¿Qué es el jorobado de hombros redondos? ¿Cómo corregir el jorobado de hombros redondos?

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¿Cómo se forman los hombros redondeados y jorobados? Debido a una mala postura al sentarse durante mucho tiempo, sostener el pecho, bajar la cabeza y arquear la espalda, y permanecer sentado durante mucho tiempo, el músculo pectoral menor se acorta pasivamente y los hombros se vuelven hacia adelante o hacia abajo, lo que formará una curva redondeada. hombro y jorobado A la larga, los músculos estarán tensos y rígidos, y si no se corrigen a tiempo, afectará el cuerpo 02

Busca un objeto fijo, levanta el brazo derecho, el codo está más alto que la articulación del hombro, el antebrazo está perpendicular al suelo, levanta el pecho y retrae el abdomen, haz una postura de arco con ambas piernas y levanta la pierna del mismo lado. En el frente, obviamente sentirás el estiramiento y rigidez de los músculos al estirar, y habrá un ligero dolor. Aguante durante medio minuto y haga el mismo método en el otro lado. Esto puede estirar el pectoral menor 03

Expansión del pecho. Los ejercicios que hacías cuando eras estudiante siguen siendo muy útiles, especialmente para los ejercicios de expansión del pecho, mantén los pies separados a la altura de los hombros, levanta la cabeza, levanta el pecho y retrae el abdomen. hacia atrás lo más posible mientras inclina la cabeza hacia atrás todos los días. Seguirlo durante más de 20 minutos también mejorará sus hombros redondeados y su joroba.

Lo más importante es su hábito habitual de sentarse. quieto por mucho tiempo Levántese y muévase cada media hora, estire la cintura, gire el cuello y haga ejercicios de estiramiento y estudie en el trabajo, puede encontrar una puerta o ventana, sostener el marco de la puerta con las manos, inclinarse. hacia adelante y lanza con las piernas para mantener el equilibrio. Mantenlo durante unos 15 segundos cada vez. Ten cuidado de no usar fuerza excesiva.