Cómo perder peso fácilmente después del parto y la lactancia
1. Comer menos o nada de arroz y alimentos refinados con harina, nada de snacks, postres, bebidas, té con leche, etc. procesados, y beber menos alcohol, porque estos alimentos son los principales causantes de la obesidad. Reemplace los alimentos básicos con cereales integrales como batatas, patatas, taro y ñame. Consuma más vegetales frescos, coma más de una libra de vegetales todos los días y complemente suficiente fibra dietética. Puedes comer algunas frutas bajas en azúcar, como ciruelas, kiwis, uvas, etc. Trate de comer frutas antes de las comidas, no después de las comidas. Si desea comerlas después de las comidas, cómelas dos horas después de las comidas.
2. Consume más aceites buenos, como manteca de cerdo, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de oliva, etc. Debes comer unos 50 ml de estos aceites buenos cada día. No ganarás peso comiendo bien. Aceites, como la dieta cetogénica. Consuma más grasas buenas y pierda peso fácilmente. La manteca de cerdo y el aceite de coco son más adecuados para cocinar y freír porque son grasas saturadas y es menos probable que produzcan sustancias nocivas. Trate de no utilizar aceites vegetales para cocinar, como aceite de linaza, aceite de oliva, etc. Los aceites vegetales pueden convertirse fácilmente en grasas trans a altas temperaturas. El consumo de grasas trans puede provocar obesidad y tener efectos cardiovasculares perjudiciales. Consuma aceites vegetales menos refinados que se compran en el mercado, como aceite de maní, aceite de mezcla, aceite de maíz, etc. Estos aceites contienen muchas grasas trans. Incluyendo tus galletas, pasteles, postres, etc. favoritos, todos contienen muchas grasas trans. Algunos postres también contienen mucha fructosa, que es una mezcla de azúcar y aceite. Este tipo de cosas tiene más probabilidades de provocar obesidad. . Si come comida rápida, intente encontrar una manera de utilizar agua hirviendo o sopa para eliminar el aceite de las verduras.
3. Consuma más alimentos ricos en proteínas como pescado, carne, frijoles, huevos y leche. Es mejor comer más de medio huevo al día. No se preocupe por el colesterol alto. A menudo comemos un gato de huevo al día para reducir el colesterol. Tiene muchos beneficios para el cuerpo humano, pero la falta de colesterol también puede causar muchos problemas físicos. También conviene comer más de medio kilo de carne al día y comer algunos productos de soja de forma adecuada, como tofu, leche de soja, etc. Las personas que están perdiendo peso pueden comer más alimentos con proteínas. Cuanta más proteína haya en el cuerpo, más enzimas se podrán producir para ayudar a metabolizar la grasa.
4. Intenta diversificar tu alimentación y no comas siempre lo que te gusta. Sería mejor si pudiera comer más de 10 tipos de alimentos todos los días. Cuantos más tipos de alimentos, mejor. Sólo comiendo de esta manera podrá absorber suficientes nutrientes todos los días, ayudar al cuerpo a producir suficientes enzimas y metabolizar el exceso de grasa. en el cuerpo, y usted puede perder peso fácilmente. Pero trate de comer alimentos frescos y naturales y evite el procesamiento profundo. Por ejemplo, verduras frescas, frutas, carnes, nueces, piñones, semillas de melón, almendras, huevos duros, leche fresca, yogur, etc.
5. Mantenga un buen humor todos los días y no se enoje por pequeñas cosas todos los días. Demasiadas emociones negativas y mucho estrés pueden causar fácilmente trastornos endocrinos. El exceso de hormonas, como el exceso de cortisol e insulina, puede provocar fácilmente obesidad, y la obesidad abdominal es el tipo más común. Por lo tanto, si a menudo te sientes de mal humor o estresado, también puedes calmarte y respirar profundamente o meditar durante 10 a 20 minutos, y tu estado de ánimo se calmará gradualmente. Especialmente cuando el trabajo y el estudio son estresantes, respire profundamente o medite aproximadamente cada hora. Esto puede prevenir la obesidad y mejorar mucho su eficiencia en el trabajo.
6. Cene antes de las siete y trate de no comer bocadillos nocturnos. Si tiene mucha hambre, coma algunas frutas y verduras con menos azúcar, como pepinos, tomates, ciruelas. uvas, etc No coma carne como refrigerio nocturno. La carne tarda cuatro horas en digerirse y es difícil de digerir, especialmente durante el sueño. Producirá muchas toxinas y hará que la gente aumente de peso. La conclusión es acostarse antes de las 11 en punto. Es mejor acostarse antes de las 10 en punto. Cuanto más temprano se acueste, más leptina y hormona del crecimiento producirá su cuerpo y más rápido será su metabolismo basal. aumentará y más fácil será perder peso.
Si sigues los seis puntos anteriores, será fácil perder peso siempre que sea simplemente obesidad. Si la obesidad es causada por otros problemas físicos, primero puedes solucionar los problemas físicos en esta área y. perderá peso, como hipoglucemia e hiperglucemia.