¿Puedo comer caquis durante las vacaciones?
Puedes comer caquis cuando estás en la regla, pero debes prestar atención a cómo los comes y no comerlos en ayunas. Por supuesto, sólo puedes comer menos. Está bien comer uno de vez en cuando y no causará ningún problema. Durante todo el período menstrual, no sólo debes prestar más atención a tu dieta, sino también descansar bien. La vida debe tener ciertas reglas y, al mismo tiempo, se debe prestar atención a la ingesta nutricional.
Las cosas a tener en cuenta al comer durante la menstruación son:
1. Comer más alimentos que promuevan la circulación sanguínea.
Comer más cebollas verdes, hongos, cacahuetes, nueces, azufaifas, longanes, rosas, etc. durante la menstruación. Si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea en el cuerpo y promover el flujo sanguíneo.
2. Consume más alimentos ricos en calcio.
Las investigaciones han descubierto que las mujeres que consumen grandes cantidades de calcio y vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de síndrome premenstrual. Las mujeres deben consumir 1200 miligramos de calcio y 700 unidades internacionales de vitamina D al día. Debería comer más leche baja en grasa, queso, yogur, leche de naranja y soja fortificada, salmón y leche fortificada con vitamina D, y exponerse mucho al sol.
3. No te saltes el desayuno
Para evitar sentir mucha hambre, haz tres comidas al día a tiempo, sobre todo no te saltes el desayuno. Si experimenta depresión premenstrual, saltarse cualquier comida seguramente provocará grandes oscilaciones de azúcar en la sangre y empeorará el síndrome premenstrual.
4. Consume más fibra y proteínas magras.
Consuma más cereales integrales como arroz integral, avena y pan de cebada, proteínas magras y una variedad de frutas y verduras. La fibra ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. Come más verduras, frijoles, trigo integral, trigo sarraceno y cebada (que no solo son ricos en fibra, sino que también contienen mucho magnesio. Puedes absorber más vitaminas B1 y B2, que son muy importantes para prevenir el síndrome premenstrual).
5. Comer menos azúcar
Los dulces pueden provocar trastornos de estrógenos y progesterona, reduciendo así el nivel de serotonina en el cerebro, provocando inestabilidad emocional, aumento de la ansiedad y síndrome premenstrual. . Los expertos recomiendan comer menos o nada de dulces, beber más agua y comer algunas frutas frescas.