¿Qué alimentos pueden proteger contra los rayos UV? ¿Qué puedes comer para protegerte del sol?
1. Lista de alimentos con protección solar
1. Ingesta adecuada de frutas y verduras amarillas y rojas.
Frutas y verduras rojas, naranjas, 4534535aaa y verduras de hoja verde oscura. , como el mango, el tomate, la papaya, las espinacas de agua, etc., contienen una gran cantidad de caroteno y otros fitoquímicos, que ayudan a resistir la oxidación y mejorar la resistencia de la piel. Los tomates, en particular, son el mejor alimento para protegernos del sol y son ricos en el antioxidante licopeno. La ingesta diaria de 16 mg de licopeno puede reducir el riesgo de quemaduras solares en un 40%. Sin embargo, los tomates maduros son mejores que los crudos. Entre ellos, el betacaroteno puede bloquear eficazmente los rayos ultravioleta.
2. Consuma frutas con alto contenido de C todos los días.
Se puede decir que la vitamina C es "el eterno producto sagrado de la belleza de la piel". Casi todos los dermatólogos le dirán que si desea mantener una piel sana y brillante que no sea propensa a sufrir quemaduras solares ni al envejecimiento, debe comer más frutas y verduras con alto contenido de C. Por ejemplo, come de 2 a 3 porciones de fruta todos los días y elige guayaba, kiwi, fresa, tomate cherry o cítricos con alto contenido en C.
Hace calor y tienes poco apetito Comer ensalada de lechuga puede aliviar el calor. Se recomienda agregar pimientos morrones de colores y un poco de brócoli, que no solo es agradable a la vista, sino que también absorbe una gran cantidad de vitamina C. Los pimientos morrones quedan crujientes cuando se comen crudos y la vitamina C no se destruye con cocción a alta temperatura.
3. Productos de soja
Las isoflavonas de la soja son fitoestrógenos que pueden reemplazar algunas hormonas femeninas, ayudar con el envejecimiento y también tienen capacidades antioxidantes, que son importantes para las mujeres. mantener su salud. Un alimento indispensable para una piel suave y radiante.
Los productos de soja, como el tofu y la leche de soja (no se recomienda agregar azúcar) son mejores opciones, mientras que otros productos de soja procesados, como el tofu Baiye, el tofu seco, la piel de tofu, etc., tienen más calorías. que el tofu común. Por ejemplo, 100 gramos de tofu blando en caja y tofu tradicional tienen entre 50 y 88 calorías, pero los mismos 100 gramos de tofu seco cuestan 65.438.
4. Dos tazas de té al día
Los informes de investigación indican que beber té verde o utilizar productos para el cuidado de la piel que contengan té verde puede reducir aproximadamente 1/3 de los peróxidos producidos por el sol. exposición. . Generalmente, las personas sanas beben té por motivos de salud, de 2 a 4 tazas al día es más adecuado, o se pueden intercambiar diferentes tipos de té.
5. Toma frutos secos como snack.
Para los trabajadores de oficina, los mejores snacks son frutos secos como las almendras. El aire acondicionado, el viento y la exposición al sol agotan la humedad de la piel. La mayoría de los aceites vegetales de los frutos secos son ricos en vitamina E, que ayuda a resistir la oxidación y eliminar los radicales libres, suavizar la piel de adentro hacia afuera, prevenir las arrugas y al mismo tiempo hidratar la piel para que luzca más joven. También puede prevenir eficazmente la deposición de pigmento marrón en la piel y prevenir manchas y parches marrones en la cara. Sin embargo, este tipo de efecto de cuidado de la piel suele tardar 30 días en aparecer, así que no te apresures.
6. Semilla de Coix
La Semilla de Coix es un alimento y medicina tradicional china de uso común. Tiene efectos diuréticos e hinchantes, fortalece el bazo y elimina la humedad, relaja los músculos y activa las colaterales. elimina el entumecimiento, elimina el calor y expulsa el pus, etc. También contiene una variedad de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano. Comer más cebada puede reponer la fuerza física con el tiempo y mejorar la inmunidad. Al mismo tiempo, la cebada también tiene la capacidad de absorber los rayos ultravioleta y su extracto también puede lograr protección solar y efectos anti-ultravioleta cuando se agrega a los cosméticos. Una administración oral adecuada puede suavizar la piel, reducir las arrugas y eliminar las manchas.
Anexo: (1) Alimentos fotosensibles: judías verdes, berenjenas, tomates, repollo, cebollas, manzanas y uvas.
(2) Blanqueamiento de frutas y verduras: tomates, pomelos, arándanos, soja, dátiles rojos, manzanas y naranjas.
(3) Frutas y verduras antioxidantes: tomates, fresas, naranjas, manzanas, kiwis, uvas y pimientos.
2. Lista de alimentos que aceleran el bronceado
Existe principalmente un tipo de alimento con fuerte fotosensibilidad que, si se consume en grandes cantidades, reducirá la capacidad de protección solar de la piel. acelerar el oscurecimiento de la piel. Después de comer muchos alimentos sensibles a la luz, se formarán manchas oscuras cuando se exponga al sol continuamente.
Por supuesto, todos estos alimentos tienen su propio contenido nutricional único, siempre y cuando no se consuman en exceso.
Algunas verduras y hortalizas silvestres con alto contenido en clorofila (verduras grises, verdes amargas) son alimentos fotosensibles. Los alimentos fotosensibles comunes incluyen la col gris, la arveja, la col china, la lechuga, el hinojo, el amaranto, la bolsa de pastor, el apio, las hojas de rábano, las espinacas, el trigo, el cilantro, el cártamo, la colza, las hojas de mostaza, los higos, los cítricos, el limón, el mango y la piña. esperar. Además, entre los "mariscos fotosensibles" también se incluyen caracoles, gambas, cangrejos, almejas, etc. , y también contiene sustancias fotosensibles, que también conviene tener en cuenta.