¿Qué ejercicio es más fácil para desarrollar los músculos abdominales? ¿Cómo desarrollar los músculos abdominales con barriga cervecera?
1. Grupo 1: Abdominales: Cruza los pies y levántalos para hacer abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores, esta serie es un ejercicio ideal. Además, también puede utilizar un taburete redondo para reemplazar la postura de levantar las piernas: tome un taburete redondo de altura moderada, apoye los pies sobre él y mantenga un ángulo recto de 90 grados con el cuerpo. carga de los principiantes, pero el efecto es el mismo que levantar las piernas y cruzarlas.
2. Grupo 2: Abdominales: Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, arquea ligeramente las piernas, haz abdominales como si fueran abdominales normales, levántate y luego acuéstate. , repita varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Las personas con poca fuerza física o las que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza ligeramente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera. Es muy eficaz para los hombres para perder peso en el abdomen.
3. El tercer grupo: Flexionar las rodillas y levantar las piernas: Tumbarse en el suelo, acercar las manos al suelo, doblar las piernas y levantar las rodillas (cuanto más gorda, más las rodillas se pueden doblar), luego bájelas y repita varias veces para ayudar a ejercitar los músculos abdominales inferiores.
4. Grupo 4: Flexiona las rodillas y levanta las piernas: Siéntate en el suelo, utiliza las caderas como punto de apoyo, apoya el suelo con los brazos, dobla las piernas, levántalas y luego bájalas. . Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
5. Grupo 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales: Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, haz abdominales en dirección izquierda y derecha, repite varias veces. Al realizar esta serie de ejercicios, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos cuando están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.
6. Grupo 6: Doble las rodillas hacia los lados y levante las piernas: Utilice un sillón sin tiradores, párese de lado con las piernas colgando naturalmente del suelo, cruce las manos sobre el pecho, doble las rodillas y levante. tus piernas. Del mismo modo, los glúteos deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si levantas las piernas desde un lado, debes mantenerlas lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no levantarlas demasiado. Repita unas cuantas veces y luego haga el otro lado.
7. Grupo 7: Doble las rodillas hacia los lados y levante las piernas: Acuéstese de lado, doble los codos para apoyar la cabeza, luego levante una pierna con las rodillas dobladas, bájela, repita varias veces, y luego haz otro lado. Este grupo de ejercicios no solo puede ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de los glúteos. Es muy adecuado para hombres que quieran mantener su figura. Es una buena forma para que los hombres pierdan peso en el abdomen.
8. Grupo 8: Ejercicio de elevación de piernas en suspensión: Utiliza la barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos, luego dobla ligeramente las rodillas y levanta, y repite. No balancee las piernas ni las estire durante el ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio de fortalecimiento de los músculos abdominales.