¿Qué nutrientes necesita el cuerpo humano? ! ! ! ¡Gracias! ! !

⑴ Hidratos de Carbono: Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía térmica del cuerpo humano, y el principal componente es el almidón. Los alimentos que contienen azúcar son principalmente sacarosa y lactosa. Las verduras, frutas y cereales son ricos en almidón. Además de absorber la glucosa de las verduras y frutas, el cuerpo descompone los carbohidratos y los convierte en glucosa en el hígado, mientras que el páncreas también secreta insulina. Aumente la cantidad de glucosa en la sangre y la glucosa que no necesita convertirse en energía térmica se convertirá en grasa. Por lo tanto, comer más y hacer menos ejercicio aumentará la grasa.

⑵. Proteínas: El principal componente de las proteínas son los aminoácidos. Las proteínas se encuentran en la carne, las verduras y las frutas. Sin embargo, el contenido de proteínas de las verduras es mucho menor que el de la carne. Los huevos también son ricos en proteínas. Si no ingerimos más de 300 gramos de colesterol al día, no perjudicará nuestra salud. Dicho de esta manera, necesitamos comer de 3 a 4 huevos por semana. Además, cabe destacar que la carne magra es rica en proteínas, mientras que la carne grasa contiene más grasa.

⑶. Grasa: La función de la grasa es crear calor para el cuerpo humano, aumentar la fuerza física y mantener la temperatura corporal adecuada. La grasa digerida en el cuerpo humano libera ácidos grasos, que pueden ayudar a que las células crezcan y se reparen. Algunas grasas son fuentes importantes de vitaminas A, D, E y K. Muchos de los alimentos que comemos todos los días contienen grasas. Los aceites vegetales como el aceite de coco y el aceite de palma contienen mucha grasa. Además de hacer que las personas sean obesas, consumir demasiadas grasas saturadas también puede aumentar el colesterol en la sangre del cuerpo y aumentar las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Por lo tanto, se recuerda a todos que comer alimentos que contengan grasas insaturadas es más saludable. Por ejemplo, pescado, pollo, aceite de oliva, pipas de girasol, etc.

⑷ Las vitaminas pueden ayudar al cuerpo a digerir los alimentos y mejorar la inmunidad ante las enfermedades. Siempre que lleves una dieta equilibrada podrás obtener de forma natural las vitaminas que tu cuerpo necesita sin necesidad de suplementos especiales. Las vitaminas aseguran el funcionamiento normal de las células controlando el crecimiento y la reparación de los tejidos y estimulando la producción de energía térmica. Las vitaminas se dividen en dos categorías, vitaminas liposolubles y vitaminas liposolubles. Las vitaminas liposolubles incluyen las vitaminas A, D, E y K.

Vitamina A: Puede promover la inmunidad del cuerpo, mantener la salud de la piel y el cabello y proteger la pared interna del tracto aerodigestivo y del tracto urinario de infecciones. La vitamina A también puede mejorar la visión. Sus principales vías de ingesta son la leche, el aceite de hígado de bacalao, el hígado, etc.

Vitamina D: Se deriva principalmente del aceite de hígado de bacalao, la yema de huevo, la leche y otros alimentos. Su mejor fuente es la luz solar, que produce vitamina D debajo de la piel. Comer más alimentos que contengan vitamina D puede aumentar el calcio y el fósforo, fortalecer los dientes y los huesos y mantener una coagulación sanguínea, músculos y nervios saludables.

Vitamina E: Proviene de aceites vegetales, verduras, pescados y carnes. Puede ayudar a desarrollar músculos y glóbulos rojos. Protege el revestimiento de las células de los pulmones y otros tejidos y reduce el envejecimiento celular.

Vitamina K: Esta vitamina es necesaria para la coagulación normal de la sangre. El cuerpo humano normalmente puede producir por sí solo la vitamina K que necesita y también se encuentra en los aceites vegetales, el hígado y las yemas de huevo.

Las vitaminas insolubles en grasa incluyen las vitaminas B y C. Debido a que se excretan del cuerpo a través de la uretra, es necesario suplementarlas con frecuencia.

Vitamina B1: Se encuentra en el pan integral, el hígado, los frijoles y la carne. Puede promover el metabolismo normal del azúcar y los ácidos grasos en el cuerpo, ayuda al cuerpo a obtener energía de los alimentos y también es beneficioso. Útil para el corazón y el funcionamiento normal del sistema nervioso.

Vitamina B2: proviene de la leche y las verduras y es necesaria para la salud de la piel y la boca.

Vitamina B6: Derivada principalmente de alimentos como la patata, el plátano y el pescado. Puede promover la formación de glóbulos rojos y anticuerpos y ayudar al cuerpo a absorber cantidades adecuadas de proteínas.

Vitamina B12: Esta sustancia se encuentra en las carnes magras, el hígado y los productos lácteos. Comer más puede ayudar a producir material genético en las células.

El calcio como los glóbulos rojos, los glóbulos blancos y las células intestinales también puede mantener la salud del sistema nervioso.

Vitamina C: Las frutas y verduras frescas contienen vitamina C. Comerlas crudas puede absorber más nutrientes. Puede garantizar la salud de los dientes, los huesos y los vasos sanguíneos, además de la función antioxidante y aumentar la inmunidad a las heridas. cicatrización.

⑸. Minerales: Los minerales se pueden dividir en al menos 12 tipos. No pueden aportar calorías, pero son muy importantes para el metabolismo del cuerpo humano. En circunstancias normales, sólo hay que prestar atención a mantener una dieta equilibrada, y no es necesario suplementar minerales, a excepción de hierro, calcio y yodo.

Sodio: Proviene principalmente de la sal de mesa y puede controlar el equilibrio de agua en el cuerpo y mantener el ritmo cardíaco normal.

Magnesio: Los alimentos que contienen magnesio incluyen principalmente la soja, la leche, los frutos secos, el pescado y las verduras de color verde. El magnesio mantiene dientes y huesos sanos. Facilita reacciones químicas dentro de las células que crean energía térmica.

Potasio: El potasio se encuentra en la carne, la leche, las verduras, frutas como el plátano y los cítricos. El potasio puede controlar el equilibrio de agua en el cuerpo y mantener el ritmo cardíaco normal.

Calcio: La leche, los frijoles, las frutas ácidas como el espino y otros alimentos contienen calcio. Puede favorecer la coagulación de la sangre. Además, puede ayudar a la contracción muscular y fortalecer los huesos y los dientes.

Hierro: El hierro se encuentra en la carne, las verduras, los huevos y otros alimentos, y es un componente importante de los glóbulos rojos y las enzimas.

Zinc: Proviene principalmente de carnes magras y productos marinos. Por supuesto, los alimentos de soja también contienen zinc. El zinc puede mantener la salud de la piel y el cabello y promover el crecimiento normal del cuerpo humano.

Yodo: Se encuentra principalmente en alimentos marinos y puede ayudar a formar hormonas tiroideas y regular el metabolismo.

Selenio: La carne, el marisco, las setas y el ajo contienen selenio, es un muy buen antioxidante que puede mejorar la inmunidad del organismo y proteger la integridad de las membranas celulares.

⑹. Humedad: La humedad es un elemento indispensable para la supervivencia humana. Al mismo tiempo, las personas pueden sobrevivir sin comer, pero no pueden sobrevivir sin beber agua. Su principal función es regular la temperatura corporal, hidratar la piel, transportar nutrientes y ayudar al organismo a eliminar los desechos del cuerpo. Una persona normal necesita beber ocho vasos de agua al día. Algunas personas piensan que beber demasiada agua provocará obesidad, lo cual es incorrecto porque el agua se excreta del cuerpo a través de la orina.

⑺. Celulosa: Los intestinos y el estómago del cuerpo humano necesitan la estimulación de la fibra para promover el paso efectivo de los desechos del cuerpo a través de los intestinos y el estómago para su excreción. La fibra también puede regular la absorción de nutrientes desde los intestinos a la sangre, evitando que el exceso de colesterol sea absorbido y excretado con las heces.

La forma de aumentar la absorción de fibra por parte del organismo es comer más frutas y verduras con fibra larga, como apio, espinacas, albaricoques, fresas, etc. Si te aseguras de que la fruta que estás comiendo no esté contaminada, lo mejor es comerla con piel. Los jóvenes tienen buena dentadura y lo mejor es comer frutas directamente en lugar de sustituirlas por zumo. Pero me gustaría recordarles a todos que a veces el consumo excesivo de fibra puede causar molestias gastrointestinales, por lo que se debe consumir con moderación.

Las vitaminas incluyen: Las vitaminas son una familia enorme y actualmente se conocen docenas de vitaminas. A grandes rasgos se puede dividir en dos categorías: solubles en grasa y solubles en agua. 1. Retinoles liposolubles (vitamina A) 2. Tiamina soluble en agua (vitamina B1) 3. Niacina soluble en agua (vitamina B3) 4. Riboflavina soluble en agua (vitamina B2). 5. Ácido pantoténico soluble en agua (vitamina B5) 6. Biotina soluble en agua (vitamina B7) 7. Ácido fólico soluble en agua (vitamina B9) 8. Cobalamina soluble en agua (vitamina B12) 9. Colina soluble en agua 10. Músculo soluble en agua Alcohol 11. Ácido ascórbico soluble en agua (vitamina C) 12. Calciferol soluble en grasa (vitamina D) 13. Tocoferol soluble en grasa (vitamina E) 14. Naftoquinonas solubles en grasa (vitamina K)

Oligoelementos Existen:

Hay 18 oligoelementos esenciales que se ha confirmado que están relacionados con la salud y la vida humana, a saber, hierro, cobre, zinc, cobalto, manganeso, cromo, selenio y yodo. , níquel, flúor, molibdeno, vanadio, estaño, silicio, estroncio, boro, rubidio, arsénico, etc.

Los minerales incluyen: Según su contenido en el organismo, se pueden dividir a grandes rasgos en dos categorías: macroelementos y oligoelementos.

Los minerales esenciales para el cuerpo humano incluyen calcio, fósforo, potasio, sodio, cloro y otros macroelementos que se necesitan en grandes cantidades, hierro, zinc, cobre, manganeso, cobalto, molibdeno, selenio, yodo, cromo, etc. Los oligoelementos se requieren en pequeñas cantidades.

Sin embargo, los principales minerales necesarios para el cuerpo humano son:

Calcio, magnesio, potasio, fósforo, hierro y zinc

Por último, hablemos de los ocho nutrientes principales que mencionaste: Hasta donde yo sé, no hay ocho nutrientes principales como mencionaste, solo siete

Los nutrientes necesarios para el cuerpo humano incluyen proteínas, grasas, azúcar y sales inorgánicas (minerales). ), vitaminas, agua y fibra.