¿Cuáles son algunas formas de perder peso después de dar a luz?

Es muy común que las mujeres se vuelvan obesas después de dar a luz. Puede ajustarse y recuperarse mediante métodos correctos. Sin embargo, hay muchas cosas a las que las mujeres deben prestar atención a la hora de perder peso después del parto. Si el método es inadecuado, será extremadamente perjudicial para la salud. Entonces, ¿cómo perder peso después del parto? ¿Cuáles son algunos consejos para perder peso después de dar a luz? Aprendamos más sobre la forma más saludable de perder peso después del parto.

1. Métodos para adelgazar después del parto

(1) Ejercicio

1. Pérdida de peso posparto y ejercicios abdominales

Peso posparto Se pueden realizar ejercicios de pérdida. Deje que la grasa suelta en el abdomen se consuma rápidamente mediante el ejercicio constante. Aunque la intensidad de este ejercicio de pérdida de peso posparto no es muy extenuante, puede hacer que los músculos abdominales se tensen lentamente mediante el ejercicio constante. Además, durante el ejercicio se activa la función metabólica del cuerpo, lo que hace más evidente el efecto de la pérdida de peso. Mientras lo mantengas, recuperar tu figura esbelta está a la vuelta de la esquina.

2. Ejercicio de yoga para bajar de peso posparto

El yoga es un método de pérdida de peso de baja intensidad pero con un excelente efecto de pérdida de peso. Es mejor que las madres posparto lo practiquen más. Este yoga para esculpir el cuerpo puede ayudar a promover la motilidad gastrointestinal, permitiendo así que la función digestiva del cuerpo se desarrolle normalmente y logre un buen efecto adelgazante general. Si lo mantienes durante mucho tiempo, tu figura tendrá más curvas.

3. Ejercicio para bajar de peso posparto: zancada de caballo

Esta forma de ejercicio para bajar de peso es en realidad un poco como el método común de sentadillas, pero este ejercicio de zancada de caballo puede tensar fácilmente los músculos. Fortalezca las líneas musculares de los glúteos, eliminando así el exceso de grasa en los glúteos, haciendo que los glúteos estén más firmes y erguidos. Además, también puede desempeñar un cierto papel y efecto en el ejercicio de los músculos de las piernas.

(2) Dieta

Hacer comidas regulares y cuantitativas para una y tres comidas

Desayunar más, o solo hacer dos comidas al día, y comer menos o no cenar, reducirá la tasa metabólica del cuerpo, retrasará el efecto de la pérdida de peso o tolerará saltarse una determinada comida. Sin embargo, debido a que el cuerpo recibe el mensaje de hambruna, comerá más, así que asegúrese de comer tres comidas a tiempo. . Sin embargo, dado que el nivel de actividad es mayor durante el día que durante la noche, la ingesta de desayuno y almuerzo es mayor. Por la noche, el nivel de actividad disminuye y también se reduce la ingesta de la cena.

2. Menos aceite y menos condimentos

El aceite agregado a los fideos secos y a los fideos para sopa hará que los fideos sepan mejor, pero las calorías también son relativamente altas, la sopa espesa no solo espesa; También se agregarán ingredientes ricos en calorías como mantequilla y agua salada. Los alimentos cocinados con alto contenido de aceite, como los platos espesados ​​al estilo chino, también contienen altas calorías; Del mismo modo, la comida frita también es un alimento que es mejor evitar.

3. Come más verduras

Las verduras son ricas en fibra y no solo requieren más tiempo para masticarse, sino que, una vez que las verduras ingresan al estómago, absorberán agua y se expandirán. , facilitando que el estómago se sienta lleno.

(3) Consejos

1. Come limones todos los días

Los limones son ricos en vitamina C, que no solo tiene un efecto adelgazante, sino que también tiene un efecto adelgazante. un efecto blanqueador. Esto se debe a que el ácido cítrico contenido en los limones puede promover el metabolismo del calor, aumentar la peristalsis intestinal y saciar la sed. Siempre ha sido uno de los mejores alimentos para perder peso rápidamente.

2. Presta atención al comer

Asegúrate de prestar atención al comer. No mires la televisión ni leas el periódico al mismo tiempo, ni hables con otras personas para evitar ingerirlo sin saberlo. Si tienes demasiadas calorías, debes centrarte en la comida, masticar lentamente y evitar la obesidad.

3. Bebe menos bebidas azucaradas

La mayoría de las bebidas que hay en el mercado contienen mucha azúcar. Si bebes demasiado, inevitablemente provocarás niveles inestables de azúcar en sangre. El cuerpo humano, a menudo hace que las personas cuanto más comen, más quieren comer. Por lo tanto, también puedes beber más té verde o agua mineral y menos bebidas azucaradas.

4. Elige tu ejercicio favorito

La vida está en el ejercicio. El ejercicio hace que las personas sean más saludables y bellas, no importa en qué profesión te dediques o qué tipo de aficiones tengas. También déjate hacer ejercicio. Levántate y busca un ejercicio que te guste, como por ejemplo bailar.

Esto puede aumentar la cantidad de ejercicio del cuerpo, promover el metabolismo del cuerpo y ayudar al cuerpo a consumir más calorías y grasas, logrando así el propósito de perder peso rápidamente.

5. Haga que la pérdida de peso sea parte de la vida

La pérdida de peso es la carrera de toda la vida de una mujer. La pérdida de peso es un proceso paso a paso que requiere perseverancia a largo plazo. Por lo tanto, perder peso debe convertirse en parte de la vida, preste atención a hacer algo de ejercicio en la vida diaria y prestar atención a una dieta equilibrada, para lograr el propósito de perder peso rápidamente.

6. Mantenga una confianza firme

Perder peso no es una cuestión sencilla. A menudo hay muchas razones para el fracaso de la pérdida de peso, por lo que es muy importante mantener la determinación de no serlo nunca. desanimado. Permítase buscar constantemente los consejos para perder peso adecuados en su vida y pierda peso lentamente.

2. Tabúes sobre la pérdida de peso posparto

1. Dieta después del parto

Dentro de los 42 días posteriores al parto, las nuevas madres no pueden hacer dieta a ciegas para perder peso. Justo después de dar a luz, el cuerpo aún no se ha recuperado completamente a su estado anterior al embarazo y algunas madres primerizas todavía están asumiendo pesadas tareas de lactancia. Este es el momento en que necesitan complementar su nutrición. Hacer dieta forzada después del parto no sólo ralentizará la recuperación física de la nueva madre, sino que también puede provocar diversas complicaciones posparto en casos graves.

2. La lactancia materna definitivamente te ayudará a perder peso.

La leche materna es el mejor alimento nutritivo natural para los bebés. En segundo lugar, la lactancia materna también puede promover la contracción uterina de las nuevas madres, lo cual es beneficioso para ellos. recuperación posparto. Si quieres perder peso, amamanta bien, porque amamantar puede ayudar a la nueva madre a consumir energía. Incluso si bebe más sopa y agua, no aumentará mucho de peso. Pero no se trata sólo de que puedas sentarte y relajarte, porque comer en exceso todavía no favorece la pérdida de peso posparto.

3. Comida para adelgazar = comida baja en calorías

Cuando muchas mujeres embarazadas planifican una "comida adelgazante", muchas veces la calculan en función de las calorías y solo comen verduras y frutas si creen que son bajas en calorías. La idea de que se debe evitar comer frutas, verduras, carne y productos lácteos porque tienen un alto contenido calórico es realmente poco confiable.

La dieta posparto debe ser integral y razonable. No se recomienda comer pescado y carne durante la segunda semana después del parto, por el bien de la absorción corporal. En la tercera semana, cuando el organismo se adapta, se puede comer de forma más adecuada. Las mujeres embarazadas no deben ser exigentes con la comida y sus comidas deben ser una combinación de alimentos secos y diluidos, carne y verduras, y comer menos alimentos fritos, fritos y otros alimentos difíciles de digerir.

4. Perder peso rápidamente

No te apresures a adelgazar después del parto. Perder peso durante el parto y la lactancia es muy perjudicial para el organismo, por lo que las nuevas madres deben prestar especial atención. atención. Según la medicina tradicional china, el sangrado posparto, la deficiencia de qi y la insuficiencia de qi y sangre son los momentos más importantes para recuperar el cuerpo y reponer nutrientes. No debes perder peso a la fuerza sin cuidar tu propio cuerpo.

5. Quedarse despierta hasta tarde puede ayudarla a perder peso rápidamente después de dar a luz.

Muchas personas piensan que quedarse despierta hasta tarde puede ayudarla a perder peso, pero para las madres en posparto, dormir lo suficiente puede ayudar. el cuerpo se recupera y quedarse despierto hasta tarde hará que las personas tengan el deseo de comer bocadillos nocturnos y la capacidad de digestión del cuerpo humano disminuirá por la noche. Si las personas comen bocadillos nocturnos, la comida se convertirá en grasa y se acumulará en el abdomen.

6. ¿Hacer ejercicios inmediatamente después del parto es la mejor manera de perder peso?

Las mujeres embarazadas no deben apresurarse a hacer ejercicio, especialmente si el método de ejercicio es incorrecto, ya que provocará luxación femoral y pélvica y dolor de espalda. El ejercicio vigoroso puede fácilmente volver a dañar y hacer sangrar las heridas en las partes íntimas de las mujeres. El ejercicio intenso para perder peso inmediatamente después del parto puede ralentizar la recuperación uterina del cuerpo y provocar sangrado. En casos graves, la sección quirúrgica o la incisión vulvar pueden dañarse nuevamente durante el parto.

En general, las madres pueden comenzar a hacer ejercicios de pérdida de peso posparto de 4 a 6 semanas después del parto normal. Quienes dieron a luz por cesárea necesitan un período de recuperación de 6 a 8 semanas o más, y es necesario que lo hagan. Tenga más cuidado al hacer ejercicio.

7. Perder peso en presencia de estreñimiento

La gran descarga de agua después del parto y el desequilibrio gastrointestinal pueden causar estreñimiento fácilmente, y la pérdida de peso en sí acelerará la pérdida de agua en el organismo. cuerpo, agravando así el estreñimiento. Por lo tanto, las nuevas madres no deben perder peso si están estreñidas. Si una nueva madre sufre de estreñimiento, debe beber conscientemente más agua y comer más verduras ricas en fibra. En casos graves, también puede beber más yogur y leche y esperar hasta que mejore el estreñimiento antes de comenzar los ejercicios de pérdida de peso.