¿Qué movimientos de yoga pueden ayudarte a perder peso? Movimientos de yoga que pueden ayudarte a perder peso.

Muchas personas a menudo se vuelven obesas debido a la falta de ejercicio y otras razones. Para perder peso, muchas personas utilizan el ejercicio para ayudarse a perder peso. Uno de los métodos más populares es hacer yoga. ¿Qué ejercicios pueden ayudar a perder peso? ¿Cuáles son los movimientos de yoga específicos que pueden ayudarte a perder peso? ¿Cómo hacer ejercicios de yoga para adelgazar?

1. 6 series de movimientos de yoga para bajar de peso

1. Ejercicio de inmersión de dedos

A. Doble las rodillas a 90 grados. Estire los muslos hacia arriba y la cintura paralela al suelo. Coloque las manos de forma natural a los costados, con las palmas hacia abajo. Mantenga los músculos abdominales contraídos mientras presiona la espalda hacia el suelo.

B. Inhale y baje la pierna izquierda mientras cuenta "hacia abajo, hacia abajo". Simplemente comience a moverse desde la articulación de la cadera y sumerja los dedos de los pies hacia el suelo (pero sin tocar realmente el suelo). Exhala y levanta las piernas hasta la posición inicial mientras cuentas "arriba, arriba". Luego cambia a tu pierna derecha y continúa alternando piernas hasta que hayas hecho 12 repeticiones con cada pierna.

2. Movimiento circular de piernas

A. Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Levante la pierna izquierda hacia el techo, con las puntas de los dedos de los pies rectas, y coloque las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. Mantenga durante 10 a 60 segundos. (Si esta acción te hace sentir incómodo, puedes doblar la pierna derecha y colocar el pie derecho sobre el suelo)

B. Haz un pequeño círculo con los dedos del pie derecho y gira las piernas desde la articulación de la cadera. . Inhala al comenzar el círculo y exhala al terminar. Mantenga su cuerpo lo más quieto posible, no se balancee y apriete el abdomen. Haz 6 repeticiones de círculos, luego 6 repeticiones en la dirección opuesta. Luego empieza a hacerlo con la otra pierna.

3. Ejercicio cruzado

A. Comienza con un ejercicio con los pies en el suelo, pero en este momento coloca las manos detrás de la cabeza y gira los codos hacia afuera. Levanta la parte superior del cuerpo, levanta la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y contrae el abdomen.

B. Inhala y al mismo tiempo gira el cuerpo hacia la derecha, acerca la rodilla derecha y el hombro izquierdo lo más posible y estira la pierna izquierda en diagonal hacia el techo (como se muestra en la imagen). ). Exhala y luego cambia al otro lado. Esta es una serie, haz 6 series.

4. Ejercicio de patadas

A. Túmbate en el suelo con el lado izquierdo del cuerpo, estira las piernas y apriétalas para que tu cuerpo quede en la misma línea recta. Apóyate sobre el codo y el antebrazo, levantando las costillas del suelo. Coloque su mano derecha suavemente en el suelo frente a usted para mantener el equilibrio. (Si este movimiento le resulta incómodo, extienda el brazo izquierdo en el suelo y apoye la cabeza en el brazo). Levante la pierna derecha a la altura de la cadera y flexione el pie de modo que los dedos queden mirando hacia adelante.

B. Exhala cuando pateas, patea tu pierna derecha lo más adelante posible y cuenta "patada, patada" al mismo tiempo. Inhale, estire los dedos de los pies y balancee la pierna hacia atrás sobre la pierna izquierda. Esta es una serie. Haz 6 series con la pierna baja y luego cambia al otro lado.

5. Ejercicios de estiramiento y rotación de espalda

A. Túmbate en el suelo, coloca la frente sobre las manos, las palmas en el suelo y los pies separados a la altura de las caderas. Contrae tu abdomen.

B. Levanta la cabeza, los hombros y el pecho del suelo. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, de regreso al centro. Comienza de nuevo en el lado izquierdo y continúa hasta haber realizado 6 rotaciones en cada lado de tu cuerpo.

6. Ejercicios de flexión lateral

A. Siéntate en el suelo con el lado izquierdo de la cadera, dobla la pierna izquierda delante del cuerpo y coloca la mano izquierda sobre la cadera. suelo para sostener su cuerpo. Coloque su pie derecho apoyado en el suelo de modo que su pie derecho esté frente a su rodilla izquierda y su rodilla derecha apunte hacia el techo. Relaje su brazo derecho sobre su rodilla derecha.

B. Contrae el abdomen, presiona el cuerpo hacia la mano izquierda y levanta las caderas del suelo. Con la rodilla izquierda en el suelo (como se muestra), estire la pierna derecha y levante el brazo derecho por encima de la cabeza de modo que los dedos de la mano derecha queden alineados con los dedos del pie derecho. Mantén la posición durante 10 a 30 segundos, regresa a la posición inicial y luego comienza por el otro lado.

2. Alimento para adelgazar

1. Maní crudo

Maní crudo (preferiblemente fresco en el año, frito o salado) No consumirlo. te hará engordar.

Cómalos crudos), tome de 10 a 20 pastillas cada 2 a 3 horas, cómalos con cuidado, mastíquelos hasta que estén muy partidos y luego tráguelos, lo que puede complementar la grasa y la vitamina B2. Si siente malestar estomacal después de comerlo, es debido a la reacción a la capa roja. Puede quitarle la capa roja antes de comer para asegurarse de que su estómago ya no se sienta incómodo.

2.Té de dátil rojo

Prepara unos dátiles, ginseng americano y cártamo (un poco), déjalos en remojo o hiérvelos en agua hirviendo todos los días y bébelos como té. Sólo bebe agua, sin azúcares añadidos. Puede regular el qi y la sangre y desbloquear los meridianos. Una menstruación suave puede mejorar tu qi, por lo que no siempre te sentirás cansada y sin energía.

3. Durante la menstruación - agua de jengibre y dátil rojo

Bebe un poco de agua de jengibre y dátil rojo durante la menstruación. Bebe una taza cada día antes de acostarte por la noche, remoja tus pies. en agua caliente de jengibre para asegurar el flujo sanguíneo menstrual. Elimina la suavidad.

4. Método de pérdida de peso con frijoles con vinagre

Los expertos médicos japoneses han confirmado que la saponina contenida en los frijoles con vinagre puede eliminar un tipo de grasa que se adhiere a los vasos sanguíneos humanos y reducir la pérdida de sangre. El contenido de colesterol que contiene ayuda a perder peso.

El método para hacer las judías en vinagre es: hervir las judías de soja durante unos 10 minutos (cuidado de no quemarlas), esperar a que se enfríen, embotellarlas, verter vinagre para remojarlas, taparlas y Séllalos y podrás comerlos después de una semana.

Dosis para bajar de peso: Consuma de 10 a 20 frijoles con vinagre por la mañana y por la noche todos los días. Después de un tiempo, descubrirá que ha perdido peso.

Comentarios: Aunque este método para perder peso no es tan bueno como la leche de soja, no se puede ignorar el papel de la soja como principal materia prima de la leche de soja en la pérdida de peso. El vinagre tiene las funciones de desinfección y acidólisis. de grasa. Comer un frijol con vinagre agrio es delicioso y adelgaza. ¿Se te hace la boca agua?