¿Cuál es la forma más rápida de hacer ejercicio para perder peso?

1: Párate con las piernas naturalmente rectas y los pies juntos. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, sostenga las piernas con las manos e intente acercar el pecho lo más posible a las pantorrillas. Estire completamente los músculos de la espalda y manténgalo así durante 10 segundos para recuperarse. Haz 5 grupos todos los días, de 5 a 10 veces por grupo.

2. Párese con las piernas naturalmente rectas y los pies separados a la altura de los hombros. Primero dobla tu cuerpo hacia la izquierda e intenta tocar tu tobillo izquierdo con tu mano izquierda. Estire completamente los músculos derechos de la cintura, manténgalo así durante 10 segundos para recuperarse y luego cambie al lado derecho. Realiza un movimiento completo en ambos lados. Haz cinco series de cinco veces al día.

3: Acuéstate en la cama o estera de yoga. Con las piernas juntas y los dedos de los pies planos, levante cerca del pecho hasta que los glúteos se despeguen del suelo, de modo que las pantorrillas queden lo más cerca posible del pecho o de la cara. Las piernas no pueden estar separadas ni medio dobladas. Mantenga la posición durante 10 segundos, usando la espalda y los músculos abdominales para controlar, luego reanude lentamente. No está permitido levantar ni bajar con fuerza para evitar la tensión muscular. Haz 5 grupos todos los días, de 5 a 10 veces por grupo.

Dos: Abdomen

1: Acuéstate sobre la cama o estera de yoga. Con las piernas juntas y los dedos de los pies planos, levántalos hasta que los músculos abdominales se contraigan al límite. Puedes sentir los músculos temblar ligeramente, mantén la posición durante 10 segundos, recupérate lentamente y luego vuelve a levantar. Las piernas no pueden estar separadas ni medio dobladas. Utilice la espalda y los músculos abdominales para controlar y luego recuperarse lentamente, empujando lentamente. No está permitido levantar ni bajar demasiado para evitar la tensión muscular. Haz 5 grupos todos los días, de 5 a 10 veces por grupo.

2: Acuéstate de costado sobre la cama o estera de yoga. La pierna izquierda está arriba, la pierna derecha abajo y el brazo derecho está doblado para sostener la cabeza. Primero, levante la pierna izquierda y estire los dedos del pie. Sabiendo que su pierna izquierda está perpendicular al suelo, sienta cómo los músculos de sus piernas y cintura se contraen completamente y manténgalo así durante 10 segundos. Luego hazlo con la otra pierna. Es un movimiento completo sólo cuando ambas piernas están hechas. Haz 5 grupos todos los días, de 5 a 10 veces por grupo.

3. Estire los brazos hacia adelante sobre una cama boca abajo o una estera de yoga. Levante la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia atrás, tratando de despegar del suelo. Cuando sienta que los músculos de su espalda se contraen con un ligero temblor, mantenga la posición durante 5 segundos. Luego, regrese lentamente a la quietud durante 5 segundos antes de levantarse. Haz 5 grupos todos los días, de 5 a 10 veces por grupo.

Tres: Glúteos

1: Acuéstate sobre la cama o la estera de yoga. Mantenga las piernas juntas, mantenga los dedos de los pies planos y levante hasta que las piernas queden perpendiculares al suelo y las nalgas fuera de la cama. Al andar en bicicleta, presione ambos pies en el suelo, 15 veces en cada pierna. Luego, regrese lentamente a la quietud durante 5 segundos antes de levantarse. Haz 5 grupos todos los días, de 5 a 10 veces por grupo.

2. Arrodíllate sobre la cama o estera de yoga con las manos en el suelo. La espalda está a ras del suelo. Estire la pierna izquierda y levántela hacia atrás y hacia arriba hasta que los músculos de las nalgas estén completamente contraídos. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego regrese lentamente a la otra pierna. Es un movimiento completo sólo cuando ambas piernas están hechas. Haz 5 grupos todos los días, de 5 a 10 veces por grupo.

Lo anterior es mi propio resumen. Espero que ayude.