Cinco consejos para una alimentación saludable

La obesidad siempre ha sido un problema común y la pérdida de peso siempre ha sido una palabra clave que la gente está interesada en buscar. Hay un sinfín de propaganda sobre la pérdida de peso en los salones de belleza. Los diversos métodos de pérdida de peso son deslumbrantes, pero los resultados son sorprendentes. De hecho, la obesidad es causada por el propio trabajo, descanso y hábitos alimentarios. La forma más fundamental de perder peso es comenzar con sus hábitos de vida. Es natural perder peso con una dieta baja en grasas mientras se hace ejercicio. ¡Echemos un vistazo! Si quieres adelgazar, estos alimentos son adecuados para consumir después del ejercicio:

1. Alimentos líquidos: papillas, zumos, agua, etc. , para reponer las vitaminas y el agua perdidas y reducir el hambre.

2. Frutas y verduras: como manzanas, tomates y plátanos.

3. Pan integral.

A continuación se muestran algunas recetas saludables para adelgazar:

Ensalada fitness

Ingredientes: tomates, huevos, lechuga, manzanas, granos de maíz, aderezo para ensalada, aceite de oliva , sal y pimienta.

Pasos:

1. Lavar y cortar frutas y verduras.

2. Escurrir los granos de maíz.

3. Hervir los huevos y cortarlos por la mitad.

4. Poner los ingredientes en un plato, añadir el aceite de oliva, verter el aliño para la ensalada, espolvorear con pimienta y un poco de sal y servir.

Pechuga de pollo frita

Ingredientes: pechuga de pollo, brócoli, aceite de oliva, sal, tomate, ajo, salsa de soja.

Pasos:

1 Marinar el pollo con salsa de soja. Aproximadamente media hora.

2. Brócoli ahogado. Vierta aceite en la olla, agregue el ajo picado y saltee hasta que esté fragante, agregue el brócoli, agregue sal y saltee hasta que esté fragante.

3. Limpiar la olla, verter aceite, freír el pollo por ambos lados hasta que esté dorado, meter en ella los palillos. Si se cocina, penetrará fácilmente.

4. Puedes comer pollo frito, brócoli y tomates.

Avena dulce sin azúcar

Ingredientes: leche, plátano, judías rojas, arroz integral, cebada, mijo, arroz negro, avena.

Pasos:

1. Lavar el arroz y los frijoles.

2. Ponga el arroz y los frijoles en la olla a presión, agregue una cantidad adecuada de agua y presione el botón de papilla multigrano para cocinar.

3. Cuando el plátano esté a punto de madurar, corta el plátano en trozos, agrega la leche tibia a la licuadora, revuelve uniformemente y haz un batido de plátano.

4. Una vez cocida la papilla de arroz, mézclala con el batido y sirve.

Tarta de pollo desnatada

Ingredientes: pechuga de pollo, maíz, almidón, guisantes, pimienta negra, sal, huevos.

Pasos:

1. Remojar el maíz y los guisantes en agua, luego blanquearlos y escurrirlos.

2. Picar la pechuga de pollo y ponerla en un bol. Agrega el almidón, el maíz, un poco de sal, pimienta negra y los guisantes y mezcla bien.

3. Después de mezclar, usa tus manos para darle forma de hamburguesa al puré de pollo.

4. Calentar aceite en la olla, freír a fuego lento hasta que estén dorados por ambos lados.

Rollos de algas vegetales

Ingredientes: patatas, algas, salchicha, huevos, lechuga, pepino, zanahoria, leche, aliño para ensalada.

Pasos:

1. Pelar las patatas, cocerlas al vapor en una olla, triturarlas hasta obtener puré con una cuchara, añadir sal, pimienta y un poco de leche.

2. Batir los huevos y extenderlos formando cáscaras finas.

3. Cortar la piel del huevo en huevos desmenuzados.

4. Cortar los pepinos, las zanahorias, la lechuga y la salchicha en tiras.

5. Extiende la estera de sushi, coloca un trozo de alga y extiende el puré de patatas uniformemente sobre las algas.

6. Añade las tiras de salchicha y verduras y enróllalas con el aderezo para ensalada. Enróllalo y córtalo en trozos pequeños.

¿Qué principios se deben seguir a la hora de hacer dieta para adelgazar?

Cuando se pierde peso mediante una dieta, es necesario dominar los siguientes principios para que no sólo