¿Qué alimentos contienen magnesio?

1. Hortalizas de hoja verde oscura. Casi todas las verduras de hojas verde oscuro son buenas fuentes de magnesio porque cada molécula de clorofila contiene un ion magnesio, por lo que cuanto más verde es el color, más magnesio contiene, como las espinacas y la col rizada.

2. Frutos secos y semillas de plantas. Los contenidos de potasio, calcio y magnesio en varios frutos secos son elevados, y son especialmente útiles para complementar el magnesio, como las almendras, las semillas de girasol, los anacardos, etc.

3. Soja. Media taza de soja (91 gramos) contiene el 50% de su requerimiento diario de magnesio.

4. Además de vitaminas y fibra dietética, un plátano mediano contiene 32 miligramos de magnesio. Frutas como las fresas, las moras, las uvas y los higos también contienen algunas cantidades de magnesio.

5. Pescados pequeños secos. El pescado pequeño seco contiene menos agua y un alto contenido de minerales como calcio y magnesio. Coma más y mastique más para una mejor absorción.

People's Daily Online - Información dietética: 4 tipos de alimentos son los más suplementarios para el magnesio

People's Daily Online - 4 tipos de alimentos como las verduras de hojas verdes y los frutos secos son los más adecuados para suplementación de calcio y magnesio