¿Qué debo comer para adelgazar después de dar a luz?
Las mamás deben prestar atención al ejercicio y la dieta, y perder peso mediante una dieta científica y el ejercicio. Beba más agua, coma más verduras para bajar de peso todos los días, una taza de leche desnatada todos los días, coma menos 500 g de frutas todos los días y coma una cantidad adecuada de cereales integrales todos los días. Comer cereales integrales bajos en grasas y proteínas y otros alimentos puede ayudar a perder peso. Coma menos dulces y alimentos fritos. No deje aceite en las sopas y no beba sopas demasiado espesas. Las tres comidas están razonablemente combinadas y nutricionalmente equilibradas. Además, asegúrese de dormir lo suficiente, no se quede despierto hasta tarde y no duerma.
Es más fácil perder peso comiendo alimentos bajos en grasas y proteínas. Lo mejor es comer más cereales integrales y hacer ejercicio moderado, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor. Cuanto más deba prestar atención a la pérdida de peso después de dar a luz, más cuidado deberá tener para no exagerar. No sigas adelante. Después de todo, todavía te estás recuperando lentamente. No deberías quedarte despierto hasta tarde sin dormir.
2. Recomendaciones de dieta posparto
1. Sopa de pollo con astrágalo y Fuling
Ingredientes: muslos de pollo, _ _ _ tiras, astrágalo, poria y dátiles rojos. .
Condimento: sal, vino de cocina.
Elaboración: Cortar los muslos de pollo en trozos, escaldarlos en agua caliente, retirarlos y escurrirlos. Lavar el astrágalo, la poria y la azufaifa con agua. Agregue 6 tazones de agua a la sopa anterior, ponga a fuego lento y cocine a fuego lento durante unos 25 minutos, agregue vino de cocción y sal al gusto, y agregue _ _ _ trozos antes de servir (cero calorías, saciedad).
Eficacia: Reponedor de Qi, eliminando humedad y grasa.
2. Raíz de loto mezclada con vinagre
Ingredientes: raíz de loto, brotes de algas, zanahoria.
Condimentos: sal, salsa de soja, vinagre blanco, fructosa.
Elaboración: Pelar la raíz de loto, cortarla en rodajas finas, escaldar en agua caliente, escurrir y dejar enfriar; pelar la zanahoria y cortarla en trozos pequeños. Remojar los brotes de algas en agua limpia, lavarlos con agua salada, blanquearlos en agua caliente, remojarlos en agua hervida fría, escurrirlos y cortarlos en trozos pequeños. Mezcle los condimentos anteriores de manera uniforme y sirva.
Eficacia: favoreciendo el qi, la digestión y la diuresis.
3. Salmón a la plancha
Ingredientes: salmón, albahaca, limón, cebolla, cebolleta picada, cilantro.
Condimentos: sal, vino, vinagre blanco.
Preparación: Lavar el salmón, aplicar el condimento uniformemente sobre el pescado y dejar reposar unos 20 minutos para que absorba el sabor. Lave y pique la pagoda de nueve capas y colóquela sobre el pescado. Colocar en el horno y hornear hasta que la superficie esté dorada y el pescado bien cocido. Vierta jugo de limón para mojar mientras come.
Eficacia: El salmón es rico en ácidos grasos W-3, que pueden prevenir la arteriosclerosis.
4. Algas encurtidas con sabor a salsa de soja
Ingredientes: soja, algas.
Condimentos: salsa de soja, agua, semillas de sésamo, anís estrellado, aceite de sésamo, azúcar y jengibre rallado.
Elaboración: Lavar las algas y dejarlas en remojo durante 30 minutos, y la soja en agua durante 3 horas. Marine las algas, la soja y los condimentos durante 20 minutos hasta que la sopa se seque. Cortar las algas en trozos de 4 cm de largo y colocar la soja sobre las algas.
5. Gachas de pescado con champiñones
Ingredientes: varios filetes de pescado, apio, arroz blanco, dátiles rojos, jengibre rallado y setas shiitake.
Condimentos: aceite de sésamo, sal, pimienta.
Elaboración: Cortar el pescado en rodajas, lavar y picar el apio y reservar. Lave el arroz blanco, agregue agua y dátiles rojos para hacer gachas, agregue jengibre rallado, filetes de pescado y hongos shiitake, deje hervir a fuego alto, luego agregue apio en polvo y condimentos.
Nota: Cocinar con poco aceite también puedes sustituir el arroz blanco por arroz con germen o arroz integral.
6. Gambas al rábano
Ingredientes: gambas a la hierba, zanahoria, rábano blanco, filetes de pescado.
Condimento: sal.
Elaboración: Lavar las gambas y reservar. Lavar, pelar y cortar el rábano blanco y la zanahoria respectivamente. Agrega agua a la olla, agrega el rábano blanco, las zanahorias y las chuletas de madera y cocina hasta que el rábano esté cocido, luego agrega los camarones fritos. Después de que el agua hierva, agregue los condimentos.
Eficacia: bajo en calorías, alto en fibra y saciante, es una excelente opción para que las madres posparto pierdan peso.
3. Tres comidas al día para adelgazar posparto
Desayuno: medio plato de arroz integral + 100g de salmón frito + 3 lonchas de tofu frito + medio plato de chino Sopa de repollo y hongos + 1 plato de verdura frita + medio plátano.
Almuerzo: 0,5~1 panecillo al vapor + 1 pechuga de pollo frita con apio + medio boniato al vapor + 1/4 de manzana + sopa de tofu y carpa cruciana + HICIBI + fruta + 1 verdura mixta + 1 hígado de cerdo frito con pimienta de colores.
Cena: 1 huevo escalfado + 200g de verduras cocidas varias + 1 taza de leche.
Comidas: Sobre las 10:30 de la mañana o sobre las 15:30 de la tarde, también podrás comer algo de yogur, fruta, apio hervido, sopa de huevo y otros snacks.
Las madres primerizas pueden probar esta dieta primero y, si descubren que no hay cambios en su leche, continuar. Si descubre que tiene menos leche, es posible que este método no sea adecuado para usted y necesite aumentar su ingesta de proteínas de manera adecuada.
4. ¿Qué frutas debo comer para adelgazar después del parto?
1. Manzana
Como fruta reina, el efecto adelgazante de la manzana es natural. Las manzanas son ricas en vitaminas, que pueden promover la digestión y absorción del cuerpo y evitar que las calorías se acumulen en grasa en el cuerpo, y las manzanas tienen una muy buena sensación de saciedad, lo que puede reducir la ingesta de otras calorías;
2. Guayaba
La guayaba en sí es baja en calorías, rica en fibra dietética y tiene una fuerte sensación de saciedad, lo que la convierte en la mejor opción para perder peso. Además, si las madres quieren adelgazar más, también deben hacer algunos esfuerzos. La guayaba se puede exprimir para hacer jugo, lo que puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo y promover el metabolismo, con mejores resultados.
3. Pierce
Mami puede comer peras crudas, lo que puede ayudarte a perder peso rápidamente. Las peras son ricas en fibra y vitaminas. Comer una pera cruda, crujiente y jugosa no sólo puede aumentar la saciedad de las personas porque una pera sólo contiene 50 calorías, sino que también puede lograr el propósito de perder peso;
5. ¿Qué medicina china debo tomar para adelgazar después de dar a luz?
1. Semilla de casia
La semilla de casia es una conocida medicina herbaria china que tiene efectos laxantes, reduce los lípidos en sangre y adelgaza. Después de beber té elaborado con semillas de casia, todos pueden suprimir la grasa corporal y descomponer todo el exceso de grasa en el cuerpo. Pero Cassia Seed es un material medicinal chino de carácter frío. Se recomienda remojar un poco de Poria cocos y beberlo juntos para evitar el frío. Esto no solo hará que las madres posparto pierdan peso, sino que también afecte su salud.
2. Alisma
Alismatis tiene efectos diuréticos y aclarantes de la humedad y el calor. Comer Alisma puede ayudar a todos a expulsar el exceso de agua del cuerpo y acelerar el metabolismo del cuerpo. Muchas personas parecen ser obesas, pero en realidad la causa es un edema. En este momento, Alisma puede ayudar a todos a eliminar el edema, pero la dosis debe controlarse entre 6 y 9 g cada vez. Si la dosis es demasiado alta, el estómago no puede retenerla.
3.Polygonum multiflorum
Polygonum multiflorum. También es una medicina tradicional china con efectos adelgazantes. Después de comer Polygonum multiflorum. , puede hidratar el tracto gastrointestinal, promover la peristalsis intestinal, descargar los desechos en el tracto gastrointestinal a tiempo y reducir la absorción de grasas y colesterol en el tracto gastrointestinal, lo que le permitirá perder peso de forma natural.
4. Cebada
Después de beber té de cebada, las principales funciones son fortalecer el bazo y adelgazar, eliminar la grasa, ayudar a la digestión, eliminar el calor y aliviar el calor del verano. Principalmente porque las semillas de cebada contienen una gran cantidad de fibra dietética, lo que puede ayudar a las madres posparto a ajustar sus funciones de digestión y absorción y retrasar la absorción de nutrientes, haciéndolas menos propensas a volverse obesas.
6. Precauciones para la dieta de adelgazamiento posparto
1. Control de calorías
Mami debe ingerir suficientes calorías, especialmente durante la lactancia, y no pueden faltar diversos nutrientes. Las madres que se quedan en casa también pueden cocinar en casa y limitar la ingesta de calorías, pero las madres que suelen comer fuera de casa pueden tener problemas con la ingesta excesiva de calorías.
2. Cambie el orden de las comidas
Debido a que las verduras se hinchan cuando se exponen al agua y llenan fácilmente el estómago, las madres pueden beber sopa y comer verduras primero, y luego comer arroz, fideos, y proteína.
3. Menos aceite y menos condimentos
Añadir aceite a los fideos hará que los fideos sepan mejor, pero las calorías serán mayores. La sopa no sólo es pretenciosa, sino que también contiene ingredientes ricos en calorías como nata y agua salada. Los alimentos cocinados con alto contenido de aceite, como los platos chinos, también suponen un alto contenido calórico. Del mismo modo, los fritos también son buenos alimentos para evitar tocarlos.
4. Come regularmente
Saltarse el desayuno o comer solo dos comidas al día reducirá la tasa metabólica del cuerpo, ralentizará la pérdida de peso o retrasará la comida, pero el cuerpo lo sentirá. Si tiene hambre, comerá más, así que asegúrese de comer con regularidad. Sin embargo, dado que la cantidad de actividad durante el día es mayor que la de la noche, el desayuno y el almuerzo representan las porciones más grandes. Por la noche, la cantidad de actividad disminuye y la ingesta de la cena también disminuirá.
5. Ingesta equilibrada de diversos nutrientes
Se deben absorber verduras, frutas, carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes, pero la proporción de verduras y frutas debe ser la más alta.
Muchas personas comen proteínas para perder peso con el fin de evitar el consumo de carbohidratos, pero la función principal de las proteínas es reparar los tejidos y también permitir que las madres que amamantan proporcionen suficiente leche para sus bebés. Por lo tanto, no comer carbohidratos no sólo impedirá el suministro de leche materna, sino que a la larga también provocará riesgos para la salud como la cetosis.