¿Puedo comer yaca durante las vacaciones?

La yaca contiene más azúcar, ácidos orgánicos, bromelina, vitaminas y muchos oligoelementos, como zinc, calcio, fósforo, hierro, etc. , tiene el efecto de reponer el cuerpo y aliviar la tos. Debido a que la proteína de yaca tiene efectos antiinflamatorios, alivia y elimina el edema, puede promover la circulación sanguínea, desempeñar un cierto papel en la reducción de la presión arterial, la reducción de los lípidos en la sangre, la prevención de la acumulación de grasa y la limpieza efectiva de los intestinos. Debido a que la yaca contiene más vitamina B, puede nutrir la piel y el cabello. Es una fruta ácida. Un consumo adecuado también puede proteger y nutrir el hígado. Se puede observar que la yaca es muy rica en valor nutricional. No se debe comer demasiado durante la menstruación, especialmente aquellas con diabetes. Si come demasiada yaca durante o sin su período, su nivel de azúcar en la sangre puede subir demasiado debido al consumo de más azúcar. Por lo tanto, las mujeres pueden tomar yaca de manera adecuada durante la menstruación y no tendrá ningún efecto adverso sobre la menstruación. Sin embargo, debe recordar tomarla con moderación y no consumir grandes cantidades en un corto período de tiempo, de lo contrario puede causar niveles anormales de azúcar en la sangre. y trastornos digestivos.

Las cosas a tener en cuenta al comer durante la menstruación son:

1. Comer más alimentos que promuevan la circulación sanguínea.

Comer más cebollas verdes, hongos, cacahuetes, nueces, azufaifas, longanes, rosas, etc. durante la menstruación. Si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea en el cuerpo y promover el flujo sanguíneo.

2. Consume más alimentos ricos en calcio.

Las investigaciones han descubierto que las mujeres que consumen grandes cantidades de calcio y vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de síndrome premenstrual. Las mujeres deben consumir 1200 miligramos de calcio y 700 unidades internacionales de vitamina D al día. Debería comer más leche baja en grasa, queso, yogur, jugo de naranja y leche de soja fortificados, salmón y leche fortificada con vitamina D, y exponerse más al sol.

3. No te saltes el desayuno

Para evitar sentir mucha hambre, haz tres comidas al día a tiempo, sobre todo no te saltes el desayuno. Si experimenta depresión premenstrual, saltarse cualquier comida seguramente provocará grandes oscilaciones de azúcar en la sangre y empeorará el síndrome premenstrual.

4. Consume más fibra y proteínas magras.

Consuma más cereales integrales como arroz integral, avena y pan de cebada, proteínas magras y una variedad de frutas y verduras. La fibra ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. Come más verduras, frijoles, trigo integral, trigo sarraceno y cebada (que no solo son ricos en fibra, sino que también contienen mucho magnesio. Puedes absorber más vitaminas B1 y B2, que son muy importantes para prevenir el síndrome premenstrual).

5. Comer menos azúcar

Los dulces pueden provocar trastornos de estrógenos y progesterona, reduciendo así el nivel de serotonina en el cerebro, provocando inestabilidad emocional, aumento de la ansiedad y síndrome premenstrual. . Los expertos recomiendan comer menos o nada de dulces, beber más agua y comer algunas frutas frescas.