Cómo hacer ejercicios de adelgazamiento posparto

Resumen: Los ejercicios de adelgazamiento posparto son una de las formas efectivas para que las madres posparto pierdan peso. Si se puede persistir en los ejercicios de adelgazamiento posparto, creo que la madre podrá recuperar su figura. poco después del parto y no afectará el crecimiento del bebé. ¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar posparto? ¿Cómo puedo volver a estar en forma después de dar a luz? ¿Cómo hacer ejercicios de adelgazamiento posparto? Cómo volver a estar en forma después del parto

Cómo hacer ejercicios de adelgazamiento posparto

Los ejercicios de adelgazamiento posparto deben practicarse con autorización de un médico. Orine antes de practicar, practique una vez por la mañana y por la tarde todos los días y persista durante 2 minutos cada vez. Posición de rodillas, con las rodillas separadas 45 cm, la espalda recta, los muslos perpendiculares a la cama y los codos y antebrazos apoyando la parte superior del cuerpo. Mantenga esta postura durante 2 minutos. El tiempo de práctica se puede aumentar, pero no más de 5 minutos.

Día 1: Acuéstate boca arriba y respira profundamente, con el abdomen, cinco veces seguidas.

Al día siguiente: Acuéstese boca arriba, con los brazos estirados y planos a ambos lados, en ángulo recto con el torso, luego lleve los brazos rectos hacia el pecho, aplauda y luego regrese a la posición original. Repita 5 veces. Este ejercicio también se puede practicar el primer día.

Día 3: Acuéstate boca arriba e inclina el cuello con fuerza hacia adelante de manera que tu barbilla toque tu pecho, pero no puedas mover otras partes de tu cuerpo. Repita 10 veces.

Los días cuarto a séptimo son iguales al tercer día.

Día 8: Acuéstese boca arriba con los brazos colocados naturalmente a los lados. Primero, doble la pierna izquierda de modo que el muslo quede lo más cerca posible del abdomen, con el talón contra las nalgas, y luego recuperarse. Realice las piernas izquierda y derecha alternativamente, 5 veces cada una.

El noveno día es igual que el octavo día.

Día 10: Acuéstese boca arriba, estire las piernas, primero cierre lentamente los pies, mantenga las rodillas juntas y dóblelas gradualmente hasta formar un ángulo de 90 grados, luego levante las caderas y apoye sus torso con los pies y los hombros, mientras contrae los músculos abdominales y perineales. Practica según tu propia condición física.

El undécimo día es igual que el décimo día.

El duodécimo día se realizaron dos ejercicios. Sección 1: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, cruce los brazos frente al pecho, luego siéntese lentamente hasta una posición semireclinada y luego regrese a la posición original. Actúe según su capacidad y controle usted mismo la cantidad de ejercicios. Sección 2: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, levante los brazos y haga abdominales. Actúa según tu capacidad y domina la cantidad de ejercicios por ti mismo.

Cómo recuperar la forma después de dar a luz

1. Establecer conceptos correctos

Las madres primerizas que acaban de dar a luz no pueden hacer dieta a ciegas para adelgazar. Debido a que acaban de dar a luz y sus cuerpos aún no se han recuperado completamente a los niveles previos al embarazo, y algunas madres primerizas todavía están cargadas con pesadas tareas de lactancia, este es el momento en que necesitan complementar su nutrición.

Hacer dieta forzada después del parto no sólo ralentizará la recuperación física de las nuevas madres, sino que también puede causar diversas complicaciones posparto en casos graves. Y tomar pastillas para adelgazar es aún más indeseable. Cuando una nueva madre que amamanta toma medicamentos para bajar de peso, la mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche, lo que significa que el bebé también lleva muchos medicamentos consigo.

2. Ajusta razonablemente tu dieta

La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso de la pérdida de peso. Para garantizar una ingesta nutricional adecuada para los bebés y las nuevas madres, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.

Las nuevas madres deben intentar comer aceites vegetales insaturados. Cuanto menos aceite, mejor, los aderezos para ensaladas y la mantequilla de maní que contienen alto contenido de grasa pueden engordar fácilmente. menos. Las madres primerizas deben consumir una cantidad adecuada de productos lácteos, pero deben intentar elegir leche desnatada y baja en grasas en lugar de leche condensada y leche saborizada. Los postres y snacks tampoco son aptos para las madres primerizas que quieren adelgazar, especialmente las tartas y los chocolates, que son especialmente ricos en calorías y deben controlarse adecuadamente.

3. Ejercicio aeróbico adecuado

Al segundo día después del parto, las nuevas madres pueden levantarse de la cama y caminar primero que las nuevas madres con mayor pérdida de sangre, presión arterial baja y cesárea. mayo Es mejor levantarse de la cama y moverse dentro de tres días. Los expertos dicen que el ejercicio posparto debe cumplir con tres principios:

(1) Evite el ejercicio extenuante. Para perder peso rápidamente, muchas madres realizan ejercicio extenuante para perder peso inmediatamente después del parto, lo que probablemente afecte la recuperación del útero y cause sangrado. En casos graves, puede causar más daño a las heridas quirúrgicas o las incisiones vulvares. durante el parto. No olvides que antes de hacer ejercicio es indispensable realizar ejercicios de calentamiento previo y ejercicios de vuelta a la calma después.

(2) Elija ejercicio aeróbico de intensidad ligera a media y hágalo de manera constante, lo cual es beneficioso para perder peso y puede prevenir eficazmente el rebote después de perder peso.

El ejercicio aeróbico tiene un excelente efecto quema de grasa, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc., y debe realizarse durante al menos 12 a 15 minutos para quemar grasa de manera efectiva, debe continuarse durante más de 12 minutos. 30 minutos.

(3) Evite la alternancia entre el afán de éxito rápido y la mentalidad perezosa y pausada. Una vez que se establezca la creencia en la aptitud posparto, no rompa sus defensas psicológicas fácilmente y no se dé el gusto". Por un lado, no puede darse por vencido a mitad del camino y ocasionalmente comer y dormir demasiado; por otro lado, no No se apresure a alcanzar el éxito y, a veces, vaya al gimnasio durante horas seguidas. Enfrente la pérdida de peso posparto con la mente tranquila.