¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a crecer y perder peso más rápido?

1. Un vaso de leche cada mañana y noche (beber leche por la mañana, comer unos bollos o bollería al vapor, beber leche en ayunas, beber leche por la noche, beber medio día después de cenar). , y luego beber de nuevo. Tenga cuidado de comer demasiado arroz en la cena)

2. Coma un poco de soja con moderación. La soja contiene calcio y proteínas.

3. Salte 60 veces antes de ir. a la cama todas las noches. Salta más alto y salta la cuerda durante medio segundo. Salta con una pierna.

4. Descansa diez minutos después de saltar la cuerda. >

5. Presione las piernas durante 60 grados en cada pierna. Si siente algún dolor al presionar las piernas, tenga cuidado ya que puede dañar los ligamentos.

6. Estire después de presionar las piernas 40.

7. Duerme

8. Repite los pasos 5 y 6 al levantarte por la mañana

9. Duerme 8 horas cada noche o menos de 7 horas si estás ocupado en el trabajo

La línea epifisaria no está cerrada (normalmente a los 23 años), y el entrenamiento será más efectivo después de tres meses de entrenamiento

El primero de ellos. todos:

1. Ajuste razonablemente la dieta y coma demasiado. Cuando coma en exceso, debe garantizar una nutrición adecuada y fumar y beber de forma moderada.

2. Duerma con regularidad y duerma lo suficiente. la almohada debe tener menos de 125 px cuando se duerme en una cama dura.

3. Preste atención a su propia salud y a la prevención de enfermedades. Trate las enfermedades a tiempo, lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y desarrollo de la altura, consulte a un médico. para aumentar tus conocimientos y utilizar el tema para guiarte

4. Mantén tu cuerpo sano, ten mucho entretenimiento, mantente estable emocionalmente, preocúpate y beneficia tu desarrollo

Movimiento Alto

() Ponte de pie con los pies juntos, mueve las piernas medio paso hacia adelante y dobla el cuerpo hacia adelante para que tus dedos puedan tocar la superficie. Haz esto de 15 a 20 veces. una fila para que las líneas de tus piernas y rodillas sean hermosas y suaves. Las piernas izquierda y derecha son simétricas.

(2) Párate con los pies rectos de 30 a 60 centímetros, lleva una pierna medio paso hacia atrás. gira tu cuerpo para que las yemas de tus dedos puedan tocar los dedos de los pies del otro lado, y haz de 10 a 15 movimientos consecutivos para estirar ambas muñecas. Las líneas quedan bonitas y suaves, se reduce la cintura y se corrige la curvatura de la columna. >

(3) Patea los pies de 60 a 70 centímetros, da medio paso hacia atrás con las piernas, luego levanta los brazos a la misma altura que los hombros y balancea los brazos horizontalmente hacia las piernas. Gira las piernas cortas en 7. direcciones y gire en 4 direcciones para apretar la cintura y embellecer el cuerpo

(4) De cara a la pared, mantenga una distancia de 30 cm, párese con una pierna medio paso hacia atrás, los talones abiertos, deje que el los dedos de los pies apuntan hacia adentro y presione la pared con ambas manos para empujar hacia adelante. Levante el pecho y los glúteos hacia una posición sobresaliente, junte las rodillas, doble y extienda las piernas y realice de 20 a 50 movimientos consecutivos para rotar las articulaciones de la cadera, que puede curar el problema de la simetría de las piernas y hacer que las líneas de las piernas sean hermosas.

(5) Ancho de los ejercicios: aproximadamente el doble de ancho que la muñeca; ate la cintura con una almohada; en la silla; inclina los hombros hacia la cara; levanta el pecho; haz 20 movimientos consecutivos para curar la fatiga y el dolor de hombros y encoger el abdomen.

(6) Coge una cuerda y párate con una pierna a media altura. Da un paso atrás. Salta de 60 a 70 grados a ritmo. Saltar la cuerda es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ayudar con la salud y la belleza. También puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.

(7). ) Sentado sobre las piernas, las piernas y las rodillas deben retroceder de 3 a 5 centímetros, los hombros deben estar hacia adelante, los brazos deben estirarse hacia la posición elevada, el cuerpo debe estar inclinado hacia adelante lo más cerca posible de la tabla. , Y de 20 a 40 ejercicios consecutivos de corrección de espalda de gato solo pueden enderezar la espalda y embellecer las líneas de las muñecas.

(8) Siéntese y ate las rodillas con tiras de tela, sostenga las piernas con ambas manos, mantenga la rodilla de una pierna plana y a la misma altura que la rodilla de la otra pierna, luego use ambas manos para tirar del cuerpo y doblarlo hasta que la rodilla toque la rodilla, y haga esto de 20 a 30 veces. Apriete los músculos de los glúteos. p>

(9) Haz los 8 ejercicios para levantar temporalmente la rodillera, usar una almohada, enderezar la espalda y las piernas, acostarte durante 15 horas con síndrome de resfriado, atar la rodillera para dormir por la noche y curar el resfriado. síndrome durante el período, hablemos de algunos trucos para el lomo de gato y los pies en forma de O

Los trucos

1. Péndulo colgante

Utiliza la altura del. barra horizontal o marco de puerta para mantener los dedos de la barra para colgar justo fuera de la superficie. Es aconsejable sujetar la barra con ambas manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, con los pies muy juntos y luego balancear el cuerpo hacia adelante durante un tiempo prolongado. La práctica debe realizarse durante mucho tiempo todas las mañanas, el cuerpo debe estar lo más relajado y colgado posible durante 20 segundos.

2. Salta para tocar la altura

Al saltar, usa ambas manos para tocar los objetos preestablecidos, como ramas de árboles, aros de baloncesto o tableros de flores al borde de la carretera. Salta con ambos pies durante 30 segundos. por un momento y no saltes con un pie a la izquierda o a la derecha.

3. Juegos de pelota

Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y salta para robar la pelota; cuando juegues voleibol, intenta saltar lo más que puedas para aplastar y bloquear en el fútbol, ​​entrena para saltar y golpear la pelota con la frente

4. Saltar

Practica

Haz saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos triples, saltos verticales, etc.

Movimiento core:

Colgado

Sujete firmemente la barra horizontal con ambas manos para que el cuerpo quede suspendido en el aire y los dedos de los pies puedan tocar ligeramente la superficie. Lo mejor es hacer dominadas los niños deben hacer de 10 a 15 veces y los niños deben hacer 2. -5 veces.

Ejercicio básico: Dominadas Después de completar el ejercicio de inhalación, camine para relajar los músculos. Realice los incrementos básicos de suspensión entre secciones. Pierna y cuelgue durante 20 segundos. Fije la barra horizontal con un cinturón y cuelgue durante 15 segundos. El peso de un reloj que pasa por un respaldo de arena de hierro de 10 kg y luego cuelga durante 15 segundos es completamente diferente.

Saltar<. /p>

Salta con ambos pies y toca ramas, aros de baloncesto, tablas de flores, etc. con 10 series de saltos en cada dirección de 5-7 segundos, 4-5 minutos entre cada grupo, intenta mantener el cuerpo en posición. un estado de estiramiento horizontal

Además, debes participar en baloncesto, voleibol, natación, remate de baloncesto, saltar fuerte y competir activamente por cada penalización alta. El principal contenido del entrenamiento del salto es saltar unas 200 veces. con todas tus fuerzas

Tirando

Párate sobre un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájate y acelera hacia el estribo. Dos compañeros ayudan al compañero a sujetar las muñecas del practicante. Sostenga las piernas del practicante al mismo tiempo y tire del tronco con fuerza en direcciones opuestas 2-3. Repita cada 12-15 minutos 6-10

Una serie de ejercicios para ayudar a corregir piernas cortas, curvatura de la columna, planas. pies, piernas en forma de O, etc. La deficiencia promueve el crecimiento óseo y regula la función neuroendocrina y diversas funciones fisiológicas para lograr un estado óptimo. El objetivo de elevación debe cumplirse concienzudamente

Alimentos que puedan aumentar la altura

Aún no tienes 25 años Sigue la dieta mencionada por Xing Xingmian para volver a subir

Si quieres aumentar tu altura, debes comer proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos: harina. , germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, pierna de cerdo, huevos, leche, queso y vegetales oscuros, etc.

Arroz blanco, arroz glutinoso, postres y otros Los alimentos deben consumirse en la medida de lo posible con menos jugo, ya que el azúcar que contienen bloquea la absorción del calcio y la ingesta afecta el desarrollo óseo. Un mayor contenido de sal requiere el hábito de comer menos sal.

Además de mantener. una buena figura al comer, mantenga el principio de comer pocos alimentos.

() Coma despacio: apreciando el sabor mientras come reduce el ayuno y observa la figura delgada. Es hora de comer que devorar

(2) Beba agua: el agua contiene calorías y es extremadamente libre de grasa. Si desea beber té o bebidas, use agua en lugar de agua para eliminar las impurezas. el cuerpo está más bonito

(3) Comer: Evita las salsas grasosas para ganar peso Intenta comer tu propia comida tanto como sea posible

(4) Edulcorantes artificiales en lugar de. Azúcar: El azúcar tiene un alto contenido energético y se convierte en calorías y grasas. O el almidón se almacena en el cuerpo por defecto, por lo que se deben utilizar edulcorantes artificiales para sustituir el azúcar, que tiene un alto contenido calórico y aumenta el peso. un pastel de mantequilla normal tiene 200 calorías, pero los edulcorantes artificiales tienen 70 calorías.

(5) Ensalada: la belleza de la ensalada No hace falta decir que las ensaladas son ricas en calorías y se pueden reemplazar con salsa blanca o jugo de limón

Otros alimentos como el chocolate, el café, la mantequilla, el boniato, el pollo frito, etc. pueden hacer que los esfuerzos por mantener una figura esbelta conduzcan al fracaso. Se dice que mantener una figura esbelta conducirá al fracaso. La ingesta de alimentos debe ser de 2300 calorías. La cantidad de calorías varía ligeramente según cada tipo de cuerpo.