La tarea también puede ayudarte a perder peso. La tarea para perder peso quema grasa.

No subestimes las tareas domésticas diarias al leer. Una vez que domines el método correcto, el efecto de pérdida de peso y quema de grasa de hacer las tareas del hogar no es peor que ir al gimnasio. Aquí tienes algunas quema de grasa súper efectivas. y recomendaciones de tareas domésticas para bajar de peso para usted.

1. Cocinar durante 30 minutos = jugar tenis durante 17 minutos

Lavar, cortar, hervir, freír, cocer al vapor, estas acciones aparentemente pequeñas son en realidad Ayuda ¡Quemas el exceso de calorías en silencio! El proceso de cocinar no solo ejercita múltiples partes del cuerpo. Generalmente pensamos que solo se pueden ejercitar los brazos, sino que, de hecho, dominar más habilidades también puede ejercitar la cintura y las piernas. Las investigaciones muestran que las personas que cocinan en casa queman menos calorías, comen más sano y tienen menos probabilidades de ser obesas. ¡Así que deja a un lado la comida rápida y ve a la cocina a preparar una cena más saludable!

Ejercita tus piernas

① Ponte de puntillas para lavar los platos

Al lavar los platos, deja que tus piernas utilicen un poca fuerza y ​​párese de puntillas. Levante cuando inhale y baje cuando exhale. Haz 5 series de 10 repeticiones cada una. Esto no sólo puede alargar los músculos de la pantorrilla, sino también reducir la fatiga de estar de pie durante mucho tiempo.

②Párate sobre una pierna para sofreír

Pon todo el peso de tu cuerpo sobre una pierna, da un paso al costado de la otra pierna, apoya los dedos de los pies en el suelo, endereza su pierna y levántela hacia un lado. Comience, manténgala así durante 20 segundos y luego cambie al otro lado. ¡Esta acción estilo yoga también puede dar forma a senos delgados, lo que la hace perfecta para cocinar y perder peso! Sin embargo, las niñas que no tienen un buen sentido del equilibrio deben prestar atención a la seguridad al pararse sobre una pierna.

Ejercita tu cintura

① Ponte de pie y gira la cintura

Permítete ejercitar más la cintura al lavar platos o verduras No te pegues a las manos. Al lavar cosas, el método es mantener los pies en su lugar, usar la fuerza de la cintura para girar la cintura y colocar las prendas lavadas detrás de usted.

② Presiona tu cintura después de lavar los platos.

Estar de pie demasiado tiempo durante el proceso de lavado hará que los músculos de tu cintura se sientan cansados, así que después de trabajar en el fregadero, mantén los pies de pie. -Separados al ancho, aléjese un gran paso del borde de la piscina, sujete el borde de la piscina con ambas manos, baje lentamente la cintura y estire los músculos de la zona lumbar. Baje la cintura 5 veces para relajar los músculos de la cintura. .

③ Agáchate para recoger los utensilios de cocina

Puedes colocar los utensilios de cocina en una posición más baja y no puedes evitar ponerte en cuclillas al sostener los utensilios de cocina. Al ponerte en cuclillas, mantén las piernas juntas y endereza la parte superior de la cintura. Esto no solo ejercitará tu cintura, sino que también ejercitará la fuerza de tus muslos.

Ejercita tus brazos

① Estira los brazos para recoger objetos de lugares altos

Al recoger condimentos o utensilios de cocina de lugares altos, no recojas Las cosas suceden casualmente. De hecho, esto es lo que tienes. Una buena oportunidad para hacer ejercicio. Estire los brazos con fuerza hasta llegar a la punta de los dedos y, al mismo tiempo, utilice ambas piernas para ponerse de puntillas. Esta acción de estiramiento puede estirar y relajar todo el cuerpo y evitar la rigidez muscular.

②Flexiones intermitentes

Algunos platos requieren un tiempo de espera determinado. Puedes aprovechar estos cortos tiempos libres para apoyar las manos en el frigorífico o la mesa, doblar los brazos y tensar los brazos. piernas, deje que la parte superior de su cuerpo se acerque lentamente al refrigerador o a la mesa y haga "flexiones de cocina". ¡Puedes guardar hasta 15 flexiones en una sesión de cocina!

2. Subir escaleras durante 30 minutos = saltar la cuerda durante 19 minutos

Ejercitar las piernas

Subir escaleras es un ejercicio aeróbico de cuerpo completo que se basa en la Fuerza de piernas y cintura, para que se puedan ejercitar los muslos y todo el cuerpo. Subir escaleras puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y convertir los alimentos en ATP, lo que es beneficioso para el metabolismo de las grasas en los muslos. Para las personas con una gran cantidad de grasa concentrada en la parte inferior del cuerpo, subir escaleras puede proporcionar un ejercicio más específico a las áreas donde se acumula grasa en la parte inferior del cuerpo y lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

Cómo subir escaleras

Al subir escaleras, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante, incluyendo balancear las manos y dar pasos. Esto puede fortalecer los músculos y ligamentos de las extremidades inferiores y mantener las articulaciones. de tus pies y mejora la función de los órganos internos. Al mismo tiempo, concentre su fuerza en las piernas, suba dos o tres escalones en cada escalón, muévase con suavidad y fuerza y ​​mantenga una respiración uniforme. Esto puede estirar eficazmente los músculos de los muslos y la parte posterior de los muslos al bajar; suba las escaleras, suba un paso a la vez. Por razones de seguridad, repetir esto hacia arriba y hacia abajo es el "método de subir escaleras para perder peso".

Subir escaleras acelerará la frecuencia respiratoria y el pulso de una persona, lo que tiene un efecto muy bueno para mejorar la respiración del cuerpo y fortalecer las funciones del corazón y el sistema vascular.

Ejercicios de estiramiento después de subir escaleras

Después de subir escaleras, asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento para relajar los muslos y las pantorrillas, ¡de lo contrario los músculos de las piernas se pondrán rígidos! Para estirar los muslos, coloque los pies sobre una mesa más alta y presione las piernas. Haz las piernas izquierda y derecha durante 5 minutos cada una; para estirar las pantorrillas, coloca los dedos de los pies en las escaleras y haz movimientos de puntillas, es decir, levanta los talones. Aguanta unos segundos y notarás una sensación de tirantez en las pantorrillas. Después de eso, presione los talones hacia abajo y manténgalo así durante cinco segundos. Si realiza estas dos acciones de forma continua, obviamente sentirá que los músculos de la pantorrilla se estiran. Completa los dos movimientos de forma continua, ponte de puntillas 20 veces y presiona hacia abajo 20 veces.

3. Trapear el piso durante 30 minutos = bailar en la pista de baile durante 45 minutos

Ejercitar el pecho

El trapear aquí mencionado no significa trapear con un trapeador. El verdadero método es: arrodillarse en el suelo, sostener el trapo en la mano, arquear la espalda y arrastrar el trapo hacia las rodillas. Esta acción es similar a las flexiones, que pueden tensar el pecho y embellecer los músculos de la espalda y la parte superior del brazo. Limpiar el suelo también consume mucha energía, pero hay que tener cuidado de no extender demasiado las manos hacia adelante, de lo contrario se sobrecargarán las articulaciones de los hombros.

4. Limpiar el cristal = ¡hacer aeróbic!

Ejercicio de cuerpo completo

Limpiar cristales puede parecer muy sencillo, pero también es un trabajo agotador. ¡Una hora de aeróbic quema 300 calorías y una hora de limpieza de ventanas quema 250 calorías! ¡El efecto adelgazante de la limpieza de cristales es imaginable! La acción de limpiar cristales requiere ponerse de puntillas, agacharse y ponerse en cuclillas, para que la espalda, hombros, cintura y piernas de todo el cuerpo puedan ejercitarse lo suficiente. No sólo puede estirar los músculos, sino que también puede alargar las líneas del cuerpo y tener un efecto moldeador.

Cómo limpiar cristales

De cara a la ventana, párate con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y levanta los brazos en alto. En este momento, estire conscientemente la espalda, apriete las caderas y mueva el centro de gravedad hacia arriba. Doble las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección, no se incline hacia adelante y enderece lentamente la espalda. También se utilizan las manos que normalmente no son fáciles de usar. Tome un trapo en cada mano, límpielo en el sentido contrario a las agujas del reloj con la mano derecha, doble el cuerpo hacia los lados, límpielo en el sentido de las agujas del reloj con la mano izquierda y use su fuerza para mover los flancos y. omóplatos.

5. Limpiar con aspiradora durante 30 minutos = pelea libre durante 15 minutos

Ejercitar la parte inferior del cuerpo

Una aspiradora no es más que una común herramienta de limpieza. Limpia el polvo y la suciedad del suelo, y también puedes combinarlo con algunos ejercicios de pérdida de peso para que el proceso de limpieza sea más interesante y saludable. Pasar la aspiradora puede quemar 150 calorías por hora y ejercitar el trasero, los muslos e incluso las rodillas.

Cómo utilizar una aspiradora

Sostén la aspiradora en tu mano derecha, ejerce un poco de fuerza sobre tu abdomen, mueve conscientemente tus caderas hacia el centro de tu cuerpo, levántate derecho y no se incline hacia adelante. Comenzando por el talón derecho, da un gran paso hacia adelante, prestando atención a los abdominales y los glúteos. Concéntrate en tu pie derecho y estira los huesos y las articulaciones de tu pie izquierdo. También estire las manos hacia adelante tanto como sea posible para realizar un movimiento de barrido. Mientras limpia, doble la rodilla derecha 90 grados y mantenga la espalda erguida. Puedes cambiar la aspiradora a tu mano izquierda y hacer lo mismo con tu pierna izquierda.

6. Lavandería durante 30 minutos = caminar lentamente durante 15 minutos

Ejercita tus extremidades

No dependas siempre de la lavadora de ropa interior de niña y. Las faldas finas se deben lavar a mano. La ropa interior y las faldas finas son fáciles de lavar en la lavadora, y lavar la ropa a mano puede consumir 120 kcal por hora, lo que resulta muy útil para adelgazar las muñecas. Al mismo tiempo, ponerse de puntillas para secar la ropa y estirar las extremidades también hará que su figura tenga más curvas.

Cómo lavar la ropa

A la hora de lavar la ropa, puedes utilizar el método de puntillas o pararte sobre un pie durante el proceso de cocción para alargar los músculos de la pantorrilla y reducir la fatiga de las piernas.

Cómo secar la ropa

Párese erguido, de espaldas al poste de secado de ropa, con las caderas hacia abajo, gire la parte superior del cuerpo para secar la ropa y cambie de izquierda a derecha. Al girar, si te inclinas ligeramente hacia atrás, puedes aumentar la carga y ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura.