¿Cuáles son algunos ejercicios que pueden adelgazar la cintura, las piernas y el abdomen? ¿Cómo adelgazar cintura, piernas y barriga?
1. Acciones para adelgazar cintura, piernas y abdomen
1. Envoltura de brazos
Partes a ejercitar: espalda y brazos.
Con las piernas ligeramente más anchas que las caderas, mantén las rodillas suaves y la cadera quieta, levanta el brazo izquierdo hacia la derecha por encima de tu cabeza y el brazo derecho hacia la izquierda. Como se muestra en la imagen, inclina las caderas hacia adelante para que queden paralelas al suelo, luego intercambia tus brazos y haz 20 ejercicios con cada brazo.
Arrodíllate sobre una rodilla
Partes del ejercicio: cintura, abdomen, brazos.
Arrodíllate en el suelo, mantén los brazos perpendiculares al suelo, mantén la espalda nivelada y luego mueve lentamente la rodilla izquierda hacia el pecho, como se muestra en la imagen, mantén el muslo derecho vertical, haz 20 movimientos y luego cambiar de pierna. Repetir la acción.
Patadas de tijera
Partes del ejercicio: piernas
Siéntate derecho con las piernas, inclínate ligeramente hacia atrás, utiliza los antebrazos y los codos para apoyar el centro de gravedad de tu cuerpo. , de modo que tus pantorrillas queden en forma de patadas de tijera. Postura, la pierna izquierda está ligeramente más alta que la derecha, como se muestra en la imagen. Luego cambie su pierna derecha y repita el ejercicio debajo de su pierna izquierda hasta que le duela la pantorrilla. Cambie de pierna 20 veces al día.
Acuéstate con las piernas planas
Partes del ejercicio: glúteos y piernas.
Acuéstate sobre tu lado izquierdo con las piernas estiradas. Su codo y antebrazo izquierdos soportan su peso. Su rodilla derecha está doblada frente a su muslo izquierdo. Al mismo tiempo, coloque el brazo derecho sobre la rodilla doblada de la pierna derecha y levante la pierna izquierda lo más alto posible, como se muestra en la imagen. Luego, baje lentamente la pierna izquierda, haga ejercicios de elevación de piernas 20 veces al día y luego repita los ejercicios en el otro lado.
Paso 5: Arrodillarse sobre una rodilla
Partes del ejercicio: piernas, glúteos, espalda y brazos.
Arrodíllate con las piernas en el suelo, estira los brazos, mantén la espalda y la cabeza niveladas y luego levanta lentamente la pierna izquierda, no más arriba de la altura de tus glúteos, como se muestra en la imagen. 20 movimientos de elevación de piernas hacia arriba y hacia abajo, y repite con la otra pierna.
6. Zamabu
Partes del ejercicio: muslos y espalda
Empiece a atar una pierna izquierda por delante y por detrás, manteniendo el muslo izquierdo paralelo al suelo, doble. las rodillas, y levante los brazos y coloque las manos a ambos lados de los hombros, como se muestra en la imagen. Trate de mantener esta postura, deje que la fuerza de la columna vertebral del cuerpo se mueva hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego haga hacia los lados. movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha. Esta es una serie de ejercicios, 20 series por día, luego cambia de pierna y repite.
Levanta los glúteos
Partes del ejercicio: muslos y espalda
Túmbate en el suelo, dobla las rodillas, estira los brazos a los costados y coloca tus pies al mismo tiempo. Acuéstese en el suelo. Luego levante lentamente las caderas, manteniendo los hombros y las rodillas en línea recta, como se muestra en la imagen, regrese lentamente a la posición inicial, haga 20 ejercicios de elevación de cadera y finalmente haga 10 de estos ejercicios rápidamente.
8. Levántate.
Partes a ejercitar: cintura, abdomen, brazos.
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tus brazos están a 90 grados a ambos lados de tu cuerpo, tu cintura y abdomen están cerrados, tu espalda está inclinada hacia atrás a 45. grados, y su brazo derecho está recto hacia adelante, como se muestra en la imagen, mantenga esta postura y mueva su brazo izquierdo hacia adelante y hacia atrás 20 veces.
9. Estira los brazos
Partes del ejercicio: brazos, hombros
Párate con los pies, relaja las rodillas, estira los brazos hacia afuera y flexiona los brazos. Muñecas, dobla las rodillas al mismo tiempo, siéntate hacia adelante y hacia atrás con los brazos y haz movimientos circulares, como se muestra en la imagen, haz 20 círculos hacia adelante y 20 círculos hacia atrás.
Los nueve ejercicios aeróbicos abdominales adelgazantes anteriores para adelgazar cintura y piernas te ayudarán a adelgazar, tener una cintura delgada y unos brazos delgados, y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. ¡Actuemos rápido!
2. Método para adelgazar las piernas
1. Sal a caminar y haz algo de gimnasia a las 8 de la mañana.
El plan del día comienza por la mañana. , así que empieza con Que empiecen las bonitas piernas.
A la hora de coger un autobús en la estación, presta atención a la postura correcta al caminar, es decir, levantar la cabeza y el pecho, caminar con la fuerza de la cintura, enderezar la espalda, tensar el abdomen, tensar los músculos. nalgas, toque primero el suelo con los talones y mantenga una cierta velocidad. Toma estos elementos esenciales y podrás embellecer tus piernas mientras caminas.
Después de subir al autobús, si tienes asiento, podrás hacer ejercicios fácilmente. Coloque las piernas a 90 grados, mantenga los talones fijos y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y hacer que la línea de la pantorrilla sea más simétrica.
Si no hay asiento, puedes practicar una pequeña gimnasia: ponte de pie, levanta cualquier pie, crúzalo hacia adentro, presiona ligeramente, mantén presionado durante 10 segundos, luego cambia a la otra pierna, prestando atención al centro. del cuerpo. Si te cuesta mantener el equilibrio, puedes colocar las manos en un poste.
2. Método para adelgazar las piernas sentándose en una silla durante mucho tiempo.
Sentarse mucho tiempo frente a un escritorio en el trabajo hace que tus piernas ganen peso fácilmente debido a falta de ejercicio. Puedes aprovechar la oportunidad de sentarte para hacer algunos ejercicios para lograr el doble efecto de eliminar la fatiga y adelgazar las piernas.
1. Siéntate en una silla, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, fija el cuerpo, levanta un pie, estira la rodilla y mantén la posición durante 30 segundos. Luego haz lo mismo con el otro pie. Cabe señalar que al estirar las rodillas, la posición de las rodillas no debe cambiar.
2. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.
3. Ejercicios para adelgazar piernas en casa
Puedes realizar ejercicios de piernas mientras descansas en casa o ves la televisión.
1. Lo que suelen hacer los bailarines de ballet: levantar una pierna hacia adelante 90 grados, enderezar el empeine y luego moverse lentamente hacia los lados, hacer 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.
2. Embellecer la curva de la pantorrilla es una acción muy efectiva: túmbate en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, estira y tensa las piernas, ejercita alternativamente el empeine 20-30. veces y luego descansar dos veces.