¿Qué frutas tienen mayor valor nutricional?
Ranking de las diez frutas con mayor valor nutricional:
1. Melocotones: la fruta con mayor contenido de hierro
Hay un dicho entre la gente que dice que "Los melocotones nutren a los albaricoques" Dañino ". Debido a que los melocotones son ricos en una variedad de vitaminas, minerales y ácidos de frutas, su contenido de hierro ocupa el primer lugar entre las frutas. El hierro es la principal materia prima de la hematopoyesis humana y es muy beneficioso para la salud.
2. Albaricoque: un buen producto para aliviar la tos y laxantes.
Los albaricoques contienen ácido cítrico, ácido málico y β-caroteno, que se utilizan principalmente para aliviar la tos y el asma. e hidratar los intestinos y laxantes. Sin embargo, el "Compendio de Materia Médica" registra que "comer demasiada fruta dañará los músculos y los huesos".
3. Sandía: depurativa y diurética
En nuestro país hay un proverbio popular: si comes sandía en verano, no necesitas tomar ningún medicamento. Demuestra que el verano es la mejor época para comer sandía. La sandía es rica en vitaminas A, B1, B2, C, glucosa, sacarosa, ácido málico, ácido glutámico y arginina. Tiene los efectos de eliminar el calor, aliviar el calor del verano, diuresis y reducir la presión arterial. , polidipsia, sudoración excesiva durante el calor del verano y nefritis, enuresis, hipertensión, etc. Tiene cierto efecto terapéutico auxiliar.
Aunque la sandía es buena, los expertos en medicina tradicional china creen que la sandía es un alimento frío y puede dañar fácilmente el bazo y el estómago, por lo que aquellas personas con deficiencia de bazo y estómago, enteritis crónica, gastritis, úlcera duodenal, o heces blandas son la mejor opción. Las personas normales no deben comer demasiado, de lo contrario dañará el bazo y el estómago y provocará indigestión o diarrea.
Una cosa que conviene recordar es que los pacientes resfriados y con fiebre en verano suelen recurrir a comer sandía para reponer agua, eliminar el calor y desintoxicarse. Sin embargo, al ser un alimento dulce y frío, no resulta muy agradable. No debe usarse para resfriados y resfriados, especialmente aquellos que acaban de comenzar un resfriado. Las personas que sufren de aversión al frío, no sudan y otros síntomas no deben comerlo.
4. Cítricos: el limoneno tiene efectos anticancerígenos.
Los cítricos pueden hidratar los pulmones. El jugo de naranja fresco contiene una variedad de creatina y vitaminas, que son útiles para el metabolismo humano. propiedades blanqueadoras. También tiene una variedad de efectos para el cuidado de la salud. Los hilos blancos en la superficie de la pulpa de naranja contienen vitamina P, que puede prevenir y tratar la presión arterial alta y tiene el efecto de reducir la flema. También existe un aceite esencial famoso llamado aceite esencial de limoneno. Estos aceites esenciales son la parte más importante de la mayoría de las mandarinas. Las investigaciones actuales indican que el limoneno tiene efectos anticancerígenos.
5. Papaya: tratamiento de la indigestión de proteínas
La papaya no sólo es una fruta deliciosa, sino que también tiene efectos médicos. La papaya contiene una importante enzima digestiva llamada papaya, que puede descomponer los alimentos con proteínas en un estado digerible y puede disolver hasta 35 veces la cantidad de carne magra. Es por eso que la gente usa la papaya para tratar la indigestión de proteínas. Es más abundante en las hojas del árbol de papaya y en la cáscara de los frutos de papaya inmaduros.
6. Piña: descompone las proteínas y elimina los coágulos de sangre.
Cada 100 gramos de piña contienen hasta 30 mg de vitamina C y son ricos en agua. Una enzima proteica contenida en su pulpa y en la papaya puede descomponerla, por lo que puede ablandar la carne y eliminar los coágulos de sangre.
7. Fresa - Reduce el sufrimiento de la exposición solar
La fresa es rica en vitamina C, B, calcio, fósforo y potasio, y todavía ocupa un lugar en la medicina botánica. Sus hojas, hervidas, son astringentes y pueden tratar la diarrea, la fiebre y las úlceras en la boca y las encías.
8. Uvas - efecto antioxidante
El efecto antioxidante de las semillas de uva no sólo es 20 veces mayor que el de la vitamina C, sino también 50 veces mayor que el de la vitamina E. Las semillas de uva contienen una gran cantidad de antioxidantes OPC. El OPC es un poderoso flavonoide que existe principalmente en la epidermis y las semillas, especialmente las de uva roja, son una fuente eficaz de OPC y una clave potencial para aumentar la actividad antioxidante del cuerpo. daño oxidativo y retrasar el envejecimiento.
9. Plátano - Antidepresivo y Sueño
El plátano es una de las frutas más antiguas de la humanidad. Su valor nutricional es bastante alto. Es una fuente natural de potasio y además inhibe la inducción. de hipertensión, enfermedad cardiovascular sodio, puede mantener la presión arterial y la función cardíaca normales, y también es rico en vitamina B6 y minerales antinervios, que pueden mantener a las personas alejadas de la depresión. También es rico en vitamina B6, que mantiene a las personas alejadas de la depresión, y en el mineral antiestrés magnesio, además de ser una fuente del aminoácido esencial triptófano. Trabaja junto con la vitamina B6, la niacina y el magnesio y es la principal materia prima para que el cuerpo produzca serotonina, que tiene efectos antidepresivos, sedantes e hipnóticos.
10. Manzana - reduce el colesterol y previene los cálculos biliares
Información ampliada
La fruta es una fruta vegetal jugosa, agridulce y comestible. Las frutas no sólo son ricas en nutrientes sino que también mejoran la digestión.
Las manzanas no sólo contienen proteínas, grasas, carbohidratos, multivitaminas, minerales, ácido málico, etc., sino que también contienen un preciado componente de pectina. La pectina es un tipo de fibra soluble que puede promover la motilidad gastrointestinal, regular la combinación de gastrointestinal y colesterol, ayudar al cuerpo a excretarlo y lograr el propósito de reducir el colesterol. Entre ellos, la pectina también se combinará con el colesterol en la vesícula biliar y se excretará del cuerpo, lo que puede diluir la bilis y tener el efecto de prevenir los cálculos biliares.
Contiene ácido fólico:
Entre diversas vitaminas, el ácido fólico está relacionado con la producción de ADN. Al inicio del embarazo, el ácido fólico es muy importante para la reproducción y reparación celular, contribuye al buen desarrollo del sistema nervioso embrionario y también puede prevenir la anemia en la mujer embarazada.
Frutas que contienen ácido fólico: manzana, plátano, mango, papaya, kiwi.
Retrasar el envejecimiento:
Entre las frutas comunes, el kiwi se considera la fruta más perfecta. Es rico en vitaminas C, A, E, ácido fólico y oligoelementos potasio y magnesio. , fibra dietética y otros nutrientes, pero muy bajo en calorías. Todo esto hace que el kiwi sea un buen ayudante para reponer energías para los habitantes de las ciudades modernas, que trabajan a un ritmo rápido y están bajo una gran presión mental. Además, los aminoácidos contenidos en el kiwi también pueden ayudar al cuerpo a secretar hormonas y retrasar el envejecimiento. Dado que el kiwi es de naturaleza fría, es mejor que las madres embarazadas coman menos.
Pérdida de peso:
Algunas frutas son ricas en fibra dietética, que es un carbohidrato que no puede ser digerido por el intestino delgado. En el intestino grueso, la fibra puede aportar nutrientes al intestino. lumen., ayuda a promover el metabolismo del cuerpo y también ayuda a suprimir el apetito.
Frutas para adelgazar: manzana, pomelo, pitahaya, durián.
Cuidado de la piel:
El rostro humano está expuesto al exterior todos los días y se ve dañado por sustancias nocivas del aire y los rayos ultravioleta, que encogen los capilares, reducen la secreción de sebáceos. glándulas, y hacer que la piel se seque y seque la falta de agua. La fruta es rica en vitamina E antioxidante y oligoelementos que pueden hidratar la piel. Su efecto de belleza no se puede comparar con los cosméticos comunes. Y si fuma o es obeso, también significa que el tejido adiposo de su cuerpo carece de estos importantes componentes.
Frutas para el cuidado de la piel: plátano, mango, melón, fresa, naranja, manzana, limón.
Mejora de la vista:
Existen muchos capilares distribuidos en el fondo del ojo humano. La función de la vitamina C es asegurar el riego sanguíneo del fondo de ojo.
Frutas protectoras de los ojos: kiwi, limón.
Enemigos naturales del cáncer:
Comer más frutas en tu dieta diaria puede reducir las posibilidades de padecer cáncer de mama, cáncer de próstata y cáncer de pulmón. Esto se debe a que las frutas contienen oligoelementos necesarios para el cuerpo humano.
Desintoxicación:
Las fresas son ricas en vitamina C y carotenoides, además de pectina y fibra dietética, que pueden ayudar a la digestión, limpiar los intestinos y fortalecer el hígado. No se puede ignorar.
Además de ser ricas en fibra, que puede favorecer la peristalsis intestinal, las manzanas contienen ácido galactosa, que es muy útil para la desintoxicación y la pectina puede evitar que los alimentos se echen a perder en los intestinos. Cambie manzanas de diferentes colores con frecuencia para obtener mejores resultados.
Referencia: Enciclopedia Fruit-Baidu.