¿Qué alimentos son buenos para el estreñimiento? como acondicionar
¿Qué comer para el estreñimiento?
1. Batatas
La fibra contenida en las batatas es suave y fácil de digerir, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a la defecación. La mejor forma de comerlo es el boniato asado. Se come con piel cuando está cocido. Tiene un sabor refrescante y dulce.
2. Frijoles mungos
Los frijoles mungos tienen los efectos de eliminar el calor y desintoxicar, eliminar la humedad y la diuresis, aliviar el calor y calmar la sed. Beber más sopa de frijol mungo es útil para la desintoxicación y la hinchazón, pero el tiempo de cocción no debe ser demasiado largo para evitar daños por ácidos orgánicos, etc.
3. Avena
La avena puede ser laxante, coopera con la fibra para promover la motilidad gastrointestinal y desempeña un papel laxante y desintoxicante. Es una buena opción convertir la avena al vapor en jugo como bebida. Al preparar jugo, también puede agregar otros ingredientes como manzanas y pasas para promover la defecación.
4. Semilla de Coix
La semilla de Coix puede favorecer la circulación sanguínea y el metabolismo del agua en el cuerpo, actuar como diurético y reducir la hinchazón, y ayudar a mejorar el edema y la obesidad. El agua de cebada es una buena forma de desintoxicarse. Después de preparar la cebada directamente con agua hirviendo, se agrega un poco de azúcar según el gusto personal. Es un producto natural para el cuidado de la piel para blanquear la piel.
5. Mijo
El mijo no contiene gluten y no irrita la pared intestinal. Es una fibra suave y de fácil digestión. Es apto para consumir con comidas detox. La papilla de mijo es muy adecuada para la desintoxicación, tiene efectos diuréticos y depuradores del calor, es rica en nutrientes y también ayuda a blanquear.
6. Arroz integral
El arroz integral es arroz integral, rico en fibra, capaz de absorber agua y grasas, dar sensación de saciedad, ayudar a todo el intestino a facilitar la defecación y. ayudar a desintoxicar. Comer un plato de arroz integral al vapor o una taza de leche de soja con arroz integral en el desayuno todos los días es una buena forma de desintoxicarse.
7. Los frijoles adzuki
pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento y favorecer la micción. Puede guisar frijoles rojos en una olla arrocera durante un tiempo antes de acostarse y beber sopa de frijoles rojos sin azúcar en forma de agua hervida al día siguiente, lo que puede promover eficazmente la desintoxicación.
8. Zanahorias
Las zanahorias son muy útiles para mejorar el estreñimiento. También son ricas en betacaroteno, que puede neutralizar las toxinas. Las zanahorias frescas tienen un mejor efecto desintoxicante porque pueden eliminar el calor y desintoxicar, hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Agregar miel y jugo de limón al jugo no solo es delicioso, sino también beneficioso para la desintoxicación.
9. Ñame
El ñame puede limpiar el sistema digestivo, reducir la acumulación de grasa subcutánea, evitar la obesidad y aumentar la función inmune. Comer alimentos crudos tiene el mejor efecto desintoxicante. Puedes cortar el ñame blanco pelado y la piña en trozos pequeños y hacer jugo para beber juntos, lo que puede fortalecer el estómago y regular los intestinos.
10. Melón amargo
Los científicos analizaron los componentes del melón amargo y descubrieron que hay una proteína en el melón amargo que tiene una evidente actividad fisiológica anticancerígena. Esta proteína puede estimular la función de defensa del sistema inmunológico del cuerpo, aumentar la actividad de las células inmunes y eliminar sustancias nocivas del cuerpo. La forma más sencilla de hacer melón amargo es comerlo frío, agregar un poco de sal y luego agregar los condimentos agridulces, picantes y otros preparados según el gusto, mezclar bien antes de comer.
11. Cebollas
Las cebollas pueden promover la motilidad gastrointestinal, fortalecer la digestión y son ricas en azufre. Se combina mejor con proteínas y es especialmente beneficioso para el hígado, por lo que ayuda a desintoxicarlo. Cocine una olla de sopa de verduras con cebolla como ingrediente principal y agregue brócoli, zanahorias, apio y otras frutas y verduras ricas en fibra, que pueden descomponer las toxinas acumuladas en el cuerpo y ayudar a la defecación.
12. Rábano blanco
El rábano tiene un buen efecto diurético, y la fibra que contiene también puede favorecer la defecación y ayudar a perder peso. Si quieres utilizar el rábano para desintoxicarte, lo adecuado es comerlo crudo. Se recomienda convertirlo en jugo o consumirlo frío y en escabeche.
13. Hojas de boniato
La fibra de las hojas de boniato es suave, no amarga, produce saciedad fácilmente y puede favorecer la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento. Lava las hojas frescas de boniato, escaldalas en agua hirviendo, recógelas, mézclalas con ajo picado, un poco de sal y aceite, ¡y tienes unas deliciosas hojas de boniato mezcladas con ajo!
Cómo tratar el estreñimiento
¿Ingieres suficiente agua?
Los expertos coinciden en que la tarea más urgente para los pacientes con estreñimiento es revisar su alimentación. Los elementos dietéticos más importantes para tratar el estreñimiento son la fibra y el agua. Es necesario un consumo elevado de ambos para suavizar y facilitar su paso por el colon. ¿Cuánta agua y fibra es suficiente? Los adultos necesitan al menos 6 vasos de agua al día, 8 vasos es mejor.
Si bien hay una variedad de líquidos que son efectivos, la mejor opción es el agua. En cuanto a la cantidad de fibra, consulta el siguiente párrafo.
Coma mucha fibra
Los expertos dicen que la mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente fibra. Los expertos recomiendan que los adultos consuman entre 20 y 35 gramos de fibra dietética al día, y los pacientes con estreñimiento deben consumir al menos 30 gramos. Entonces, ¿de dónde viene la fibra? Habai dice: La fibra proviene de los carbohidratos, como cereales integrales, frutas y verduras. No es difícil obtener 30 gramos de fibra al día si eliges bien tu comida. Por ejemplo, media taza de semillas de frijol mungo aporta 5 gramos; una manzana pequeña aporta 3 gramos y un plato de salvado de avena aporta 13 gramos; Encabezando la lista de alimentos con fibra se encuentran los frijoles cocidos y deshidratados, las ciruelas secas, los higos, las uvas, las palomitas de maíz, la avena, las peras y las frutas con hueso. Sin embargo, la ingesta de fibra debe aumentarse gradualmente para evitar flatulencias excesivas.
Haz del ejercicio un hábito
Ya sabes que el ejercicio es bueno para tu corazón, pero ¿sabías que también es bueno para tu intestino? En general, pensamos que el ejercicio regular puede solucionar el problema del estreñimiento favoreciendo el paso de los alimentos a través de los intestinos. dijeron los expertos.
Autoentrenamiento sentándose en el baño
En la vida, muchas personas están acostumbradas desde hace mucho tiempo a ir al baño cuando les conviene, y no según su reacción interior. Sin embargo, reprimirse puede provocar gradualmente estreñimiento. Pero aún no es demasiado tarde para mejorar sus hábitos intestinales. Los expertos dicen: Después de comer es el momento más natural para ir al baño. Por lo tanto, también puedes sentarte en el baño durante 10 minutos después de cada comida. Con el tiempo, es posible que el colon no pueda desarrollar hábitos naturales.
Relájate
Cuando estés asustado o nervioso, tu boca se secará y tu corazón palpitará más rápido. Tus intestinos también dejarán de moverse. Los expertos dicen que es un mecanismo de lucha o huida. Si siente el estrés del estreñimiento, intente relajarse o escuchar música alegre.
Diviértete bien
Sacudir la barriga mientras ríes puede ayudar a prevenir el estreñimiento durante uno o dos días. Los expertos dicen que esto masajea los intestinos, ayuda a la digestión y alivia el estrés y la tensión.
Utilice los laxantes con precaución
Los laxantes que se encuentran en el mercado son generalmente eficaces, pero pueden volver adictos fácilmente a sus usuarios. Si consume demasiados de estos químicos, sus intestinos se vuelven dependientes de ellos, empeorando el estreñimiento. Entonces, ¿cuándo deberías usar laxantes? Casi nunca usado. dijeron los expertos.