¿Sabes qué frutas tienen alto contenido de potasio? Si desea complementar el potasio, ¡recójalo!

La dieta y la salud son muy importantes para la gente moderna, porque ya estamos muy ocupados con el trabajo y el estudio, y llenos de presión. Si no comemos algunos alimentos buenos y nutritivos, nuestro cuerpo no estará. capaz de soportarlo. La fruta es un alimento esencial en la vida porque puede complementar las vitaminas, el agua y los oligoelementos del cuerpo y proporcionar una nutrición dietética equilibrada.

El contenido de potasio rico en frutas es de gran beneficio para la salud de las personas. Puedes comer más frutas ricas en potasio en tu vida, especialmente para las personas que tienen deficiencia de potasio. ¿Cuáles son las frutas ricas en potasio?

El potasio es un elemento indispensable para el cuerpo humano. Mantiene principalmente las funciones normales de los nervios, músculos, etc. Una vez que el cuerpo humano carece de potasio, muchas funciones y movimientos normales del cuerpo humano se verán afectados. Por eso, prestar atención a la ingesta de potasio en la vida es especialmente importante. Algunas frutas no sólo son deliciosas, sino que también son ricas en potasio. Comerlas con regularidad no sólo complementará las vitaminas, sino que también garantizará la ingesta de potasio, que es bueno para la salud.

01 Plátano

El plátano es muy común en nuestras vidas. Tiene un sabor único y es barato. A mucha gente le gusta comerlo. Los plátanos también tienen el mayor contenido de potasio de todas las frutas, por lo que si desea complementar el potasio, los plátanos pueden ser una mejor opción. En 100 gramos de plátano, el contenido de potasio es de aproximadamente 300 mg, superior al de los melocotones (166 mg), manzanas (119 mg), uvas (104 mg), peras (92 mg) y sandía (87 mg). .

No solo eso, el contenido de carbohidratos en los plátanos también es bastante alto, es decir, el contenido de azúcar es muy alto. Según la investigación, el contenido de azúcar de 100 g de plátanos es de aproximadamente 28,9 g, que también es mayor. En comparación con las sandías, manzanas, peras y otras frutas, el contenido de azúcar de estos alimentos es de aproximadamente 10 g por 100 g, que es solo aproximadamente un tercio del de los plátanos. Por lo tanto, comer plátanos con regularidad puede complementar el potasio y los carbohidratos.

02 Coco

El coco no es ajeno a mucha gente, especialmente ahora que se han desarrollado las compras online y las condiciones de transporte son convenientes, los norteños también pueden comer coco. A muchas personas les gusta comer pollo con coco y a muchas personas también les gusta beber bebidas de coco. Además, el coco también es una buena fruta que complementa el potasio. Contiene un alto contenido de potasio y es una de las frutas con mayor contenido de potasio.

Porque según las investigaciones, cada 100 gramos de coco contienen alrededor de 475 mg de potasio. Si desea complementar el potasio, es posible que desee comer más alimentos elaborados con coco. Sin embargo, para las personas que no pueden complementar el potasio. o sufren de hipertensión, las personas con enfermedades de tipo potasio deben comer menos o nada de coco para evitar consecuencias adversas.

03 Aguacate

El contenido de potasio del aguacate es superior al del coco. 100 gramos de aguacate contienen unos 599 mg de potasio. Es una fruta que recoge energía y contiene una gran cantidad. Cantidad de ácidos grasos insaturados que son beneficiosos para el cuerpo humano. Permiten que el cuerpo absorba mejor nutrientes como el potasio, el calcio y el hierro.

Sin embargo, debido a que su contenido de potasio es mucho mayor que el de frutas como el plátano y el coco, quienes no tienen deficiencia de potasio, tienen problemas con el metabolismo del potasio en el cuerpo o después de un ejercicio extenuante deben comer menos o menos. Evítalo. Come aguacates para evitar consecuencias adversas que sean perjudiciales para tu organismo.

04 Mango

El mango también es muy común en la vida. Hay muchos tipos de mango. Tiene un sabor ácido y dulce y puede estimular los fluidos corporales y calmar la sed. comerlo, incluidas las bebidas de mango y los pasteles de mango, dulces de mango, también son muy populares. El mango es rico en vitaminas, caroteno, fibra dietética cruda, potasio, etc.

El contenido de potasio del mango por 100g es de unos 138mg, aunque es mucho menor que el del plátano y el coco, su contenido en vitamina A y vitamina C es muy alto, casi el doble que el del plátano y la piña, por lo que comer mango. Regularmente no solo puede complementar el potasio, sino también complementar las vitaminas.

05 Longan

El longan, también conocido como longan, es delicioso, contiene alto contenido de potasio y carbohidratos, y es rico en vitamina C. El contenido de vitamina C no es comparable al de naranjas. Tiene un muy buen efecto nutritivo en el cuerpo humano.

Según las estadísticas, 100 g de longan contienen aproximadamente 248 mg de potasio, mientras que 100 g de longan seco contienen hasta 1348 mg de potasio. Por lo tanto, no se recomienda comer a pacientes con enfermedades renales ni a personas con problemas de metabolismo del potasio. longán. Si el cuerpo tiene deficiencia de potasio, el longan es una buena fruta para complementar el potasio, pero debe consumirse en cantidades razonables y moderadas.

06 Azufaifa

La azufaifa es dulce y se puede comer fresca o seca. Es rica en vitamina C, vitamina P, varios oligoelementos y azúcares. Tiene ciertas funciones de reposición de la sangre. y mejorar la resistencia del cuerpo. Los dátiles frescos son ricos en vitaminas y tienen un alto contenido de potasio. Cada 100 g de dátiles frescos contienen alrededor de 375 mg de potasio, que es más que los plátanos, los longans y los mangos.

Consumirlo regularmente no sólo puede complementar las vitaminas, sino también el potasio. Sin embargo, los dátiles frescos son estacionales y puede resultar difícil comprarlos si se pierden la temporada. Sin embargo, los dátiles secos son muy comunes y, aunque el contenido de vitaminas de los dátiles secos es menor que el de los dátiles frescos, el contenido de hierro y potasio es mayor y los nutrientes son más fáciles de absorber. El contenido de potasio de los dátiles secos por 100 g es aproximadamente. 524 mg.

Se trata de frutas con alto contenido de potasio, cuando se consumen con regularidad, no solo pueden complementar el potasio, sino también complementar otros nutrientes que necesita el cuerpo humano como naranjas, granadas, albaricoques, mandarinas. y mangos Esperando fruta. Otras frutas como naranjas, granadas, albaricoques, cítricos, cerezas, arándanos, kiwi, melón, lichis, etc. también son ricas en potasio.

Sin embargo, no importa qué tipo de fruta rica en potasio elijas, debes comerla de acuerdo con tu condición física real, asegurándote de que la fruta sea fresca, de alta calidad y de buen aspecto. También debes prestar atención a la cantidad que comes, no puedes comer sin moderación solo porque te gusta, ¡hay que comerlo en una cantidad razonable y adecuada, para que sea beneficioso para tu salud!