Cuando las personas alcanzan la mediana edad, su tasa de grasa corporal aumentará. ¿Cómo perder grasa?
La figura también es muy fea, con figura redonda y barriga cervecera. Si es un tesoro nacional, parece lindo. Si es un humano, parece gracioso. Sin mencionar el senderismo por las montañas todos los días. Incluso si tienen que agacharse, no pueden agacharse. Pero cada uno tiene sus propios objetivos que perseguir. Sólo viviendo sanamente podrá hacer que su vida futura sea más saludable y de mayor calidad.
Afortunadamente, todos se dieron cuenta de que después de unirse al ejército del fitness, su porcentaje de grasa corporal finalmente disminuyó y todavía no podían participar en algunos maratones de la ciudad. Aunque no fueron clasificados ni premiados, terminar la carrera fue una victoria histórica.
Hoy hablaremos sobre cómo reducir rápidamente la tasa de grasa corporal de los tíos de mediana edad y hacer que luzcan más jóvenes y con más energía.
El primero es el entrenamiento aeróbico. Correr es una forma común y muy sencilla de entrenamiento aeróbico. Cuando corrí con esos tíos, solo quería ver si la otra parte realmente podía tomar una decisión. No importa si la distancia es corta, incluso 1 km sigue siendo 1 km. Incluso después de correr durante tanto tiempo al principio, todavía podían ir muy rápido. Luego, mantente firme, nunca corras 1 kilómetro y espera hasta la próxima semana para mejorar a 5 kilómetros y luego corre 2 o 3 veces por semana; En medio año, al menos tres personas a mi alrededor han bajado su peso de 170 a 130 y 140 libras.
Sin embargo, cabe señalar que, aunque correr es un ejercicio para quemar grasa muy eficaz, debido a que las personas gordas pesan demasiado, pueden provocar fácilmente lesiones en las rodillas. En este momento, además de prestar atención a su postura y ritmo de carrera, también puede descansar ocasionalmente o cambiar a otros deportes, como la natación (esto es muy efectivo y el efecto no es menor que correr) y el ciclismo.
En segundo lugar, después de reducir la tasa de grasa corporal, el cuerpo tiene una base, que se puede esculpir sobre esta base para hacer que tus líneas se vean mejor y te veas más joven. Y este tipo de escultura es el ejercicio de fuerza en el gimnasio.
Si quieres desarrollar los músculos del pecho, necesitas hacer press de banca y flexiones. Si quieres practicar la línea del chaleco y la línea de sirena, debes hacer abdominales, giros y planchas. Si quieres estimular tu espalda debes hacer peso muerto, remo y dominadas. Si quieres desarrollar unos glúteos bonitos y una figura con curvas, necesitas hacer más sentadillas, estocadas y saltos con hombros.
Por último, siempre debemos prestar atención a nuestra alimentación diaria. La mayoría de las personas gordas son codiciosas y a menudo se quedan despiertas hasta tarde, toda la noche, o duermen de forma irregular hasta que oscurece. Naturalmente, aunque hagas entrenamiento aeróbico y de fuerza, tu ejercicio será en vano.