Principios básicos del control de peso
La clase habla sobre la pérdida de peso y nos cuenta un plan simple de control de peso para facilitar nuestro trabajo y nuestra vida futura. Luego hablemos de las reglas básicas del control de peso.
El núcleo del control de peso es crear una brecha energética, es decir, minimizar la fuente de energía del cuerpo y aumentar el consumo de energía del cuerpo. Cuando la ingesta de energía de nuestro cuerpo es menor que la energía consumida, el cuerpo humano quemará grasa corporal para mantener el equilibrio de las necesidades energéticas, reduciendo así el contenido de grasa corporal y controlando el peso.
¿Cómo hacemos esto?
1. ¿Cómo mejorar el nivel metabólico basal? Aumentar el nivel metabólico basal tiene el mayor impacto en nuestro consumo de energía y también es la forma más eficaz de perder peso. Sin embargo, este método se ignora más fácilmente en la pérdida de peso diaria. La pérdida de peso al aire libre aquí se refiere a actividades de pérdida de peso realizadas por uno mismo sin la guía de ningún preparador físico o nutricionista.
¿Qué es el metabolismo basal? Es la energía que necesitamos para mantener nuestros signos vitales más simples, como la respiración, los latidos del corazón y la temperatura corporal. Esta energía es de 2 a 3 veces la energía necesaria para las actividades diarias como parpadear, moverse y hacer ejercicio. Podemos aumentar la excitabilidad de los nervios simpáticos, los tejidos corporales delgados, aumentar la intensidad del trabajo y aumentar la ingesta de cafeína, lo que puede aumentar la excitabilidad de los nervios simpáticos. Es un poco largo. Mucha gente añade té verde y extracto de té negro para perder peso. El café sin azúcar aprovecha este principio, por ejemplo, al aumentar la intensidad del ejercicio, la ingesta de proteínas después del ejercicio puede aumentar el contenido de tejido magro del cuerpo. Muchas personas entrarán en el llamado período de pérdida de peso durante el proceso de pérdida de peso. , siempre habrá algunos. El día en que tu peso deja de bajar también es el momento más fácil para perder peso. Esto se debe a que las personas que llegan a esta etapa tienen más o menos problemas con la pérdida de masa muscular, por lo que necesitamos mantener la cantidad de tejido magro para asegurarnos de que nuestro ritmo de pérdida de peso no se vea afectado. Las investigaciones han descubierto que agregar leucina a la dieta puede reducir la pérdida de tejido magro y ayudar a que la pérdida de peso se realice sin problemas.
2. ¿Aumentar la actividad física?
La clave fundamental para aumentar la actividad física es la baja intensidad y la larga duración. El orden en que el cuerpo humano consume la energía del ejercicio es primero el azúcar en la sangre y luego la grasa. A menudo se necesita más de media hora para movilizar el consumo de grasa. Muchos períodos de ejercicio nos dirán que hacer ejercicio durante más de 1 hora, o incluso de 2 a 3 horas, es lo mejor para perder peso. El ejercicio aeróbico de baja intensidad, preferiblemente cinco veces por semana, es lo mejor para perder peso. Algunas personas pueden incluso lograr buenos resultados confiando únicamente en esto.
3. ¿Cómo añadir efectos dinámicos especiales a los alimentos?
En primer lugar debemos entender cuál es el especial efecto dinámico de los alimentos. Demuestra que comer alimentos también consume energía. El consumo de carbohidratos puede aumentar el consumo de energía metabólica basal entre un 5% y un 6%, y las grasas digeribles pueden aumentar entre un 4% y un 5%. ¿Comer proteínas tiene el mayor impacto en el metabolismo? 30% Por lo que comer proteínas ayuda a perder peso. Este es también el principio del método de pérdida de peso mediante el consumo de carne propuesto por el profesor Atkins, un dietista estadounidense, en 1992. El mismo principio se aplica a los principales productos para bajar de peso que utilizan proteína en polvo comestible como sustituto de las comidas. El polvo sustitutivo de comidas que utilizan básicamente solo contiene proteína en polvo y fibra dietética en polvo, sin carbohidratos ni grasas.
El principio de hacer esto es reducir la fuente de energía y aumentar el consumo de energía, alcanzando así la brecha energética del cuerpo humano y promoviendo el consumo de grasa corporal. Pero hacerlo causará un gran dolor. Las necesidades de nutrientes del organismo también son relativamente altas. El dolor de perder peso proviene principalmente de tres factores. La primera es la dificultad para superar la tentación de comer. La segunda es que hay un problema con la movilización de grasas y la tercera es que el método de adelgazamiento es inadecuado.