¿Qué alimentos son buenos para la depresión posparto? ¿Cuánto tiempo tarda en aparecer la depresión posparto?
¿Qué alimentos son buenos para la depresión posparto?
1. Beber té de rosas puede combatir la depresión.
La medicina tradicional china cree que las rosas tienen un sabor dulce y amargo, son cálidas por naturaleza y sus efectos más obvios son la regulación del qi y el alivio de la depresión, la activación de la circulación sanguínea y la eliminación de la estasis sanguínea, la regulación de la menstruación y el alivio del dolor. Además, las rosas tienen propiedades medicinales muy suaves que pueden calentar el corazón, el hígado y la sangre, aliviar la depresión en el cuerpo y desempeñar un papel calmante, calmante y antidepresivo. Las mujeres suelen tener cierta irritabilidad emocional antes o durante la menstruación, y beber rosas puede regularla. En la vida laboral cada vez más estresante de hoy, incluso si no estás menstruando, puedes beber más rosas para calmar y estabilizar tu estado de ánimo. Al remojar rosas, puede agregar azúcar de roca o miel según su gusto personal para reducir la astringencia de las rosas y mejorar su eficacia. Cabe recordar que es mejor no beber té con rosas. Debido a que el té contiene una gran cantidad de ácido tánico, afectará el efecto de las rosas para calmar el hígado y aliviar la depresión.
2. El pescado alivia la ansiedad psicológica.
Comer pescado puede mejorar los trastornos mentales porque los ácidos grasos omega-3 contenidos en el pescado pueden producir un efecto similar al de los antidepresivos y pueden reducir la ansiedad psicológica de las personas.
Un académico en Estados Unidos realizó un estudio en pacientes con trastornos mentales y descubrió que el intervalo entre episodios depresivos después de tomar cápsulas de aceite de pescado era significativamente más largo que el de los pacientes que solo tomaban medicamentos convencionales. Además, comer pescado también puede afectar la concentración de ácidos grasos omega-3 en la leche femenina, reduciendo así la incidencia de depresión. A través de encuestas y estudios comparativos de diferentes países, se encontró que los países con mayor consumo de pescado tienen las tasas de incidencia más bajas de depresión y homicidio y suicidio. En países con bajo consumo de pescado, las tasas de depresión son bastante altas.
3. Los alimentos ricos en zinc y cobre pueden aliviar la depresión.
El zinc existe principalmente en forma de metaloenzimas en el cuerpo humano, y el resto se distribuye en forma de conjugados proteicos. La deficiencia de zinc afecta el metabolismo energético y los procesos redox de las células cerebrales. El mayor contenido de zinc entre los alimentos son las ostras, que también se encuentran en el hígado, los riñones y los productos lácteos de los animales. La deficiencia de cobre en el cuerpo también puede provocar un desequilibrio en el proceso inhibidor interno de las células nerviosas, lo que provoca que el sistema endocrino esté en un estado de excitación y provoque insomnio. Los calamares, los camarones, el cordero y los champiñones son ricos en cobre.
4. La vitamina B puede combatir la depresión.
Un estudio publicado recientemente por el Instituto de Psiquiatría del Consejo Médico Británico demuestra que la vitamina B es muy útil en el tratamiento de la depresión.
Los investigadores descubrieron que si los pacientes con depresión tuvieran más vitamina B12 en la sangre, los efectos del tratamiento serían más significativos. Si los pacientes de edad avanzada contienen más B1, B2 y B6, el efecto del tratamiento es significativamente mejor que el de otros pacientes con depresión. La vitamina B12 se puede obtener de los animales. Comer hígado de animal, yemas de huevo y pescado puede aumentar el contenido de vitamina B en la sangre.
5. Los alimentos ricos en selenio pueden mejorar el estado de ánimo.
Los alimentos que contienen selenio también pueden tratar la depresión mental. Fuentes ricas en selenio son los frutos secos, el pollo, los mariscos y los cereales. Los carbohidratos complejos, como el pan integral y las galletas saladas, también pueden mejorar el estado de ánimo.
6. Alimentos ricos en iones de potasio
Alimentos como el plátano, las carnes magras, los frutos secos, las verduras, los tomates, los aguacates, etc. son ricos en iones de potasio, que pueden estabilizar la sangre. presión y estado de ánimo. Los plátanos contienen sustancias llamadas alcaloides, que pueden mejorar el ánimo y la confianza de las personas. Los plátanos son una fuente de triptamina y vitamina B6, que ayudan al cerebro a producir serotonina.
¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer la depresión posparto?
Es normal que las mujeres embarazadas experimenten depresión posparto después de dar a luz. No debemos preocuparnos demasiado, ni considerarlo como una enfermedad mental grave para evitar que suponga una carga psicológica. Esto tendrá ciertos efectos adversos en las mujeres embarazadas, los bebés y las familias. Entonces, ¿cuánto tiempo tarda en desaparecer la depresión posparto?
¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer la depresión posparto?
La duración de los síntomas de la depresión posparto varía de persona a persona.
En algunas mujeres puede desaparecer en unas pocas semanas, pero en otras puede durar un año o incluso varios años. La razón por la que los síntomas de la depresión posparto no se pueden determinar específicamente es porque está relacionada con la capacidad de la mujer para soportar el estrés, incluida su salud física. En términos generales, la aparición de la depresión posparto puede variar desde unas pocas semanas hasta un año después del parto. Pero es común en los primeros 3 meses después del parto. El estado de ánimo de la madre debe ser estable. Si es grave, debe acudir al hospital para recibir tratamiento.
Qué hacer si tienes depresión posparto
1. Psicoterapia de apoyo. La psicoterapia de apoyo también se llama terapia de apoyo. Significa que el personal médico utiliza persuasión, aliento, simpatía, consuelo, apoyo, comprensión y seguridad razonables para el estado psicológico del paciente durante el proceso de atención médica, lo que puede eliminar eficazmente las malas emociones del paciente y ponerlo en el mejor estado mental para recibir. tratamiento, garantizando así un buen progreso del tratamiento y la recuperación de la enfermedad lo antes posible.
2. Psicoterapia interpersonal. Este método de tratamiento psicológico para la depresión se utiliza principalmente para tratar episodios agudos de depresión en adultos, con el objetivo de aliviar los síntomas depresivos y mejorar algunos problemas sociales de los pacientes deprimidos. Los problemas interpersonales comunes entre los pacientes con depresión incluyen reacciones anormales de tristeza, conflictos interpersonales, dificultad en la transición de roles y falta de comunicación interpersonal.
3. Cambio de enfoque. Si se enfrenta a acontecimientos vitales desagradables y graves después del parto, o incluso los problemas son difíciles de resolver, no siempre se centre en los acontecimientos adversos. Cuanto más piensas en cosas desagradables, peor se vuelve tu estado de ánimo. Cuanto peor es el estado de ánimo, más fácil es caer en un callejón sin salida, más deprimido es el estado de ánimo y caer en un círculo vicioso de emociones. Por lo tanto, debes desviar tu atención apropiadamente, desviarla hacia algunas cosas agradables, prestar atención a tus propias preferencias, no sólo desviar tus pensamientos, sino también participar en actividades placenteras dentro de tu capacidad.
4. Método de ajuste de comportamiento. Las mujeres no son aptas para realizar ejercicios extenuantes después de dar a luz, pero algunas actividades de relajación adecuadas son muy necesarias, como respirar profundamente, caminar, meditar, meditar en imágenes tranquilas, escuchar música hermosa y relajante, etc.
5. Método de autorrealización. El parto es sólo una forma para que las mujeres se realicen a sí mismas, pero de ninguna manera es la única, así que no olvides que existen otros potenciales y necesidades para la autorrealización.