Un hombre de cincuenta años carece de inmunidad. ¿Qué debería comer?
A esta edad aún no es tarde para cuidar tu cuerpo. Aunque el envejecimiento se produce con la edad, podemos ralentizarlo e incluso ayudarte a mejorar la función sexual ingiriendo alimentos.
Tipos de alimentos: Evite o coma menos dulces, tenga una nutrición razonable y consuma más alimentos ricos en fibra dietética, vitaminas y minerales. La carne de pollo, pescado y conejo es fácil de absorber; los productos lácteos y los frijoles tienen un alto contenido de calcio. Las verduras y frutas frescas pueden aportar una gran cantidad de vitaminas, fibra dietética y oligoelementos, como tomates, zanahorias, espárragos y hongos. etc. Al mismo tiempo, preste atención a una dieta ligera y con menos sal.
Bajo en grasas: Las grasas suponen entre 20 y 25 del total de calorías, principalmente grasa vegetal. Demasiada grasa puede provocar obesidad, aterosclerosis y algunos cánceres, como el de colon y de próstata. Pero el contenido de grasa no puede ser demasiado bajo, de lo contrario afectará la absorción de vitaminas liposolubles. La ingesta diaria de aceite comestible debe ser de 25 gramos.
Alimentos hipolipemiantes: Para prevenir el aumento de lípidos en sangre y la arteriosclerosis en la menopausia, se recomienda consumir más alimentos hipolipemiantes: Las setas shiitake son ricas en proteínas, vitaminas y ácidos nucleicos, que puede inhibir el aumento de colesterol en el cuerpo y tiene efectos obvios para reducir los lípidos; los ingredientes contenidos en las algas marinas pueden evitar que la grasa se deposite en el corazón y las paredes de los vasos sanguíneos. El espino contiene enzimas lipolíticas, que pueden promover la digestión; alimentos grasos, por lo que tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, y es bueno para las arterias. El endurecimiento tiene un cierto efecto preventivo. La fruta del espino amarillo contiene flavonoides de ácido acético, que tienen el efecto de reducir el colesterol.
Alimentos que estimulan el cerebro: las investigaciones han descubierto que los alimentos que contienen lecitina, cefalina, ácido glutámico y otras sustancias pueden mejorar la actividad cerebral y retrasar el envejecimiento y el deterioro del cerebro. Por lo tanto, a menudo se puede comer soja, miel, etc. Los frutos secos contienen más ácidos grasos insaturados. Para proteger tu audición, puedes comer más maní, semillas de sésamo, nueces, piñones y otros alimentos.
Alimentos que fortalecen la esencia y los riñones: Las algas contienen ácido algínico, manitol, potasio, yodo y diversos oligoelementos. Los mariscos y mariscos, como mejillones, ostras, etc., todos tienen funciones nutritivas. y esencia reponedora Tiene el efecto de calentar los riñones y dispersar el frío, y es eficaz para prevenir y tratar la deficiencia renal, la eyaculación precoz y la falta de energía. Además, existen muchos alimentos que pueden ayudar a prevenir y tratar la disfunción sexual, como el puerro, las semillas de loto, la baya de goji, etc.
Boro: Tesoro de la Próstata
Los hombres con un alto consumo de boro tienen un 65% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres con un consumo bajo.
Demuestra que la ingesta moderada de boro puede reducir eficazmente la aparición de cáncer de próstata. El boro se encuentra ampliamente en frutas y nueces, y comer más tomates también protegerá la próstata. Otros alimentos ricos en boro incluyen las uvas, los frutos secos, los aguacates, el vino tinto y el jugo de uva. Además, el helado de vainilla contiene boro.
Ácidos grasos: Expertos en proteger el corazón
Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3S efectivamente pueden reducir la mortalidad por enfermedades cardíacas. Los investigadores también han descubierto que los omega-3 pueden tratar eficazmente enfermedades autoinmunes (como la artritis reumatoide y el lupus eritematoso sistémico), regular el contenido de grasa de las células cerebrales y retrasar el envejecimiento de las células cerebrales. 1 gramo al día es suficiente.
Pero para los hombres con problemas cardíacos, la ingesta diaria debe ser de 2 a 4 gramos, y este ácido graso tiene cierto olor a pescado. Alimentos como las sardinas, el atún y el arenque se consideran buenas fuentes de ácidos grasos omega-3.
Ácido fólico: Manteniendo a los hombres alejados de la enfermedad de Alzheimer.
Investigadores suecos han descubierto que los hombres tienen una alta incidencia de enfermedad de Alzheimer. El aumento de cisteína puede aumentar la aparición de la enfermedad de Alzheimer, provocando síntomas tempranos como retraso mental y pérdida de memoria. Además, la cisteína es un aminoácido que favorece la coagulación sanguínea. Investigaciones adicionales encontraron que el ácido fólico puede reducir efectivamente los niveles de cisteína, lo que aumenta la cantidad de sangre que ingresa al cerebro, por lo que el ácido fólico puede ayudar a prevenir la trombosis arterial. Las fuentes alimenticias de folato incluyen cítricos y legumbres.
Calcio: fortalece los huesos de los hombres
La ingesta diaria de calcio de los hombres chinos a través de los alimentos está lejos de satisfacer las necesidades del cuerpo, y los hombres de mediana edad están perdiendo calcio todos los días. Los estudios han encontrado que los hombres que consumen más calcio tienen huesos más fuertes y, en promedio, son más delgados que los hombres que consumen menos calcio. La suplementación adecuada con calcio también puede ayudar a perder peso.
La ingesta diaria recomendada de calcio para los hombres es 1 g, pero la mayoría de los hombres no lo logran. El citrato de calcio es mejor para la absorción. Puedes dividir la ingesta de esta manera: tomar la mitad por la mañana, que son unos 600 mg, y tomar la otra mitad por la noche, ya que así se consigue la máxima absorción. De hecho, ¡una taza de leche contiene 300 mg de calcio!
Ubiquitina: Estimula la energía masculina
La ubiquitina es una sustancia vitamínica natural liposoluble presente en muchos organismos, que puede ayudar a las células humanas a obtener energía, estimulando así a los hombres a liberar energía. Es una forma de mantenerlo joven y enérgico. También es un antioxidante natural producido por las propias células, pero a medida que los hombres envejecen, la cantidad de ubiquitina producida por el cuerpo disminuirá en consecuencia. Las investigaciones de los últimos años también han demostrado que el ginseng de bambú puede mejorar la función inmune del cuerpo, controlar el cáncer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntington, y puede diluir la sangre, previniendo así las enfermedades cardíacas. Los investigadores sugieren que 100 mg por día es óptimo. Esta sustancia se puede adquirir en tiendas naturistas.
Quitina: Lubricante para las articulaciones masculinas
La quitina puede aliviar el dolor articular, mejorar la fuerza de las articulaciones hasta un 25% y prevenir la artritis reumatoide progresiva de la rodilla. Además, la investigación japonesa ha confirmado que la quitina tiene efectos de mejora del sistema inmunológico y ayuda a reducir el daño de las células tumorales. En la contaminación ambiental cada vez más grave de hoy, la quitina ayuda a reducir la acumulación de metales pesados en el cuerpo y a excretar los desechos del cuerpo, asegurando así. Fisiología humana. Funcionamiento normal de la función. Agregar camarones y cangrejos a la dieta puede aumentar la ingesta de quitina.
Selenio: Ayuda a los hombres a combatir el cáncer.
Los experimentos han demostrado que la falta de selenio en la dieta puede provocar un aumento de los peróxidos lipídicos. Este tipo de peróxido lipídico crece en la piel y se denomina manchas de la edad. También se acumula en el corazón, los vasos sanguíneos, el hígado y las células cerebrales, provocando muchas enfermedades sistémicas.
La dieta humana requiere 200 microgramos de selenio al día. Por supuesto, si estás enferma, lo mejor es tener más bebés. Las nueces de Brasil son naturalmente ricas en selenio, con 100 nanogramos de selenio por nuez.
Vitamina E: Retrasa el envejecimiento
La vitamina E es uno de los antioxidantes más eficaces. Cuando los hombres son jóvenes, las funciones fisiológicas normales pueden producir antioxidantes para resistir la reacción de oxidación de los radicales libres. Pero cuando los hombres alcanzan la edad de 30 a 40 años, sus cuerpos producirán cada vez más radicales libres, al tiempo que producirán cada vez menos antioxidantes.
Por lo tanto, para los hombres que se encuentran bajo una presión cada vez mayor para sobrevivir, complementar la vitamina E es una forma eficaz de prevenir el envejecimiento. Con 400 UI por día, la mayoría de las personas sólo pueden obtener una pequeña cantidad de vitamina E de su dieta diaria (los alimentos mixtos contienen 45 UI). Puedes aumentar su ingesta de vitamina E comiendo algunos frutos secos y aceites. En la naturaleza, la vitamina E se distribuye ampliamente en aceites animales y vegetales, yemas de huevo, leche, frutas, hojas de lechuga y otros alimentos, y es más abundante en el aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de maní y aceite de semilla de algodón.
Zinc: una sustancia para la "felicidad sexual"
Más de 200 sustancias unitarias en el cuerpo humano y 9 sistemas de transmisión de señales químicas en el cerebro, los neurotransmisores, son inseparables en la producción de zinc. . El zinc juega un papel importante en el mantenimiento de la integridad celular, la proliferación celular y la función inmune. El semen masculino contiene altas concentraciones de zinc, por lo que los hombres que tienen relaciones sexuales frecuentes son propensos a sufrir una deficiencia de zinc. El zinc también ayuda a mantener la función cerebral. La ingesta estándar recomendada es de 800 mg/día, pero la última encuesta dietética muestra que la ingesta de zinc de los hombres chinos es inferior a 1/3. Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos (ostras, mariscos, pescado de mar) y carnes magras.