Dieta materna durante la lactancia
Induce/estimula la lactancia
Popular guiso de gallina, sopa de carpa, gachas de carpa, sopa de manitas de cerdo, sopa de luffa y carpa plateada, codillo guisado, carne magra guisada con flores amarillas Verduras, cacahuetes y gachas de arroz, etc.
Harina alta en proteínas
Soja: La soja es rica en proteínas, calcio, vitaminas A y B, etc. Si consume alimentos que contienen soja, como tofu y leche de soja, dos veces al día, es muy útil para la salud de los senos.
Alto contenido en fibra
Hongos comestibles: el hongo Tremella, el hongo negro, el hongo shiitake, el Hericium erinaceus y otros hongos comestibles son ricos en fibra y reguladores naturales de la respuesta biológica, que pueden ayudar a las nuevas madres a reconstruirse. su sistema inmunológico. ¡Comer más hongos comestibles también puede sumar puntos a la salud de los senos de las nuevas madres!
Mejora la calidad del sueño
1. Alimentos ricos en vitamina B.
La vitamina B12, B6, B2 y el ácido fólico, entre las vitaminas B, pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño de las nuevas madres. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen cereales integrales, vegetales verdes, carne de cerdo, leche, ternera, huevos, maní, etc. Incorporar estos alimentos a su dieta mensual puede ayudar a las nuevas madres a dormir mejor.
2. Alimentos ricos en triptaminas.
El triptófano se llama una pastilla para dormir natural porque es la materia prima para que el cerebro produzca serotonina. La serotonina puede relajar completamente los nervios del cerebro y hacer que las personas se sientan felices, reduciendo así la actividad nerviosa y provocando somnolencia. Los alimentos ricos en triptófano son las frutas, entre las que el plátano tiene el mayor contenido de triptófano; las nueces, entre las que se prefieren las semillas de calabaza, las semillas de girasol y las semillas de sésamo; los frijoles y los productos de soja, entre los que destacan el tofu y la soja, el pescado, la carne y la leche; También es rico en cromo.
3. Alimentos ricos en calcio.
Este tipo de alimentos tiene el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño. Si la ingesta de calcio de una nueva madre es insuficiente, será propensa a sufrir insomnio y dolores musculares. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, las semillas de sésamo y los frijoles.
Método de elaboración
Sopa de costillas de cerdo y raíz de loto
Ingredientes: Costillas (200g), raíz de loto (150g), sal (1 cucharadita), sésamo aceite (1 cucharadita), jengibre (1 cucharadita).
Pasos:
1. Preparar, cortar y limpiar los materiales.
2. Poner las costillas lavadas en la olla, verter agua y cocinar a fuego alto hasta que sangren.
3. Saca las costillas y límpialas, luego mételas en la olla después de limpiarlas.
4. Pon las raíces de loto cortadas en la olla, añade una cantidad adecuada de agua y sube el fuego.
5. Después de que el agua hierva, agregue el jengibre en polvo preparado, luego baje el fuego y cocine a fuego lento durante una o dos horas.
6. Antes de cocinar, añadir una cantidad adecuada de sal y dos gotas de aceite de sésamo.
Consejo: Debido a la función debilitada de la peristalsis intestinal, las mujeres posparto tienen más probabilidades de sufrir estreñimiento. Para este fenómeno, se recomienda añadir dos o tres gotas de aceite de sésamo al cocinar la sopa. El aceite de sésamo es hidrófilo, puede hidratar y tiene cierto efecto para aliviar y prevenir el estreñimiento.