Cómo reducir la grasa abdominal más de un año después de dar a luz, cómo hacer los senos más pequeños después de dar a luz
La barriga pequeña es muy común entre las mujeres posparto y afecta a su apariencia. Es necesario adelgazar. Para quienes me rodean, es difícil elegir ropa o usar ropa bonita cuando tienes una barriga pequeña. El montón de grasa delante de tu barriga es realmente molesto. Entonces, ¿cómo reducir la grasa abdominal más de un año después del parto?
Cómo reducir la grasa abdominal más de un año después de dar a luz
Si pierdes peso un año después de dar a luz, generalmente te has perdido la época dorada de la pérdida de peso y, en general, , el vientre es la "zona más afectada". No es fácil deshacerse de la grasa del abdomen rápidamente, pero no es difícil deshacerse de la grasa del abdomen rápidamente. Hablemos brevemente sobre cómo perder la grasa del abdomen.
1. Haga más ejercicio para reducir la grasa abdominal.
De hecho, el cuerpo de una madre un año después de dar a luz básicamente se ha recuperado muy bien, por lo que puede perder peso mediante el ejercicio. Si no quieres simplemente hacer ejercicio, puedes hacer más tareas domésticas. De hecho, las tareas domésticas son como un simple ejercicio, especialmente después de comer, lavar los platos, fregar el piso, limpiar la cocina, limpiar las mesas y otros muebles, lo cual definitivamente es así. mejor que sentarse inmediatamente después de comer consumirá más calorías y grasa. Hacer abdominales también es una buena forma de eliminar la grasa abdominal.
2. Amasar la grasa abdominal
En términos generales, nada puede ayudar a eliminar la grasa que amasar la grasa abdominal para poder eliminar la grasa del abdomen lo antes posible, al realizar ejercicios abdominales. Amasar circularmente en sentido horario y antihorario 100 veces cada uno, para que puedas eliminar la grasa de manera efectiva. Generalmente, lo mejor es realizar las acciones anteriores durante más de 30 minutos cada vez y masajear de tres a cuatro veces por semana.
3. Ponte de pie en lugar de sentarte después de comer
Si te sientas inmediatamente después de comer, es fácil acumular grasa en tu vientre, así que si quieres deshacerte de la grasa en tu abdomen. vientre, Si tiene exceso de grasa, es mejor permanecer de pie en lugar de sentarse después de comer.
El mejor momento para adelgazar después del parto
En general, la definición de obesidad posparto no es diferente a la de la población general. Los médicos o nutricionistas suelen recomendar un aumento de peso del 11. kilogramos durante el embarazo El principio es: las mujeres que son más livianas antes del embarazo deben ganar más peso; las mujeres que son más pesadas no deben ganar demasiado peso. Los obstetras y ginecólogos señalan que el aumento de peso promedio es de 6,3 kilogramos después de 8 a 10 años, si el aumento de peso durante el embarazo es menor que el peso recomendado, el aumento de peso promedio posparto es de 4,1 kilogramos si el aumento de peso durante el embarazo está en línea; con el peso recomendado, el aumento de peso posparto es de 6,5 kilogramos los incrementos son superiores a los recomendados, con un aumento de peso promedio de 8,4 kg entre los 8 y 10 años posparto; .
1. No perder peso durante el período de encierro
Después de dar a luz, el cuerpo de la mujer está en el estado más débil y necesita recuperarse por completo. Necesita amamantar y amamantar con frecuencia durante el período de encierro. El arduo trabajo de criar a los niños requiere mucha energía, por lo que no debe intentar ponerse en forma perdiendo peso de ninguna manera durante el período de encierro. . Pero también debe tener cuidado de no consumir demasiados suplementos ricos en grasas, azúcares y calorías durante el período de confinamiento, ya que esto también aumentará la carga de la pérdida de peso en el futuro.
2. 6 semanas después del parto, puedes empezar a perder peso según tu propia situación
No empieces a perder peso inmediatamente después del parto, porque un mes de recuperación no recuperará completamente el peso. cuerpo a su estado prenatal, por lo que todavía necesitamos seguir recuperando nuestra fuerza física. Los programas de pérdida de peso discrecional no deben considerarse hasta aproximadamente 6 semanas después. Siempre que tu cuerpo se haya recuperado por completo y no sea necesaria la lactancia materna, puedes empezar a perder peso mediante el ejercicio y el control de la alimentación en esta etapa. Sin embargo, la mejor manera de perder peso después del parto es amamantando. La lactancia materna consume una determinada cantidad de calorías, que se puede decir que es la más saludable, y también ayuda a la madre y al bebé a perder peso.