Me torcí el tobillo en la clase de gimnasia. ¿Cuáles son algunas buenas maneras de obtener un alivio rápido?

De hecho, los esguinces de tobillo son una lesión común en muchos deportes que requieren correr y saltar. La mayoría de ellos son causados ​​por un calentamiento incompleto antes del ejercicio. De hecho, para este tipo de lesión, los siguientes cuatro pasos pueden aliviar rápidamente el dolor:

1 El primer paso para aliviar el dolor: detener inmediatamente las actividades con los pies.

Después de torcerte el tobillo, debes detener el ejercicio actual y no ejercer presión sobre el tobillo torcido. Ten especial cuidado al caminar, porque una fuerza innecesaria agravará las lesiones secundarias y aumentará la hinchazón. Incluso si la afección no es grave, no puedes seguir haciendo ejercicio, lo que no sólo afectará tu rendimiento deportivo, sino que también aumentará las posibilidades de sufrir lesiones en otros lugares. Al mismo tiempo, también debe prestar atención al descanso durante el período de recuperación y no realizar trabajo físico excesivo ni actividades físicas extenuantes.

2. Paso 2 para aliviar el dolor: Utiliza cubitos de hielo para ralentizar la circulación sanguínea y aliviar el dolor.

Aplicar hielo lo antes posible después de la lesión. El propósito de esto es contraer los capilares en el área afectada, reducir el sangrado, ralentizar la circulación sanguínea en el área afectada, reduciendo así los síntomas y las molestias de la hinchazón en el área afectada. Sin embargo, cabe señalar que el tiempo de aplicación del hielo no debe ser demasiado largo y debe repetirse en un período corto de tiempo para evitar la congelación. Se puede aplicar hielo dentro de las 48 horas posteriores a la lesión, aproximadamente una vez cada tres horas, y el tiempo no debe exceder los 20 minutos.

Al mismo tiempo, cabe mencionar que algunas personas afirman que el agua caliente puede favorecer la circulación sanguínea y ayudar a reducir la hinchazón. Por lo tanto, no es correcto aplicar agua caliente en la zona afectada después de un esguince de tobillo. Se debe esperar 48 horas después de la lesión antes de utilizar agua caliente. En este momento, acaba de pasar el período pico de lesión aguda y reacción inflamatoria. La compresa caliente puede promover la circulación sanguínea y ayudar a reducir la hinchazón.

3. El tercer paso para aliviar el dolor: vendar a tiempo para asegurar la estabilidad de la zona lesionada.

El vendaje aquí no es el tipo tradicional de envolver firmemente el área lesionada. Este vendaje no favorece la circulación sanguínea y ralentizará la hinchazón. La forma correcta es aplicar un poco de presión con algo suave como ropa. El objetivo principal de este movimiento es fortalecer la articulación del tobillo. Debido a que la fuerza sobre la articulación del tobillo hinchada se verá afectada en este momento, la posibilidad de una lesión secundaria aumenta encubiertamente. La compresión puede mejorar la estabilidad de la articulación del tobillo y prevenir lesiones secundarias.

4. El cuarto paso para aliviar el dolor: Elevar la zona afectada para acelerar la hinchazón.

Al descansar por la noche, puedes elevar la extremidad afectada un poco más que el nivel del corazón, esto ayudará a la circulación sanguínea en las piernas y acelerará el proceso de hinchazón.

Además de los puntos anteriores, las lesiones durante la práctica deportiva son inevitables. Lo más importante es cortarlas de raíz en lugar de esperar a que se lesione el tobillo para eliminar la hinchazón. Por supuesto, no tengas miedo si te lastimas. Además de tratar la hinchazón, también se pueden realizar algunos ejercicios de rehabilitación adecuados, como elevaciones de pantorrilla y antirotación externa y externa de la articulación del tobillo. Estos dos ejercicios pueden desarrollar muy bien la fuerza lateral y longitudinal de su tobillo y evitar que se vuelva a lesionar.