¿Qué es la dieta cetogénica?
Este plan de dieta se originó a partir de la dieta de Maggie, pero después de varios intentos, lo modifiqué a una versión de 60 días, en la que se perdía el 70% del peso corporal en los primeros 30 días. Si tiene una base de peso grande, este plan de dieta básicamente puede permitirle perder entre 20 y 30 kilogramos en un mes.
Si puedes persistir completamente después de 60 días, básicamente no habrá rebote. Incluso si te recuperas un poco, todavía sabes cómo ajustar tu dieta.
Con este método, no solo perdí grasa corporal rápidamente, sino que también curé accidentalmente una enfermedad leve del hígado graso y la lactancia no se vio afectada. ¿Qué tal? ¿Estás interesado y ansioso por probarlo?
Bien, lee atentamente este plan, palabra por palabra, porque no puede haber ninguna desviación en la ejecución, el efecto se reducirá mucho e incluso puede afectar tu salud.
1. Preparación temprana
1. Preparación psicológica
Este plan se basa en la dieta de Maggie y es una versión mejorada. Si no está seguro, puede buscar el método específico de pérdida de peso de Maggie. Porque el cuerpo humano se estancará después de ajustar rápidamente la estructura de su dieta. Si desea perder peso de esta manera, debe estar completamente preparado mentalmente y comenzar cuando esté listo. No tenga actividades sociales, horas extras, trasnoches, cumpleaños, fiestas, etc. Durante estos dos meses. Una vez que se rompa el tabú, el efecto se reducirá y destruirá considerablemente. Y la segunda vez en un corto período de tiempo no tiene ningún efecto.
2. Preparación de alimentos
Analice cuidadosamente la estructura de su dieta diaria. Lo mejor es utilizar un software para registrar su dieta en detalle durante una semana, incluidos los refrigerios y similares. Después de registrar, enumere los nombres de los alimentos uno por uno en el papel, tache temporalmente los alimentos con almidón, deje la carne y las verduras y recuerde cuidadosamente si existen métodos de cocción azucarados. Si es así, anote otros métodos de cocción sin azúcar con los que se sienta cómodo.
¿Qué son los alimentos ricos en almidón? Todo tipo de arroz, todo tipo de pasta, todo tipo de patatas, calabazas, maíz, todo tipo de frutas, eh, la leche contiene lactosa, ¡eso también cuenta! Debido a que los productos de soya son bajos en carbohidratos, se pueden consumir en pequeñas cantidades, lo que significa que no se pueden utilizar como alimento básico.
Los alimentos con almidón representan una gran proporción en la dieta china, por lo que cuando se trata de eliminar los alimentos con almidón, de repente te quedarás atónito y no sabrás qué comer. De hecho, hay bastante para comer. Se pueden comer todas las verduras (excepto frutas y tomates, maíz y calabaza) y todas las carnes, incluidos los mariscos. Siempre que el condimento no sea del tipo que a Jiangsu y Zhejiang les gusta agregar azúcar, se puede comer.
Por supuesto, esta dieta básicamente excluye todos los snacks y bebidas, así que respeta esta regla conscientemente. Incluyendo Coca-Cola Zero, no puedes beberla. Es particularmente importante enfatizar aquí que no se debe beber alcohol, porque el hígado completa básicamente el metabolismo de las grasas, por lo que si bebe alcohol durante este período, aumentará la carga sobre el hígado y causará riesgos innecesarios para la salud.
3. Preparaciones nutricionales
Debido a que la mayoría de los chinos comen una gran proporción de cereales y las vitaminas del grupo B que necesitan cada día también provienen de estos, por lo que es necesario preparar una dieta integral. de antemano Vitaminas para evitar que el cuerpo se adapte a los cambios en las fuentes nutricionales. Simplemente hazlo en múltiples dimensiones.
Debido a que la grasa se metaboliza en grandes cantidades, es el mejor momento para sustituir la grasa corporal original por grasa de alta calidad. Puede tomar aceite de pescado de aguas profundas una vez al día y sustituir el aceite de cocina por aceites de alta calidad, como el aceite de oliva y el aceite de girasol.
4. Medidas preventivas
Este método no es adecuado para pacientes con enfermedades del hígado, riñón, páncreas y otras enfermedades internas.
Como como mucha carne, beber licor está absolutamente prohibido.
Señoras, después de perder peso, su piel no se aflojará, pero consumirá mucha grasa corporal y afectará la forma de su cuerpo, ¿sabe?
En los primeros días, algunas personas pueden experimentar hipoglucemia y mareos, por lo que hay que tener cuidado de mantener la fuerza física. Pero no te preocupes, no pasará mucho tiempo y tu cuerpo se adaptará.
Plan de dieta de dos y ocho semanas
En tercer lugar, mis sentimientos y experiencias
1. Te sorprenderá especialmente la primera etapa. Aunque parezca un poco problemático, ¡es realmente emocionante perder medio kilo al día! Recuerda comprar una báscula electrónica precisa y pesarte cada mañana cuando vayas al baño.
¡Te sorprenderás!
2. En las siguientes tres etapas, la pérdida de peso se reducirá a 1-2 kg por semana, pero no siempre piense en utilizar el método de pérdida de peso en una etapa, porque perder peso no es tan emocionante. como primera etapa. Si no hay carbohidratos durante mucho tiempo, la tasa metabólica del cuerpo disminuirá y la pérdida de grasa se detendrá lentamente. Hice los cálculos y descubrí que si no pasa nada, perderás entre 13 y 35 libras en ocho semanas. El número específico depende de su peso base. ¿No lo crees? Guió a un amigo a perder peso y perdió 30 libras en 20 días, porque el peso base era más de 180 libras)
3. Después de dos meses, descubrirás que la ropa de tu armario no te queda. Después de perder grasa, la forma de tu cuerpo cambiará significativamente. El ejercicio de fortalecimiento puede mejorar eficazmente la flacidez de la piel.
4. Las personas con hígado graso e hiperlipidemia pueden mejorar eficazmente su salud. Se recomienda trabajar regularmente durante la pérdida de peso y no quedarse despierto hasta tarde.
5. Sea honesto y lea el plan completo tres veces de principio a fin, palabra por palabra, de lo contrario será inútil si hay alguna desviación.
Arriba.
Mi mente está relajada y mis hijos son fáciles de criar. Bienvenido a seguir la cuenta oficial de WeChat: Buffy Deer. Ser padre resulta muy divertido.