¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer para adelgazar las piernas?

1. Andar en bicicleta hacia atrás

Este ejercicio de adelgazamiento parcial de piernas es muy efectivo. Puedes realizarlo en la cama durante unos minutos antes de acostarte por la noche. Acuéstese boca arriba, levante los pies y adopte una postura similar a la de una bicicleta con los pies. Utilice la cintura para sostener los glúteos, coloque los pies en el aire y mantenga las manos paralelas. Repite el movimiento de pedalear hacia atrás una y otra vez. Este método es muy eficaz para eliminar la carne de la base de los muslos.

2. Patear las piernas hacia atrás

Patear las piernas hacia atrás también es una de las formas de adelgazar la grasa de la parte interna de los muslos. La velocidad de patear las piernas hacia atrás no debe ser demasiado rápida. Después de patear hasta el límite, mantenga la acción durante 5 segundos, luego regrese a la posición original y luego repita el ejercicio. Patea al menos de 10 a 15 veces cada vez. Esta acción también puede levantar los glúteos.

3. Postura del caballo en media sentadilla hacia afuera

La postura del caballo en media sentadilla puede tensar las piernas, pero el efecto es más rápido en la parte delantera de los muslos. Siempre que modifiques ligeramente los movimientos, podrás reducir la grasa de la parte interna de los muslos. Al hacer una media sentadilla, balancea ligeramente hacia adentro y hacia afuera para mover la grasa de adentro hacia afuera. Mantén la acción durante 1 minuto y hazlo 5 veces. Después de practicar este movimiento, te dolerán las piernas.

4. Haz ejercicios de elevación de piernas

Después de levantarte cada día, puedes hacer cinco grupos de ejercicios de elevación de piernas en el salón o habitación, cada grupo dura un minuto, y podrás descansar después de cada grupo. Las elevaciones de piernas son un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Ejercita bien los músculos de los muslos y promueve la quema de grasa de las piernas. Si no quieres que las patas de elefante te sigan todo el tiempo y quieres usar faldas cortas, entonces ejercita tus muslos todos los días al levantarte para tener unas piernas esbeltas y hermosas.

5. Yoga

A muchas personas les gusta practicar yoga después de salir del trabajo o después de estar ocupadas y nerviosas, lo que puede calmar su estado de ánimo y estirar su cuerpo y mente. Por supuesto, a muchas personas les gusta usar el yoga para perder peso y mantener sus cuerpos hermosos, por lo que la capacidad del yoga para adelgazar las piernas sin duda se ha convertido en una preocupación.

Información ampliada:

Alimentos que ayudan a adelgazar las piernas:

1. Manzanas

¡Una manzana al día mantiene alejado al médico! Al contener ácido málico, puede acelerar el metabolismo del cuerpo y las manzanas son ricas en calcio, lo que puede reducir el edema en la parte inferior del cuerpo. Es una buena fruta para bajar de peso. La toronja también es muy buena. Tiene muy pocas calorías y es rica en potasio, lo que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en los muslos.

2. Huevos

Los alimentos con huevo no solo permiten que las piernas absorban suficiente agua y las hacen más elásticas, sino que también son ricos en vitamina A, lo que puede hacer que las piernas sean más elásticas. elásticas. Nuestras piernas se vuelven más hermosas. Por supuesto, lo más importante es la vitamina B que contiene, este elemento puede ayudarnos a eliminar el exceso de grasa y crear unas curvas perfectas en las piernas.

3. Semillas de sésamo

Aunque las semillas de sésamo son pequeñas, contienen mucha vitamina E, vitamina B1, calcio, etc. que el cuerpo humano necesita. Las semillas de sésamo también contienen ácido linoleico, que puede eliminar el colesterol que se adhiere a las paredes de los vasos sanguíneos. Comer pasta de sésamo puede absorber estos nutrientes de manera más completa.

Referencia: Seis ejercicios para adelgazar que te ayudarán a adelgazar las piernas de forma eficaz - People's Daily Online