¿Qué alimentos absorben más fácilmente el calcio?

Existen varios alimentos con alto contenido de calcio que se absorben fácilmente en el tracto gastrointestinal: 1. La leche contiene una gran cantidad de proteínas y calcio, que pueden proteger la mucosa gastrointestinal después de ingresar al cuerpo y se absorben fácilmente. En segundo lugar, una serie de productos de soja, como los frijoles negros y la soja, contienen calcio que el tracto gastrointestinal absorbe fácilmente. Comer algunos frijoles también puede reponer rápidamente las grasas y proteínas que necesita el cuerpo. En tercer lugar, los alimentos para peces que contienen otras sustancias pueden favorecer la absorción de calcio.

Desde la perspectiva del efecto de absorción, el calcio más fácil de absorber es el citrato de calcio, seguido del lactato de calcio, el gluconato de calcio y finalmente el carbonato de calcio. Pero en términos de contenido, el carbonato de calcio contiene 40 mg de calcio por 100 mg, el acetato de calcio por 100 mg contiene 23 mg y el lactato de calcio por 100 mg contiene 13 mg. Lo más importante del suplemento de calcio es que es fácil de absorber. No importa cuánto calcio se consuma, sin vitamina D, el intestino delgado no puede absorber el calcio. El contenido de magnesio en las tabletas de calcio también es muy importante, lo que puede aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. En términos generales, las tabletas de calcio contienen más vitamina D y menos tabletas de calcio contienen magnesio. Intente elegir tabletas de calcio con más magnesio, porque la vitamina D se puede tomar de otras formas. Por eso, a la hora de elegir comprimidos de calcio, no conviene limitarse a leer los anuncios, sino también escuchar las opiniones de profesionales como médicos o nutricionistas.