¿Qué son las frutas y verduras ricas en fibra?
¿Qué son las verduras y frutas ricas en fibra?
¿Qué son las verduras y frutas ricas en fibra? Las frutas ricas en fibra se refieren a aquellas que son ricas en vitaminas y complementan las vitaminas para el ser humano. cuerpo, y también puede ayudar al cuerpo humano con la digestión, para lograr el efecto laxante y perder peso, entonces, ¿qué son las verduras y frutas ricas en fibra? ¿Qué son las verduras y frutas ricas en fibra? 1
Hay muchas verduras y frutas ricas en fibra. Hay apio, espinacas, colza, repollo, coliflor, etc. Son verduras ricas en fibra. También hay muchas frutas ricas en fibra entre las frutas, como manzanas, tomates, piñas, fresas, peras, etc., en las que la proporción de contenido de fibra es muy alta.
Las verduras como las setas, los hongos, las setas enoki, las setas shiitake, etc. son ricas en fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden hidratar los intestinos humanos y proporcionar nutrientes al cuerpo humano. Muchas vitaminas y sustancias importantes en los intestinos, especialmente la niacina, el ácido pantoténico, la riboflavina, etc., son fibras blancas necesarias para el cuerpo humano. El consumo regular de fibra cruda y verduras y frutas ricas en fibra también puede promover la peristalsis intestinal y excretar lípidos, lo que puede tener un efecto de pérdida de peso.
Las verduras y frutas ricas en fibra se refieren a un tipo de verduras y frutas ricas en fibra dietética. El consumo regular es beneficioso para la salud humana. La fibra dietética forma parte de las plantas y una gran clase de carbohidratos que el cuerpo humano no digiere y tiene importantes beneficios para la salud humana.
Verduras ricas en fibra: Los brotes de bambú tienen el mayor contenido de fibra, siendo el contenido de fibra en los brotes secos de 30-40 g y el de los pimientos rojos secos (puntas) de más de 40 g. Otros que contienen más fibra incluyen: helecho, coliflor, espinacas, calabaza, repollo y colza.
Frutas y productos ricos en fibra: Los frutos rojos secos tienen el mayor contenido de fibra, cerca de 50 g, seguidos del tamarindo, las moras secas, las cerezas, los dátiles silvestres, los dátiles negros y las azufaifas. , granadas, manzanas, Yali.
Información ampliada:
La fibra dietética es una sustancia polisacárida presente en la fibra vegetal o animal que no puede ser digerida ni absorbida por el tracto gastrointestinal y no produce calor. Se divide en fibra dietética soluble y fibra dietética insoluble.
La fibra dietética soluble incluye pectina, goma de algas, goma konjac, etc. Alimentos como frutas, algas marinas y konjac son las mejores fuentes. Se entrelazan con almidón y otros carbohidratos en el tracto gastrointestinal, lo que ralentizará el proceso. por el tracto gastrointestinal es absorbido por el paciente y desempeña un papel en la reducción del azúcar en sangre posprandial.
La fibra dietética insoluble está representada por la celulosa, la hemicelulosa y la lignina. Las mejores fuentes son los cereales integrales, como los cereales, la harina integral, el arroz integral, la avena, así como los frijoles, las verduras y las frutas. Promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento.
No existe una conexión necesaria entre el contenido de fibra dietética y la rugosidad de la fruta. No es exacto juzgar el contenido de fibra dietética por la rugosidad de la fruta. Por ejemplo, el kiwi es más delicado que la piña, pero su fibra dietética es el doble que la de la piña.
¿Qué son las verduras y frutas ricas en fibra? 2
Hay muchas verduras y frutas ricas en fibra. Las verduras clínicas comunes incluyen el maíz, la batata, etc., como los caquis y el dragón. fruta, etc. Elija la ingesta adecuada según su propia situación.
1. Verduras ricas en fibra
(1) Maíz: Su valor nutricional es relativamente alto, rico en vitaminas, fibra cruda, proteína cruda, polisacáridos, grasa cruda y fibra dietética. Por lo general, una ingesta adecuada puede contribuir a reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial y reducir las enfermedades intestinales.
(2) Batatas: ricas en proteínas, grasas, caroteno, vitamina A, vitamina B y una variedad de aminoácidos y fibra. Una ingesta diaria adecuada puede promover la actividad de las células cerebrales humanas para secretar hormonas. , mejorando así la función inmune y retrasando el deterioro mental.
2. Frutas ricas en fibra
(1) Caqui: El caqui es rico en nutrientes y contiene una gran cantidad de azúcares y múltiples vitaminas, como El caroteno y los aminoácidos, los oligoelementos y la fibra, etc., consumidos adecuadamente en horarios normales, pueden tener el efecto de reducir la presión arterial y aliviar la resaca.
(2) Fruta del dragón: La fruta del dragón no solo tiene un sabor dulce, sino que también tiene un alto valor nutricional. Los principales nutrientes incluyen fibra dietética, proteínas, vitaminas y caroteno.
En general, las frutas y verduras ricas en fibra son bajas en calorías y pueden favorecer la motilidad gastrointestinal. Una ingesta adecuada en la dieta diaria es de gran beneficio para la salud. Sin embargo, si se produce estreñimiento, simplemente comer verduras y frutas con alto contenido de fibra no será eficaz. También es necesario tomar lactulosa oral líquida y otros medicamentos bajo la supervisión de un médico para mejorar los síntomas del estreñimiento.
Qué son las verduras y frutas ricas en fibra 3
1. ¿Qué son los alimentos ricos en fibra?
Los alimentos ricos en fibra se refieren a los alimentos que contienen fibra. Alimentos con fibra Es un ingrediente beneficioso que puede prevenir eficazmente el cáncer. Los alimentos ricos en fibra y los alimentos bajos en grasas pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Comer más alimentos ricos en fibra no solo puede ayudar a eliminar sustancias nocivas y desechos del cuerpo, sino también a perder peso y hacer que nuestro cuerpo esté más saludable. Las investigaciones médicas y nutricionales modernas han confirmado que la fibra dietética puede denominarse el "séptimo nutriente" junto con los seis nutrientes tradicionales.
2. ¿Qué son las frutas y verduras ricas en fibra?
1. Verduras
(1) Apio
Cantidad de fibra dietética: 1,4g/ 100g
El apio contiene fibra cruda, que puede favorecer la peristalsis intestinal. Si eliges ayunar un día a la semana para desintoxicarte, bebe jugo de apio.
(2) Espinacas
Fibra dietética: 2,8 g/100 g
Las espinacas contienen una gran cantidad de fibra cruda vegetal, que puede favorecer la peristalsis intestinal y la secreción pancreática. Ayuda a la digestión. La espinaca también contiene una variedad de oligoelementos que pueden promover el metabolismo humano y mejorar la resistencia.
(3) Repollo
Fibra dietética: 1,8 g/100 g
El repollo es extremadamente bajo en calorías y también puede inhibir la absorción de grasas y mejorar la sensación de saciedad. ¡No son demasiadas calorías! Y las vitaminas que contiene pueden inhibir eficazmente la absorción de grasas. Además de perder peso, el repollo también puede reducir la inflamación y reducir la hinchazón. Además, el repollo contiene ingredientes que promueven la secreción de insulina, lo que puede controlar eficazmente el azúcar en sangre y prevenir la diabetes.
(4) Brócoli
Fibra dietética: 4,4g/100g
El brócoli es una verdura rica en fibra, que puede reducir eficazmente la absorción de glucosa por parte del organismo. tracto gastrointestinal, por lo tanto Reducir el azúcar en la sangre. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. La fibra cruda también puede humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento, ayudar a eliminar el estreñimiento y aplanar la parte inferior del abdomen.
2. Frutas
(1) Kiwi
El kiwi contiene una gran cantidad de fibra dietética, oligosacáridos y proteínas. Las enzimas descomponedoras pueden ayudar a la digestión intestinal humana, absorber y eliminar una gran cantidad de sustancias nocivas y grasas grasosas en los intestinos y eliminar rápidamente los metabolitos nocivos acumulados en el cuerpo.
(2) Peras
Las peras son ricas en fibra dietética, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal, descargar una gran cantidad de sustancias nocivas acumuladas en el organismo y evitar el estreñimiento.
(3) Papaya
La papaya es rica en fibra dietética y también contiene enzimas proteolíticas y hojas de sen, que pueden ayudar a descomponer la carne y reducir la carga de trabajo del tracto gastrointestinal.
(4) Plátanos
La rica fibra dietética y pectina de los plátanos puede absorber una gran cantidad de agua en el intestino grueso, haciendo que las heces sean blandas y propicias para la excreción.
(5) Manzanas
Además de ser rico en fibra dietética, el ácido galacturónico contenido en las manzanas también es muy útil para la desintoxicación, y su pectina puede evitar que los alimentos sean absorbidos en la corrupción de los intestinos.