¿Cuáles son los beneficios de hacer yoga prenatal?
1. Beneficios del yoga prenatal para mujeres embarazadas
Beneficio 1: Potencia la fuerza y la flexibilidad y reduce el estrés físico provocado por el embarazo.
Puede aumentar gradualmente la dureza, flexibilidad y resistencia de los músculos de las mujeres embarazadas, reducir el dolor de cintura y piernas causado por el aumento de peso y los cambios en el centro de gravedad durante el embarazo y aumentar la sensación de equilibrio del cuerpo; Al mismo tiempo, puede ayudar a las mujeres embarazadas a restaurar rápidamente su postura elegante después del parto y desarrollar una buena postura.
Beneficio 2: Favorece la circulación sanguínea y aumenta la ingesta de oxígeno.
Puede promover eficazmente la secreción normal de estrógenos y hormonas y la circulación sanguínea, aumentar el consumo de oxígeno materno, mejorar la calidad metabólica, mejorar el sueño de las mujeres embarazadas y mantenerlas en un buen estado mental.
Beneficio 3: Reduce el estrés físico y mental, promueve la estabilidad emocional y aumenta la comunicación emocional entre madre e hijo.
Regula el sistema nervioso de la mujer embarazada, alivia tensiones y mantiene siempre la estabilidad emocional. Junto con la educación prenatal, el yoga puede acortar la distancia entre madre e hijo y mejorar la relación entre la madre embarazada y el bebé.
Beneficio 4: Potencia la flexibilidad de las articulaciones y músculos lumbopélvicos y reduce el dolor del parto.
Ayudar a las mujeres embarazadas a mejorar la flexibilidad de sus articulaciones y la elasticidad de la cintura y los músculos pélvicos. En particular, ejercitar conscientemente los músculos del abdomen, la cintura, la espalda y la pelvis puede ayudar a aliviar el dolor del parto y favorecerlo. entrega sin problemas.
Beneficio 5: Mejora la condición física del bebé después del nacimiento y desarrolla el potencial de desarrollo cerebral del bebé.
En el proceso de práctica de yoga prenatal, la mujer embarazada puede hacer que la respiración dentro del cuerpo fluya suavemente y proporcione más oxígeno y nutrientes al bebé.
Permitir que el feto y la mujer embarazada hagan ejercicio juntos no solo ayuda al desarrollo coordinado de las extremidades del feto, sino que también tiene un efecto positivo en el desarrollo de diversas funciones fetales, haciendo que el bebé esté más sano y animado después. nacimiento.
¿A cuántos meses se debe empezar el yoga durante el embarazo? ¿Qué tipo de yoga pueden hacer las mujeres embarazadas?
Beneficio 6: Ayuda a mejorar el nivel de inteligencia del bebé y a formar un carácter optimista, alegre y sano.
Ser influenciado por la esencia del yoga prenatal promoverá la proliferación de las células cerebrales fetales y aumentará la capacidad cerebral fetal, mejorando así la calidad adquirida por el feto y maximizando su potencial intelectual.
Después de la educación prenatal en yoga y música, los bebés tienen ventajas en el arte, el lenguaje y otros aspectos, tienen un coeficiente intelectual y emocional más alto, son optimistas y alegres por naturaleza y tienen una personalidad sólida.
2. Cómo hacer yoga prenatal para mujeres embarazadas
Creo que muchas madres embarazadas saben que el ejercicio adecuado durante el embarazo es útil para un parto sin problemas. Entonces, ¿qué posturas de yoga pueden hacer las mujeres embarazadas? Hoy les presentaré las cinco posturas básicas de yoga para mujeres embarazadas. Personas reales les demostrarán estos movimientos de yoga y les contarán los puntos clave de la práctica para que las madres embarazadas puedan practicar yoga de la manera correcta.
1. Respiración abdominal sentada sencilla
Herramientas auxiliares: esterilla de yoga, almohada.
Requisitos del ejercicio: siga sentado con las piernas cruzadas y coloque una almohada debajo del coxis para formar una postura cómoda y abierta. Relaja todos los músculos de tu cuerpo. No inhale con fuerza. Mientras inhala, deje que el aire llene lentamente la parte inferior y superior del abdomen, expanda ligeramente las costillas y luego exhale lentamente el aire por completo. Respire lo más lenta y profundamente posible durante todo el proceso.
2. Estiramiento del gato
Herramientas auxiliares: esterilla de yoga, toalla suave.
Requisitos del ejercicio: Apoyar el suelo con las extremidades, mantener las rodillas tan anchas como la pelvis y relajar los empeines. Apoye los brazos verticalmente y relaje la cabeza y los hombros. Inhala y exhala, relaja la espalda y la cintura, expande el pecho y siente cómo se relaja la columna. Inhale y recupere, exhale, arquee lentamente la espalda, relaje la cabeza hacia abajo y aumente la presión abdominal de manera adecuada. Finalmente, restablezca los movimientos y preste atención a la coordinación de la respiración y el ritmo corporal.
3. Antes de la meditación
Herramientas auxiliares: estera de yoga, silla sólida.
Requisitos de ejercicio: inhale mientras está de pie y, al exhalar, utilice la articulación de la cadera para impulsar la parte superior del cuerpo para inclinarse hacia adelante y apoye el respaldo de la silla con ambas manos (si no hay problema de presión arterial, (puede bajar el ángulo del cuerpo y apoyar los codos en la colchoneta), mantenga el cuerpo recto, sienta el estiramiento en la espalda y respire lenta y uniformemente. El tiempo de respiración depende de cómo se siente tu cuerpo, aproximadamente 1 minuto. Al recuperarse, doble las piernas, inhale, levante lentamente la cabeza, use la fuerza de las piernas para levantar la parte superior del cuerpo y vuelva a la posición de pie.
4. Estilo guerrero
Herramientas auxiliares: estera de yoga, silla sólida.
Requisitos del ejercicio: siéntese a horcajadas en una silla, doble la pierna derecha, alinee la rodilla con los dedos del pie, extienda la pierna izquierda hacia atrás, doble los pies y pise uniformemente sobre la colchoneta. Inhale, levante las manos hacia ambos lados, a la altura de los hombros, gire la cabeza hacia la derecha, mire al frente y respire de manera uniforme. Mantenga el ejercicio en el lado derecho durante 30 segundos y luego cambie al lado izquierdo.
5. Estilo de baile
Herramientas auxiliares: estera de yoga, silla sólida, cuerda de yoga.
Requisitos del ejercicio: Párese detrás de la silla, sujete el respaldo de la silla con la mano derecha y gire el peso del cuerpo hacia el pie derecho. Doble lentamente la rodilla izquierda, agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda, estabilice el cuerpo y respire de manera uniforme. Al mantener el movimiento, el centro de gravedad del cuerpo debe estar hacia arriba y sentir la estabilidad, equilibrio y ligereza del cuerpo. Practica del otro lado después de 30 segundos.
3. Precauciones para que las mujeres embarazadas realicen yoga prenatal.
1. Esta acción hará que la espalda ya estresada sea aún más vulnerable. Entonces no lo hagas. Incluso si desea hacerlo, solo puede realizar un simple aumento de senos.
2. Está absolutamente prohibido aterrizar boca abajo.
3. Todos los ejercicios de los músculos abdominales son malos. Debido a que la presión sobre los músculos abdominales de las mujeres embarazadas ya es grande, el ejercicio abdominal provocará una mayor carga e incluso provocará que el recto abdominal se agriete, reduciendo el apoyo de la zona lumbar.
4. También se deben evitar los movimientos de torsión violentos. Sólo puedes hacer rotaciones simples de hombros, cuello y parte superior del pecho.
5. Nunca te pongas de cabeza. Porque durante el embarazo, el bulto abdominal de una mujer ya ha provocado que los senos se encojan y la inversión ejercerá más presión sobre los senos. Si haces inversiones durante tu tercer embarazo, puede provocar una mala posición del feto, así que no seas descuidada.
6. La postura acostada no es adecuada después del segundo embarazo porque comprimirá los grandes vasos sanguíneos.
7. Aproveche al máximo el espacio para respirar posible durante los ejercicios de respiración, pero no enfatice la respiración abdominal ni contraiga especialmente el abdomen.
8. Cuando estés de pie, recuerda siempre mantener los pies paralelos. Evite el método exterior de ocho paradas. Poner una mayor carga sobre la columna lumbar.
9. Durante el embarazo, las hormonas cambiarán y se secretará más "relaxina", haciéndola más suave de lo habitual. Así que no te estires demasiado al realizar movimientos, de lo contrario puedes lesionarte fácilmente.
4. ¿Cómo hacer yoga prenatal para obtener el mejor efecto?
La combinación de yoga prenatal y educación prenatal musical es más propicia para mejorar la interacción emocional entre madre e hijo. La audición del feto comienza a desarrollarse y responde a la música y al lenguaje del mundo exterior. Junto con el yoga de educación prenatal, brindar cursos de música científicos y seguros para la educación prenatal puede lograr mejor el efecto de la educación prenatal.
Cientos de expertos recomiendan equipos de educación prenatal musical. El instrumento musical de educación prenatal tiene mayores ventajas que otros productos de educación prenatal y es el instrumento de educación prenatal más adecuado para utilizar con yoga.
Un dispositivo de educación prenatal musical de alta calidad debe tener una función de control de volumen segura. Lo mejor es controlar el audio dentro de 2000 HZ y el volumen por debajo de 60 dB. Asegúrese de que la audición sea óptima para el desarrollo fetal y garantice un desarrollo cerebral saludable.
Es mejor que las mujeres embarazadas elijan un cinturón de educación prenatal tridimensional, que no solo puede brindar educación prenatal a las mujeres embarazadas, sino que también desempeña un papel en el apoyo del abdomen y reduce la carga del ejercicio. Los expertos sugieren que configurar altavoces de múltiples fuentes para brindarle al bebé un entorno sonoro unificado y estable y escuchar la misma música al mismo tiempo puede mejorar la transmisión de información entre madre e hijo, estimular el desarrollo del cerebro fetal y lograr el efecto de control prenatal. educación.
Por lo tanto, las madres embarazadas deben elegir dispositivos de educación prenatal con audio múltiple. Las mujeres embarazadas y los bebés pueden practicar yoga durante la educación prenatal musical, combinando la educación prenatal deportiva con la educación prenatal musical.