Qué verduras y frutas contienen más vitamina D.

Nº1

Cereza

Nº2

Guayaba

Nº3

Pimiento rojo

Nº4

Pimiento amarillo

Nº5

Tomate

Nº 7

Fresa

Nº 8

Naranja

Nº 9

Kale

Número 10

Kiwi.

Alimentos ricos en vitamina D:

Sólo unos pocos alimentos en la naturaleza contienen vitamina D. Los alimentos de origen animal son la principal fuente de vitamina D natural en los alimentos no fortificados, como los que la contienen. mayor contenido de grasa. El contenido de vitamina D en los peces marinos y los huevos de pescado, el hígado de animales, las yemas de huevo, la crema y el queso es relativamente alto. La carne magra, la leche y las nueces también contienen trazas de vitamina D, pero tomar el sol puede promover la síntesis de. vitamina D en el cuerpo. Por lo tanto, insista en complementar con gotas de aceite de hígado de bacalao.

Existen 5 fuentes alimentarias de vitamina D de alta calidad:

1. Según la American Natural Health Alliance, el salmón tiene el mayor contenido de vitamina D de todos los alimentos naturales. Además del salmón, el atún también es rico en vitamina D. Ya sea fresco, congelado o enlatado, el contenido es alto.

2. Leche. El Instituto de Nutrición Linus Pauling descubrió que tanto la leche entera como la descremada contienen vitamina D natural.

3. Huevos. El Instituto de Nutrición Linus Pauling descubrió que los huevos son un poderoso banco de nutrientes. La yema de huevo es rica en vitamina D y la clara de huevo es rica en proteínas de alta calidad.

4. Hongos. Un nuevo estudio realizado en los Estados Unidos encontró que la vitamina D se cuadriplicará después de que los hongos blancos redondos se expongan a la luz ultravioleta durante varias horas. ¡Deja que los champiñones tomen el sol antes de comerlos!

5. Camarones. Según la Base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU., el camarón es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, y es bajo en grasas y calorías.