Cómo perder peso después de dar a luz

1. Ajusta razonablemente tu dieta. La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso del adelgazamiento de la cintura. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.

2. Establecer conceptos correctos. Seis meses después del parto es el período dorado para que las nuevas madres pierdan peso. Pero las nuevas madres que acaban de dar a luz no pueden hacer dieta ciega para perder peso. Debido a que acaban de dar a luz y sus cuerpos no se han recuperado completamente al estado que tenían antes del embarazo, algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición.

3. Ejercicio aeróbico adecuado. El segundo día después del parto, las nuevas madres pueden levantarse de la cama y caminar primero. Sin embargo, las nuevas madres con gran pérdida de sangre, presión arterial baja y cesárea estarán mejor si se levantan de la cama y caminan al tercer día.

Principios de la pérdida de peso posparto

La lactancia materna favorece la pérdida de peso: las nuevas madres acumularán una gran cantidad de calorías antes de dar a luz. La gran cantidad de secreción de leche puede consumir las calorías almacenadas. en el cuerpo y ayudar a la nueva madre durante el embarazo a perder peso después del parto. Si no das el pecho después de dar a luz, el calor de tu cuerpo no se disipará y ganarás peso fácilmente.

Los ejercicios posparto deben ser simples: si la nueva madre da a luz normalmente y se recupera bien después del parto, puede comenzar a hacer algunos ejercicios simples, como ejercicios de las extremidades superiores y ejercicios de las extremidades inferiores, dos o tres días después del parto. .

Entrenamiento de rehabilitación posparto de 42 días: se recomienda que las nuevas madres presten atención al entrenamiento de rehabilitación posparto. Es mejor esperar hasta 42 días después del parto, cuando el médico confirme que no hay daño excesivo en el suelo pélvico ni hinchazón ni deshidratación temprana, antes de poder comenzar a hacer algo de presión abdominal, o usar ropa adelgazante o moldear el cuerpo. ropa.

Recordatorio especial: las nuevas madres que tienen sobrepeso o que incluso necesitan asistencia quirúrgica porque sus hijos son demasiado grandes durante el parto, deben prestar más atención al momento del entrenamiento posparto.

Malentendidos sobre la pérdida de peso posparto

1. Ejercicio inmediatamente después del parto

Hacer algunos ejercicios de pérdida de peso poco después del parto puede ralentizar la recuperación del útero y causar sangrado El ejercicio extenuante ralentizará la recuperación de las incisiones quirúrgicas o de las incisiones en la vulva, y algunas articulaciones son particularmente susceptibles a sufrir lesiones, lo que pone en mayor riesgo a las madres que han tenido una cesárea. Las madres que tuvieron un parto normal pueden comenzar con ejercicios de pérdida de peso posparto entre 4 y 6 semanas después del parto, mientras que las madres que tuvieron una cesárea necesitan entre 6 y 8 semanas.

2. Anemia y pérdida de peso

Si pierdes demasiada sangre durante el parto, provocarás anemia y una recuperación lenta tras el parto. Perder peso sin solucionar la anemia inevitablemente agravará la anemia. Los alimentos ricos en hierro incluyen las espinacas, el azúcar moreno, el pescado, la carne y el hígado.

3. Perder peso en caso de estreñimiento

Después del parto, se excreta una gran cantidad de agua y el desequilibrio gastrointestinal puede provocar fácilmente estreñimiento. La propia pérdida de peso acelerará la pérdida de agua. en el cuerpo, agravando así el estreñimiento. Por lo tanto, las nuevas madres no deben perder peso cuando están estreñidas. Si una nueva madre tiene estreñimiento, debe beber conscientemente más agua y comer más verduras ricas en fibra. En casos graves, también puede beber más yogur y leche y luego comenzar a hacer ejercicios para perder peso una vez que mejore el estreñimiento.

Dieta para adelgazar posparto

Es muy importante que las mujeres posparto tengan hábitos alimentarios científicos y razonables. El principio general es controlar el apetito, llevar una dieta equilibrada y evitar los alimentos ricos en grasas y calorías. Es necesario asegurar la recuperación de la madre, alimentar al niño con un aporte nutricional adecuado y evitar la sobrenutrición.

1. Coma más verduras: Las verduras contienen mucha fibra, que no solo requiere más tiempo para masticarse, sino que también absorbe agua y se expande después de entrar en el estómago, haciendo que el estómago se sienta lleno.

2. Cambie el orden de las comidas: Debido a que las verduras se expanden en el agua, es fácil que el estómago se sienta lleno. Así, las madres pueden comer primero sopa y verduras, luego arroz, fideos y proteínas.

3. Menos aceite y menos condimentos:

El aceite añadido a los fideos y a los fideos para sopa hará que los fideos sepan mejor, pero las calorías serán más altas y la sopa no solo se volverá más espesa; , pero también agregue crema. Los ingredientes ricos en calorías, como el agua salada, los alimentos cocinados con alto contenido de aceite, como los platos chinos, también contienen altas calorías; Del mismo modo, los fritos también son buenos alimentos para evitar tocarlos.

4. Realiza comidas regulares:

Saltarse el desayuno, o realizar solo dos comidas al día, reducirá la tasa metabólica del cuerpo y retrasará el efecto de la pérdida de peso o abstenerse de comer una; ciertas comidas, pero el cuerpo comerá más a medida que reciba noticias de hambruna, así que haga tres comidas regularmente. Sin embargo, debido a que la cantidad de actividad durante el día es mayor que la de la noche, el desayuno y el almuerzo representan las porciones más grandes. Por la noche, la cantidad de actividad disminuye y la ingesta de la cena también disminuirá.

5. Elija alimentos con un aumento lento del azúcar en sangre:

Si el azúcar en sangre aumenta rápidamente, se estimulará la secreción de insulina para convertir el azúcar en sangre en grasa y almacenarla en las células del cuerpo. En términos generales, alimentos como pasteles, galletas, dulces y bebidas azucaradas pueden elevar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, y el arroz blanco y el pan blanco tienen un índice glucémico más alto que el arroz integral y el arroz con germen. ¡Naturalmente, las frutas y verduras también se encuentran entre los alimentos de bajo índice glucémico!

4. Ingesta equilibrada de diversos nutrientes:

Se deben consumir verduras y frutas, carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes, pero las porciones de verduras y frutas deben ser las más altas. . Mucha gente come proteínas en lugar de carbohidratos para perder peso. Sin embargo, la función principal de las proteínas es reparar los tejidos y también permitir que las madres lactantes proporcionen la leche adecuada a sus bebés. Por lo tanto, no comer carbohidratos no sólo dejará de suministrar leche materna, sino que también provocará riesgos para la salud como la cetosis a largo plazo.

No puedes cambiar tus hábitos alimentarios de la noche a la mañana. Sólo puedes cambiarlos paso a paso y establecer objetivos más pequeños. Por ejemplo, primero cambie uno o dos hábitos alimentarios que no contribuyan a la pérdida de peso y luego acostúmbrese a una forma de comer saludable. Finalmente, puedes reducir naturalmente las calorías de los alimentos que consumes todos los días.

Cuatro principios de dieta y pérdida de peso

1. Sustituir la carne por pescado: El pescado fresco, especialmente el pescado fresco de carne blanca, tiene menor contenido de grasa que otras carnes y casi nada de colesterol.

2. Utiliza frutas en lugar de snacks: Si quieres comer snacks, puedes elegir algunas frutas para comer, como pepinos, tomates, etc.

3. Sustituye 1/2+1+1/2 por 1/2: desayuno, almuerzo y 65438+2 bowls son los mejores.

4. Comer más verduras y menos verduras: Es difícil para las madres que no se ponen el cuenco en la barriga perder peso con éxito. En este momento, deben reducir su ingesta de alimentos y aumentarla.