden satisfacerlos. Después de 2 meses de ejercicio, puede considerar tomar polvo para desarrollar músculos. El polvo para desarrollar músculos contiene todos los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular en el cuerpo y tiene un alto contenido de carbohidratos, lo que puede ayudar a las personas delgadas a ganar músculo y grasa. 5. Estilo de vida: viva una vida normal, sea optimista y aprenda a liberar el estrés. El llamado "corazón ancho y cuerpo gordo" tiene sentido. Consejo: Habrá parámetros técnicos que querrás ver en el diagrama de ejercicios con mancuernas. (Editor: ¡Se acerca el lobo...!) Compartir: