¿Qué alimentos tienen alto contenido de magnesio?
Como oligoelemento, el magnesio puede favorecer el metabolismo de las células del cuerpo, especialmente de los osteoblastos. Por lo tanto, si hay deficiencia de magnesio, puede causar o inducir osteoporosis.
Para algunos pacientes con desnutrición crónica o incapacidad prolongada para comer, se debe administrar nutrición gastrointestinal lo antes posible, es decir, se deja un tubo gástrico en la cavidad nasal y luego se les administra algo de dieta líquida. Se alimentan mediante alimentación nasal exógena y la cantidad de dieta se aumenta gradualmente y los tipos para complementar los nutrientes que necesitan los pacientes.
Alimentos ricos en magnesio. Las algas tienen el mayor contenido de magnesio, con 460 mg por 100 g, ocupando el primer lugar entre todos los tipos de alimentos. Se las conoce como la "casa del tesoro del magnesio". Otros alimentos que contienen magnesio incluyen: cereales como el mijo, el maíz, la harina de trigo sarraceno y las legumbres como la soja, los frijoles negros, las habas, los guisantes, el caupí y las verduras de invierno, como el amaranto, los pimientos y los champiñones; ; carambolas, longanes y nueces; Granos y otras frutas como camarones, maní, sésamo, etc.
Ingesta recomendada: Los hombres adultos necesitan unos 350 mg de magnesio al día, las mujeres adultas unos 300 mg y las mujeres embarazadas y lactantes unos 450 mg (puedes comer maní de 2 a 3 veces por semana, 5 a 5 mg cada vez) 8 cápsulas son suficientes para satisfacer sus necesidades de magnesio).