¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a adelgazar las piernas rápidamente? Los ejercicios simples son mejores.
El primer estilo básico de Kung Fu: forma de L para relajar toda la pierna
a Coloca la cama o el cojín de casa contra la pared y túmbate sobre el cojín o la cama. .
b. Estire las piernas y coloque los talones en la pared en un ángulo de unos 60 grados para dejar que la sangre fluya hacia atrás.
c.Después de unos minutos, tus piernas se sentirán cálidas y cómodas. Espera hasta que tus pies estén a punto de ponerse blancos (el tiempo es diferente para cada persona y depende de tus propias sensaciones) antes de ponerte. abajo.
d. Descanse durante un minuto y luego repita las acciones anteriores durante una o dos rondas.
El tercer estilo básico de Kung Fu: dar forma a toda la línea de las piernas (1)
a. colóquelos en la parte inferior de su abdomen.
b. Al estar de puntillas, recuerda mantener las piernas juntas y ejercer fuerza sobre los glúteos y los muslos durante 5 a 10 segundos.
c. Coloque lentamente los pies apoyados en el suelo, doble lentamente las rodillas hacia abajo hasta que la parte superior e inferior de las piernas estén a 150 grados y manténgala así durante 5 segundos.
d. Luego, lentamente, estire las rodillas y póngase de pie. Repita las acciones anteriores 20 veces. Puede aumentar o disminuir la cantidad de veces a su propia discreción. Básicamente, está bien hacer más ejercicios.
Consejos: La parte superior del cuerpo debe mantenerse recta durante todo el proceso para lograr el hermoso efecto general.
Estilo avanzado de Kung Fu 2: escultura del muslo delantero (1)
Si se practica bien el muslo delantero, el efecto visual será muy tridimensional y las mujeres podrán sentir eso. Se olvida por completo el problema de tener muslos gruesos.
a. Las piernas están ligeramente abiertas, los dos pies tienen el mismo ancho que los hombros y están en una postura pequeña hacia afuera.
b. Mantenga la parte superior del cuerpo y la cintura rectas y comience gradualmente a doblar las rodillas en una posición de media sentadilla y media sentadilla, es decir, deténgase cuando los muslos formen un ángulo de 45 grados con el suelo y manténgalo así durante 5 segundos. En este momento puedes sentir los músculos de la parte delantera de los muslos trabajando duro.
c. Luego, estire lentamente las rodillas y vuelva a la posición de pie. Durante el proceso, simplemente relaja tus manos de forma natural.
d. Repita las acciones anteriores de 10 a 15 veces seguidas, luego descanse un poco antes de pasar a la siguiente ronda.
Se recomienda realizar una o dos rondas cada día.
Tres estilos avanzados de Kung Fu: Dar forma a la parte exterior de los muslos (1)
A las mujeres no les gusta usar jeans o faldas estrechas porque la parte exterior de los muslos es holgada y ancha, lo que hace que la La parte inferior del cuerpo se ve más delgada Quedó completamente destruido La confianza y el estado de ánimo que originalmente quería que la encantadora chica fuera a la batalla fueron completamente derrotados en un instante. ¡Hacer este simple ejercicio todos los días puede liberarte de la pesadilla de la parte exterior de los muslos ancha!
a. Acuéstese de costado sobre la cama o cojín, con todo el cuerpo en línea horizontal. Primero, coloque el codo izquierdo y el cuerpo en una posición paralela para sostener todo el cuerpo mientras está acostado de lado y relaje la mano derecha en la cama frente a su pecho.
b. Estire toda la pierna derecha y haga todo lo posible para levantarla, y luego descanse en el punto más alto que pueda levantar durante dos o tres segundos.
c. Baja lentamente la pierna derecha estirada y levantada, repite la acción anterior de 10 a 15 veces, descansa un poco y luego pasa a la siguiente ronda. Se recomienda realizar una o dos rondas por día.
d. El procedimiento de entrenamiento de la pierna izquierda es similar al de la pierna derecha.
Kung fu de doble efecto en una sola forma (1)
Kung fu de doble efecto: bonitos glúteos y parte posterior de los muslos modelando 2 en 1
No todas las mujeres Puede que sea un deseo de tener tetonas, ¡pero un trasero bonito debe ser el sueño de toda mujer! La parte posterior del muslo es la parte de la pierna que se toca con menos frecuencia, porque rara vez se toca incluso al caminar, por lo que sus movimientos relacionados son necesarios y particularmente importantes. ¡Los cuatro ejercicios mágicos que se presentarán a continuación son excelentes formas de ayudarte a esculpir la parte posterior de los muslos y al mismo tiempo tensar los glúteos!
A. Estilo Kung Fu de doble efecto:
a. De cara a la pared, utiliza la longitud de tus brazos rectos como distancia de la pared y levanta las manos hasta la altura de los hombros. La posición es paralela al suelo y las palmas de las manos están apoyadas contra la pared para brindar un apoyo básico. (P.D. Cuando haga frío, recuerde usar guantes o ponerse pantuflas limpias en las manos para no tener demasiado frío debido al contacto con la pared fría).
b. y apoye su pierna izquierda doblando ligeramente la rodilla.
c. Doble ligeramente la rodilla derecha hasta que el ángulo entre la parte superior e inferior de la pierna sea de 60 grados y mantenga una postura ligeramente doblada. Comience a patear hacia atrás con las plantas de los pies hacia arriba y patee con la misma fuerza. Haga una pausa en el punto más alto durante 3 a 5 segundos y luego baje la pierna derecha.
d. Después de repetir las acciones anteriores de 10 a 15 veces, déjalo y descansa un rato antes de pasar a la siguiente ronda.
e. Del mismo modo se pueden deducir los pasos para entrenar los músculos isquiotibiales de la pierna izquierda y de la cadera izquierda. Se recomienda realizar una o dos rondas por día.
Consejos
Durante el proceso, apoya la otra pierna que no se mueve, y recuerda doblarla ligeramente para evitar lesiones deportivas en la rodilla por presión excesiva.
Kung Fu Forma 2 de doble efecto (1)
a. De cara a la pared, utiliza la longitud de tus brazos rectos como distancia desde la pared y levanta las manos hacia la pared. al mismo nivel que tus hombros en un lugar alto, paralelo al suelo, con las palmas apoyadas contra la pared para un apoyo básico.
b. Mantenga recta la parte superior del cuerpo y primero apoye la pierna izquierda con la rodilla ligeramente doblada.
c. Estira la pierna derecha y patalea hacia atrás con todas tus fuerzas. Puedes retirarla sin parar.
d. Repite las acciones anteriores de 10 a 15 veces, tómate un breve descanso antes de pasar a la siguiente ronda.
e. Del mismo modo se pueden deducir los pasos para entrenar los músculos isquiotibiales de la pierna izquierda y de la cadera izquierda. Se recomienda realizar una o dos rondas por día.
Tres posturas de Kung Fu de doble efecto (1)
a. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, la parte inferior del cuerpo en una estocada, doble la rodilla derecha a 90 grados y enderece la izquierda. pierna.
b. Mantenga las manos en las caderas, mantenga una estocada y empuje los glúteos. En este momento, los músculos de la parte posterior de la pierna derecha estarán relajados y los músculos de la parte delantera de la pierna derecha. La pierna izquierda estirada estará relajada. Después de mantener esta posición de estocada durante 5 a 10 segundos, relájate y ponte de pie.
c.Repetir las acciones anteriores de 10 a 15 veces, descansar un poco antes de pasar a la siguiente ronda.
d. De la misma forma se pueden deducir los pasos para entrenar los músculos isquiotibiales de la pierna izquierda y la cadera izquierda. Se recomienda realizar una o dos rondas por día.
Consejos:
Este ejercicio es fantástico porque puede entrenar los músculos delanteros y traseros de los muslos y los glúteos al mismo tiempo. Pero recuerde no inclinarse hacia adelante ni doblarse demasiado cuando la parte superior del cuerpo esté recta, ya que esto comprometerá el efecto o provocará lesiones deportivas por un tirón inadecuado.
Curso intensivo para adelgazar muslos (1)
Si tienes que ponerte una minifalda o unos pantalones cortos deportivos en dos semanas y convertirte en la reina de la fiesta o en una chica con piernas voladoras, Puede hacer que tus muslos se vean mejor. Te ves un poco gorda, desproporcionada y es problemático; no te preocupes, aquí tienes un ejercicio rápido que mostrará resultados en dos semanas, para que puedas sentirte segura y hermosa el día que lo hagas. ¡afuera!
Acuéstese sobre un cojín suave o una cama;
a. Acuéstese boca arriba, estire y levante las piernas, colocándolas a 90 grados con respecto a la superficie de la cama. Abre lentamente las piernas en el aire tanto como puedas como si fueran tijeras, haz una pausa de 5 segundos, luego cierra las piernas y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Haz una o dos rondas por día.
b. Acuéstese de lado, apoye su cuerpo recto con su mano izquierda y relaje su mano derecha primero. Estire toda la pierna derecha y levántela lo más alto posible. Después de levantarla hasta el punto más alto, deténgase durante 5 segundos y luego vuelva a colocarla lentamente sobre la pierna izquierda. Hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Haz una o dos rondas por día. Practica la pierna izquierda de la misma forma.
c. Acuéstese boca arriba, estire las piernas y levántelas, colocándolas a 45 grados con respecto a la superficie de la cama. Sigue el paso a nuevamente, abre las piernas lo más que puedas como tijeras en el aire, haz una pausa de 5 segundos, luego cierra las piernas y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Haz una o dos rondas por día.
Un pequeño recordatorio
Los tres ejercicios anteriores deben realizarse en el orden a, byc todos los días. Sólo si no eres perezoso podrás lograr resultados.
Crea una hermosa parte inferior del cuerpo