¿Qué alimentos o cosas pueden reponer o restaurar rápidamente la fuerza física?
Pan Los carbohidratos complejos que contiene el pan son una buena fuente de calorías. A diferencia de las grasas y las proteínas, los carbohidratos se almacenan en los músculos y el hígado en forma de glucógeno y están disponibles cuando el cuerpo los necesita. Este "combustible de reserva" garantiza que tenga suficiente energía. Esta "reserva de combustible" garantiza que tendrá mucha energía. Comer pan como refrigerio puede reponer energía en cualquier momento y es mejor consumirlo cuando se pierde energía entre comidas. Cuando los carbohidratos complejos ingresan al cuerpo, se descomponen y se filtran al torrente sanguíneo, aumentando así los niveles de azúcar en sangre (la fuente de energía celular).
Las espinacas son ricas en magnesio, un mineral del que la mayoría de las mujeres, especialmente aquellas que están estresadas o practican ejercicio extenuante, tienden a tener deficiencia. Por lo tanto, a menudo se sienten cansados. Los músculos usan magnesio para convertir los carbohidratos en energía, desarrollando así fuerza muscular, pero la ingesta excesiva de este mineral puede tener efectos secundarios.
Frijoles La deficiencia de hierro a menudo conduce a la falta de energía, especialmente en aquellos que no han comido carne durante mucho tiempo, han realizado ejercicio extenuante o han hecho dieta. Las carnes magras son la mejor fuente de hierro y una variedad de legumbres también pueden aportar cantidades importantes. La función principal del hierro es ayudar a transportar oxígeno a los órganos y tejidos del cuerpo. Si una persona tiene anemia antes de sentir deficiencia de hierro, puede que sea demasiado tarde. Si hay falta de hierro en el cuerpo, las personas a menudo se sentirán cansadas, tendrán debilidad muscular y serán propensas a sufrir un derrame cerebral. Sin embargo, estos síntomas desaparecerán siempre que coma más frijoles o alimentos ricos en proteínas, y tomar suplementos de hierro también puede ayudar. Los hombres normales no deben consumir más de 10 miligramos de hierro al día y las mujeres no deben consumir más de 15 miligramos de hierro al día, de lo contrario, en lugar de aumentar la fuerza física, puede resultar perjudicial.
Los carbohidratos del pescado son la mejor sustancia para reponer la fuerza física, pero consumir demasiados carbohidratos sin proteínas tendrá un impacto negativo en el cerebro (capacidad de pensar con claridad y estado de alerta), provocando somnolencia. Por lo tanto, tiene sentido que los occidentales llamen al pescado "comida". Los pescados ricos en proteínas, como el atún, contienen un tipo de aminoácido tirosina RH. Una vez que este aminoácido se digiere, aumentará la secreción de neuromediadores cerebrales como la norepinefrina y la dopamina. Estas sustancias naturales refrescantes para el cerebro pueden estimular el cerebro para aumentar el estado de alerta. , para que las personas aún puedan concentrarse o realizar actividades de pensamiento cuando estén mentalmente estresadas. Investigadores del Instituto de Fisiología del Ejercicio de una universidad estadounidense descubrieron que no reponer suficiente proteína después del ejercicio puede ralentizar la recuperación muscular.
Las fresas son una buena fuente de hidratos de carbono integrales y son especialmente ricas en vitaminas, que ayudan al organismo a absorber el hierro necesario para nutrir las células. Los nutricionistas han descubierto que consumir 60 miligramos de vitamina C al día puede aumentar los niveles de energía.
Avena Los nutricionistas creen que hay algo de verdad en la afirmación de que este alimento para el desayuno rico en fibra se puede consumir durante medio día. La avena es rica en fibra, lo que puede ralentizar el proceso de digestión y permitir que los carbohidratos penetren en la sangre de forma continua. El cuerpo puede obtener un flujo constante de energía. También puede ingerir carbohidratos comiendo azúcar y pasteles y obtenerlos rápidamente del organismo. Contiene azúcares simples. Mucha energía, pero seguramente te sentirás cansado más rápido después de comer. Comer un plato de avena es completamente diferente: puede mantener el nivel de azúcar en sangre de las personas en un nivel más alto. Como resultado, una persona puede ganar más energía y sentir hambre después de mucho tiempo.
Yogurt bajo en grasas Muchas mujeres experimentan fatiga y malestar antes y después de la regla. Una nueva investigación sugiere que comer más alimentos ricos en calcio, como el yogur, puede ser beneficioso para estas mujeres. En un estudio realizado con deportistas, se descubrió que la mayoría experimentaba molestias durante la menstruación cuando seguían una dieta baja en calcio, pero cuando cambiaban a alimentos ricos en calcio (absorbían el equivalente a tres veces al día) media taza de yogur. o cuatro tazas de leche descremada), mejoraron síntomas como dolores menstruales, retención urinaria, fatiga y letargo. Esto se debe a que el calcio afecta el músculo liso y la secreción hormonal, reduciendo así el dolor menstrual y la retención urinaria premenstrual.
Plátano El plátano es una excelente fuente de energía y, como muchas frutas, contiene azúcar (un carbohidrato de fácil digestión) y potasio. La función del potasio es ayudar a que la actividad muscular y nerviosa vuelva a la normalidad. Algunos nutrientes pueden almacenarse en el cuerpo durante largos períodos de tiempo, pero el potasio es diferente. Durante el ejercicio extenuante, el potasio se pierde a través del sudor y, cuando ocurren problemas de salud, las reservas de potasio se reducen. Los síntomas obvios de la deficiencia de potasio incluyen dolores musculares, latidos cardíacos irregulares, tiempos de reacción lentos y sensación de confusión. Comer un plátano no mejorará tus problemas de salud, pero puede ayudarte a rejuvenecer.