¿Qué fruta tiene el mayor valor nutricional y puede complementar el calcio?
¿Qué fruta tiene mayor valor nutricional y puede complementar el calcio?
¿Qué fruta tiene mayor valor nutricional y puede complementar el calcio? En nuestra vida diaria las frutas son un alimento muy común. Muchas frutas tienen un valor nutricional muy alto y además pueden ayudarnos a complementar el calcio. A continuación, te llevaré a conocer qué frutas tienen mayor valor nutricional y pueden complementar el calcio.
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Naranja Navel.
Los cítricos son famosos por su rico contenido en vitamina C, pero la que tiene mayor contenido en calcio de esta familia es la naranja navel. Una naranja navel contiene 60 mg de calcio y cinco naranjas navel contienen lo mismo. cantidad de calcio equivalente a una taza de leche.
Espino
De entre los frutos del otoño, el espino tiene el mayor contenido en calcio. Las mujeres embarazadas y los niños pueden complementar eficazmente el calcio que necesita el cuerpo comiendo espino después de las comidas. El espino tiene el mayor contenido de calcio entre las frutas de otoño, con 52 miligramos de calcio por 100 gramos de pulpa. Las mujeres embarazadas y los niños tienen una mayor demanda de calcio. Es posible que estos dos grupos de personas deseen comer espino después de las comidas.
Pomelo
El pomelo es la fruta con más calcio y vitaminas. El contenido en calcio es 10 veces mayor que el de las manzanas, las peras y los plátanos, y el. El contenido de Vc es el del jugo de limón y naranja 3 veces mayor y puede usarse para el cuidado de la belleza y la salud
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El 10 frutas con mayor contenido en calcio Las 10 frutas con mayor contenido en calcio
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1. Higos: La fruta con mayor contenido en calcio es sin duda el alimento complementario de calcio más ideal para personas que no pueden beber leche.
2. Come ruibarbo: El ruibarbo es una verdura común en los países europeos y americanos. Sus tallos son ricos en calcio, que es más fácil de absorber por el organismo después de cocinarlo.
Dátiles rojos: una especialidad de los países tropicales y desérticos, los dátiles rojos no solo pueden complementar el calcio, sino que también son amados por las mujeres embarazadas. Según las investigaciones, los dátiles rojos pueden ayudar a las mujeres embarazadas a quedar embarazadas sin problemas.
3. Palmera datilera: Una especialidad de los países tropicales y desérticos, la palmera datilera no solo puede complementar el calcio, sino que también es amada por las mujeres, según la investigación, la palmera datilera puede ayudar a las mujeres embarazadas a quedar embarazadas sin problemas.
4. Kumquat: El dulce y refrescante kumquat también es un buen complemento de calcio. Además de comerlo crudo, también es una buena opción para hacer una deliciosa mermelada.
5. Fruto del cactus: El fruto del cactus no solo es rico en calcio, sino también una fruta relativamente rara que no contiene ácido oxálico, que es muy beneficioso para la absorción de calcio.
6-7. Albaricoques y ciruelas: Los albaricoques y las ciruelas son frutas con el mismo origen que los medicamentos y los alimentos. Comerlos con moderación es bueno para la salud, pero comer en mayor cantidad es perjudicial para la salud.
8. Cítricos: Los cítricos son una categoría importante de frutas, incluidas las mandarinas, mandarinas, pomelos, naranjas, etc.
9. Morera: La morera contiene una variedad de vitaminas y oligoelementos y es una fruta de temporada en verano.
10. Kiwi: El kiwi estrellado con vitamina C también es una nueva fuerza en la suplementación con calcio. ¡Comamos una ensalada de kiwi y dejemos que los amigos aprendan!
Los tipos de alimentos que más complementan el calcio
1. Leche
Media libra de leche contiene 300 mg de calcio y una Variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas favorecen la digestión y absorción del calcio. Además, el cuerpo absorbe más fácilmente el calcio de la leche, por lo que la leche debe utilizarse como alimento principal para el suplemento diario de calcio. Otros productos lácteos como el yogur, el queso, las pastillas de leche, etc. son buenas fuentes de calcio.
2. Algas y camarones
Las algas y los camarones son mariscos ricos en calcio. Si comes 25 gramos al día, puedes complementar con 300 mg de calcio. Y también pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Las algas marinas y la carne son buenos alimentos cuando se cocinan juntas o se sirven frías. La piel de camarón contiene mucho calcio, 25 gramos de piel de camarón contienen 500 mg de calcio, por lo que hacer sopa o rellenar con piel de camarón es una buena opción como suplemento diario de calcio. Por supuesto, las personas alérgicas a los mariscos deben comer con precaución.
3. Productos de soja
La soja es un alimento rico en proteínas vegetales y también tiene un alto contenido en calcio.
500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen hasta 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenos suplementos de calcio.
Y el tofu no se puede comer con determinadas verduras, como las espinacas. Las espinacas contienen ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio para formar conjugados de oxalato de calcio, lo que dificulta la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por lo tanto, el tofu y otros productos de soya no deben cocinarse con espinacas. Pero si se cocina con carne, queda delicioso y nutritivo.
4. Huesos de animales
Más del 80% de los huesos de animales son calcio, pero son insolubles en agua y difíciles de absorber, por lo que, a la hora de preparar alimentos, puedes triturarlos. Avanza, agrega vinagre y cocina a fuego lento. Al comer, retira el aceite flotante y agrega algunas verduras para hacer una deliciosa sopa.
Las espinas de pescado también pueden complementar el calcio, pero hay que tener cuidado al elegir el método correcto. El pescado frito seco y el pescado guisado pueden ablandar las espinas del pescado, lo que favorece más la absorción de calcio y se pueden comer directamente.
5. Verduras
También existen muchas variedades de verduras ricas en calcio. Los guisantes contienen 230 mg de calcio por 100 g; la col, la colza, el hinojo, el cilantro, el apio, etc. también contienen alrededor de 150 mg de calcio por 100 g.
Qué verduras son buenas para complementar el calcio
1. Arroz salvaje
Mucha gente piensa que las manchas negras del arroz salvaje son malas para la salud. Las manchas negras del arroz salvaje son un hongo que ayuda a ralentizar el envejecimiento de los huesos. Sin embargo, cabe señalar que las mujeres antes y después de la menstruación, los pacientes con constitución débil, los pacientes con insuficiencia renal y cálculos en el tracto urinario no deben comer arroz salvaje.
Consejo básico: cuando se trata de suplementos de calcio, muchas personas piensan en beber leche, sopa de huesos o tomar tabletas de calcio. De hecho, los suplementos de calcio no se limitan a estos alimentos. Muchas verduras en realidad tienen efectos de suplementos de calcio. . Las cinco verduras comunes presentadas en este artículo tienen un buen efecto suplementario de calcio. Si desea desarrollar huesos fuertes, ¡puede comer más!
2. Espinacas
Las personas a las que les gusta comer verduras y quieren complementar el calcio no deben prescindir de las espinacas. Un pequeño plato de espinacas puede complementar el 25% del calcio diario que necesita el ser humano. Además, las espinacas también contienen fibra saludable, hierro y vitamina A.
Pero cabe señalar que las espinacas contienen ácido oxálico y ácido fítico, y es necesario blanquearlas antes de cocinarlas, de lo contrario, el ácido oxálico, el ácido fítico y el calcio se blanquearán. De lo contrario, el ácido oxálico y el ácido fítico se combinarán con calcio, hierro, zinc y otros oligoelementos para formar compuestos no absorbibles, lo que afectará la absorción de calcio, hierro, zinc y otros oligoelementos.
3. Repollo
Debido a que muchas verduras contienen calcio, también contienen ácido oxálico, que reduce la absorción de calcio. Como arroz salvaje, brotes de bambú, espinacas, col china, amaranto, apio, etc. Por ello, lo mejor es blanquear estas verduras en agua hirviendo antes de cocinarlas para eliminar la mayor parte del ácido oxálico.
4. Cebollas
Tiene un fuerte efecto bactericida y puede mejorar la inmunidad humana. Comer cebollas con regularidad puede ayudar a prevenir la pérdida de calcio en los huesos y las cebollas también pueden prevenir la osteoporosis.
El repollo contiene más potasio y menos sodio, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular y hace que las personas se sientan felices. Además, el repollo fresco es antibacteriano y antiinflamatorio, tiene un buen efecto terapéutico sobre las úlceras y puede acelerar la cicatrización de heridas. Por último, la col también es rica en ácido fólico y hierro, por lo que las mujeres embarazadas y los pacientes con anemia deberían comer más.
5. Repollo
Contiene vitamina K, que puede combatir la osteoporosis. La vitamina K ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D y el calcio, que son nutrientes importantes para que el cuerpo prevenga la osteoporosis.
Presta atención a 5 puntos al suplementar calcio
1. No dejes que el calcio se encuentre con el ácido oxálico
La mayoría de los alimentos vegetales contienen ácido fítico y ácido oxálico, que puede interactuar con el calcio Combinarse para formar polímeros que bloquean la absorción de calcio. Las espinacas, la col encurtida, el amaranto, la col, los brotes de bambú, la cebolla, el arroz salvaje, los frijoles, etc. contienen una gran cantidad de ácido oxálico, que se combina fácilmente con el calcio y afecta la absorción. Por tanto, a la hora de suplementar con calcio, lo mejor es blanquear las verduras en agua caliente o tomar productos con calcio 2 horas antes o 3-4 horas después de las comidas. Es necesario remojar el arroz y fermentar la harina para reducir el ácido fítico que contiene.
2. Hay que entender correctamente el momento de suplementación de calcio.
Muchas personas están acostumbradas a suplementar calcio durante el día. De hecho, el período pico de absorción de calcio es por la noche.
Puede beber un poco de leche o alimentos o medicamentos que contengan calcio antes de acostarse. Es mejor complementar el calcio con su bebé durante este tiempo. El calcio también tiene un efecto calmante y puede ayudar a los bebés a dormir tranquilos.
3. Es necesario complementar el calcio de forma continua.
El papel del calcio en el mantenimiento de la salud ósea es un proceso a largo plazo. Por lo tanto, la suplementación con calcio requiere un uso continuo y a largo plazo del mismo. preparativos.
4. A la hora de suplementar calcio, lo mejor es combinarlo con sus nutrientes "asociados".
Cuando falta vitamina D, la tasa de absorción de calcio es de 10 o 15. Si se añade vitamina D, la tasa de absorción puede llegar a más de 40. Por lo tanto, mientras complementa el calcio, asegúrese de complementar la vitamina D. Además, se recomienda complementar algunas bacterias intestinales beneficiosas mientras se complementa con calcio para resolver eficazmente el problema del estreñimiento durante la suplementación con calcio.
5. Los suplementos de calcio no deben mezclarse con alimentos básicos. ¿Qué frutas deben comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio?
Manzanas
Las manzanas contienen una variedad de vitaminas y minerales, ácido málico, ácido elágico y fibra fina. Muchas mujeres embarazadas tienen miedo de contraerlo. Comer más manzanas puede evitar que coman en exceso. La obesidad también es útil para el desarrollo fetal. Otro efecto importante de las manzanas es aliviar las reacciones del embarazo y tiene un buen efecto sobre la pérdida de apetito y las náuseas.
Cereza
Entre todas las frutas, las cerezas son particularmente ricas en hierro, casi 20 veces más que las manzanas, naranjas y peras, y también contienen caroteno, vitaminas B1, B2, C. , El ácido cítrico, el calcio, el fósforo y otros nutrientes pueden reponer la sangre y ayudar a la función gastrointestinal después del consumo.
Uvas
Las uvas son ricas en hierro, fósforo, calcio, ácidos orgánicos, lecitina, caroteno y vitaminas B1, C, etc., que son buenas Para el qi y la sangre de las mujeres embarazadas, la presión arterial baja, la mala circulación sanguínea, las manos y los pies fríos, comer más uvas puede ayudar a mejorarlo. Lo que es más especial es que si las mujeres embarazadas tienen sangrado, las uvas también tienen un efecto antifetal. puede ayudar al desarrollo fetal. Y puede ayudar al desarrollo fetal.
Qiuli
La pera de otoño tiene un sabor dulce, de naturaleza fría y ligeramente ácida. Tiene las funciones de eliminar el calor y la diuresis, hidratar la garganta y reducir la presión arterial, aclarar. El corazón y humedece los pulmones, alivia la tos y reduce la flema, produce fluidos corporales y calma la sed, puede tratar el edema del embarazo y la hipertensión inducida por el embarazo. También tiene los efectos de calmar la mente, nutrir el corazón y proteger el hígado, antiinflamatorio y analgésico, y tiene un efecto preventivo y terapéutico sobre la infección pulmonar y la hepatitis.
Fresas
Las fresas son muy ricas en vitamina C, que puede prevenir los resfriados. La pectina y los ácidos orgánicos contenidos en las fresas pueden descomponer la grasa de los alimentos, promover el apetito y mejorar la motilidad gastrointestinal. Algunos informes de investigación indican que las fresas pueden eliminar los metales pesados del cuerpo;
Pomelo
El pomelo contiene ácido fólico natural. El ácido fólico es muy importante al comienzo del embarazo. La deficiencia de ácido fólico no solo aumentará la incidencia de hipertensión gestacional y desprendimiento de placenta, sino que también causará anemia megaloblástica, retraso del crecimiento intrauterino, parto prematuro y bajo peso al nacer de los recién nacidos. Por eso, el pomelo también es la primera opción para las mujeres embarazadas.