¿Cuáles son algunas formas de mantener una dieta saludable?
1. Dieta saludable
1. Beber agua con regularidad
El cuerpo humano necesita al menos 1800 ml de agua al día, y más si haces ejercicio. Se recomienda beber un vaso de agua cada 2 a 3 horas, especialmente el primer vaso de agua de la mañana.
Come cada vez más.
Solo comemos 5-7 minutos por comida, y podemos hacer 4-5 comidas al día, que es la forma más científica de comer. No sólo ayuda al sistema digestivo del estómago, sino que también mejora la absorción de nutrientes de los alimentos.
Consume suficiente fibra
La fibra puede favorecer la quema de grasas. Si consumes 25 gramos de fibra al día, puedes evitar 90 kcal. Por eso, comer más frutas y verduras cada día es una de las formas de mantenerse delgado.
4. Consume grasas con moderación
El cuerpo humano no puede absorber algunos antioxidantes (como el licopeno, la vitamina D, etc.) sin grasa. En otras palabras, comer según un plan de alimentación moderado en grasas y bajo en calorías es más propicio para perder peso que no comer grasas.
5. Rechace los alimentos ricos en calorías y grasas.
Aléjate de refrescos, hamburguesas, frituras, etc. , que tiene un cierto efecto protector sobre el metabolismo normal del cuerpo.
2. Hábitos alimentarios que nutren el estómago
1. Desarrollar buenos hábitos alimentarios.
Por lo general, la comida debe ser clara, suave y suelta, y seguir una alimentación científica. Métodos, no se pare, coma de forma regular y cuantitativa, coma con moderación en cada comida, haga tres comidas a la misma hora al día, cuando llegue el momento de comer, coma porciones más pequeñas con más frecuencia, sin importar si tiene hambre o no.
Coma solo el siete por ciento de su capacidad completa, evite comer en exceso o comer en exceso, deshágase del hábito alimentario de "olvidarse de comer y dormir", coma una comida cuando tenga hambre y llene cada comida, para mantener actividades gastrointestinales regulares.
Masticar lentamente
Comer demasiado rápido aumentará la carga sobre el estómago, provocará fatiga de los músculos gástricos, reducirá la motilidad gástrica y provocará fácilmente daño gástrico. Por lo tanto, masticar lo suficiente los alimentos puede hacer que los alimentos sean lo más finos posible para reducir la carga de trabajo del estómago. Cuanto más masticas, más saliva secretas, lo que tiene un efecto protector sobre la mucosa gástrica.
3. Temperatura adecuada
A la hora de comer, la temperatura de los alimentos debe ser "ni fría ni caliente". No es adecuado comer alimentos fríos y duros. En el caso de los alimentos fríos, comerlos irritará directamente nuestra mucosa gástrica y provocará problemas estomacales.
4. Hora de beber agua
El mejor momento para beber agua es al levantarse por la mañana en ayunas y una hora antes de cada comida. Beber agua inmediatamente después de una comida diluirá el jugo gástrico y la sopa en la que se remoja el arroz también afectará la digestión de los alimentos. Lo mejor es beber sopa antes de las comidas.
5. No hagas ejercicio después de las comidas
Como dice el refrán, si caminas cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve. Pero "después de una comida" no es sólo después de una comida. Debes empezar a caminar entre 20 y 30 minutos después de una comida, lo que es bueno para la digestión.
Evitar la irritación
El alcohol y la nicotina de los cigarrillos irritarán la mucosa gástrica, provocando isquemia e hipoxia de la mucosa gástrica, provocando disfunción gástrica y enfermedad gástrica. Por tanto, para mantener o restablecer la salud del estómago es necesario controlar el alcohol y el tabaco. Coma alimentos menos picantes, como chile, pimienta, alimentos ácidos, fritos, asados, ahumados y otros; beba bebidas menos irritantes, como té y café fuertes;
7. Presta atención a la protección contra el frío
En la vida, ya sea un invierno frío o un verano caluroso, debes prestar atención a mantenerte abrigado. Si nos resfriamos, se ralentiza la actividad de todo el estómago y puede provocar calambres estomacales.