Consejos sobre consejos deportivos
1. No beba mucha agua durante o después del ejercicio extenuante.
Durante el ejercicio extenuante, la sal del cuerpo se excreta con una gran cantidad de sudor. Reducirá la presión osmótica de la sangre y dañará el cuerpo. El equilibrio del metabolismo del agua y la sal en el cuerpo afecta las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano e incluso puede causar espasmos musculares. Porque al hacer ejercicio, es necesario aumentar la frecuencia de los latidos del corazón y la respiración para aumentar la sangre y el oxígeno para satisfacer las necesidades del ejercicio. Beber una gran cantidad de agua hará que el estómago se hinche y se llene, dificultará la actividad del diafragma y afectará la respiración, aumentará el flujo de circulación sanguínea, aumentando la carga sobre el corazón, lo que no solo es perjudicial para el ejercicio, sino también perjudicial; al corazón.
Además, beber mucha agua reducirá la concentración de ácido gástrico y afectará a la digestión de los alimentos. Beber agua después de un ejercicio intenso y prolongado puede causar fácilmente problemas estomacales.
2. No es recomendable hacer ejercicio después de una comida.
Después de una comida, es necesario que fluya más sangre al tracto gastrointestinal para ayudar a la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes. El ejercicio en este momento provocará el flujo sanguíneo al tracto gastrointestinal. Las extremidades dificultan la digestión del tracto gastrointestinal y pueden provocar enfermedades con el tiempo. La presión arterial de las personas frágiles también disminuirá después de comer, lo que se denomina hipotensión posprandial. Son propensas a sufrir caídas al salir. El ejercicio posprandial prolongado puede provocar fácilmente apendicitis. No se permite nadar ni otros deportes después de beber alcohol.
3. Hacer ejercicio en lugares inadecuados puede causar daño
Dado que la función básica del ejercicio es absorber una gran cantidad de oxígeno fresco del exterior a través de la respiración para satisfacer las necesidades de salud, es importante Asegúrese de elegir una buena ubicación, preferiblemente un parque, playa fluvial, estadio, etc., que sea plana y abierta al aire libre.
4. No hagas ejercicio cuando estés de mal humor
El ejercicio no es sólo ejercicio físico, sino también ejercicio mental. Cuando estés enojado o triste, no vayas al campo deportivo a desahogarte. Los expertos en medicina deportiva explican: Las emociones de las personas afectan directamente las funciones fisiológicas del cuerpo, y los cambios emocionales ocurren en lo profundo del cerebro y se extienden por todo el cuerpo, dejando huellas en el corazón y otros órganos que afectarán las funciones de salud del cuerpo humano.
5. Elija la mejor cantidad de ejercicio
Hay muchas formas de elegir la mejor cantidad de ejercicio: como el método de evaluación del índice, el método de evaluación de la frecuencia cardíaca, el método de evaluación de Cooper, Fix. método de evaluación, método de evaluación de la fatiga, método de evaluación simple, método de evaluación por etapas, etc. Dado que la situación real de cada persona es muy diferente, la frecuencia cardíaca en reposo varía entre 15 y 30 o incluso más, por lo que elegir la mejor cantidad de ejercicio debe basarse en su edad, sexo, características ocupacionales, condición física, nivel de salud, base deportiva, estilo de vida. entorno, propósito y tareas Se decidirá en función de diferentes circunstancias.
6. Beneficios de los ejercicios de orden
Las actividades de orden se refieren a una serie de ejercicios de relajación y masajes post-ejercicio y otros métodos de recuperación utilizados después del ejercicio físico, con el fin de eliminar. fatiga y restaurar la condición física y mejorar los resultados del ejercicio.
Las actividades de limpieza pueden relajar los músculos tensos. Durante el ejercicio, los capilares musculares se abren en gran número y los músculos están muy tensos. Si se queda quieto inmediatamente después de un ejercicio intenso, la sangre acumulada en los músculos no regresará al corazón a tiempo, lo que provocará rigidez muscular y dificultad para eliminar la fatiga. Por el contrario, al realizar algunas actividades de limpieza después del ejercicio para ralentizar el ejercicio, o al masajear y apretar los músculos y puntos de acupuntura, los músculos pueden relajarse y descansar por completo.
7. Suplemento nutricional y recuperación post-ejercicio
Los deportistas suelen entrenar todos los días, incluso dos veces al día cuando se acercan las competiciones. Para participar en las competiciones, muchas veces necesitan competir dos veces al día. Tres veces, incluidas las preliminares, semifinales y finales, como el atletismo y la natación, o juegos consecutivos todos los días en tan solo unos días, como el baloncesto. En este momento, los suplementos nutricionales post-ejercicio se vuelven muy importantes. la siguiente práctica. El rendimiento o el resultado del juego tiene un impacto absoluto. Para los atletas, la recuperación después del ejercicio no debe consistir en dejar que la naturaleza siga su curso, sino en reponer activamente la energía y los nutrientes consumidos durante el ejercicio para prepararse para la próxima competencia o entrenamiento.
8. La suplementación nutricional después del ejercicio se centra en tres aspectos:
El primer aspecto: reponer el agua y electrolitos perdidos por la sudoración.
El segundo aspecto: Reponer el glucógeno consumido durante el ejercicio
Tercer aspecto: reparar los músculos y tejidos lesionados
9. No tomar una ducha inmediatamente después del ejercicio, esto provocará daños en el corazón y el cerebro. El suministro provoca mareos, mareos y debilidad general. La acumulación excesiva de ácido láctico en el cuerpo también provoca dolores corporales.
Información básica
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Inglés: Sports Facts
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Tiempo: 2012-07-20
Categoría: Chat Lectura
Idioma: Inglés
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