La forma más rápida de metabolizar la grasa
Tómate diez minutos para ti cada día y ejercitaremos eficazmente estos movimientos más de tres veces. Por supuesto, nuestros tiempos son sólo de referencia. La cantidad de veces y series que debes hacer deben ajustarse adecuadamente de acuerdo con tu situación real. No imponemos ningún requisito estricto aquí.
1. Flexiona las piernas y extiende los brazos.
Los nombres de las primeras acciones son agacharse y alcanzar. Cuando realizamos esta acción, debemos mantener una postura de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, luego doblar ligeramente las piernas y enderezar la espalda. Tras mantener esta posición doblada, estiraremos los brazos para completar esta extensión hacia arriba. Este es un movimiento de entrenamiento muy simple. Si no puede hacer eso, eche un vistazo a nuestra demostración en imágenes. Puede realizar esta acción según el contenido de nuestra demostración de imágenes.
2. Saltar la cuerda
El nombre del segundo movimiento es saltar la cuerda, que es un movimiento de entrenamiento de saltar la cuerda. Si no te gusta saltar a la comba de esta manera, también puedes hacerlo con un salto a la comba tradicional. Hemos insertado enlaces de entrenamiento aeróbico para usted aquí, lo que le permitirá combinar mejor el entrenamiento aeróbico con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, para que su efecto general de pérdida de grasa sea mejor.
Cuando realicemos este salto a la cuerda, debemos prestar atención a la seguridad y no dejar que los pies se enganchen en la cuerda, esto puede provocar que nuestro cuerpo se caiga fácilmente y provocar lesiones físicas. Al saltar la cuerda, no lleva mucho tiempo, sólo hazlo durante uno o dos minutos.
3. Saltos abiertos y cerrados
La tercera acción es recomendar saltos de tijera. Después de saltar a la comba, tu tiempo de descanso se puede alargar durante un periodo de tiempo, porque esto consumirá nuestra fuerza física, y necesitamos recuperar nuestra fuerza física para completar los siguientes movimientos del entrenamiento. Cuando hacemos saltos divididos, podemos intentar movernos lo más rápido posible, pero los movimientos también deben estar en su lugar, para asegurar que los movimientos estén estandarizados y sean beneficiosos para nuestro efecto de entrenamiento.
4. Sentadilla y levantamiento con mancuernas
Necesitamos mancuernas para completar el último movimiento. Si quieres realizar estos ejercicios de entrenamiento en casa, puedes utilizar una botella de agua mineral llena de agua. El agua mineral no es muy pesada, pero puedes pensar en otras formas de hacer que tus pesas de entrenamiento sean más pesadas. Puedes poner un poco de arena en una botella de agua mineral, que será más pesada que el agua.
Después de elegir nuestras propias herramientas de entrenamiento, las sujetaremos con ambas manos, luego mantendremos la posición inicial de una sentadilla y usaremos los glúteos y las piernas para completar la sentadilla. Mientras haces sentadillas, endereza la espalda y completa un levantamiento. Todo el movimiento está integrado y se debe controlar el ritmo del entrenamiento.