¿Cuántas horas debe dormir una persona?
Los hombres adultos necesitan 6,49 horas de sueño y las mujeres alrededor de 7,5 horas. Deben garantizar un "tiempo de sueño de calidad" desde las 22:00 hasta las 5:00 horas. Porque a esta hora es fácil para las personas lograr un sueño profundo, lo que ayuda a aliviar la fatiga.
Un estudio de seguimiento de 22 años de duración de 21.000 adultos en Finlandia encontró que los hombres que dormían menos de 7 horas tenían una tasa de mortalidad un 26% más alta y las mujeres que dormían un 21% más que aquellas que dormían entre 7 y 8 horas. horas. Los hombres que dormían más de 8 horas tenían una tasa de mortalidad un 24% mayor y las mujeres que dormían entre 7 y 8 horas tenían una tasa de mortalidad un 24% mayor que las que dormían entre 7 y 8 horas.
Si a las personas de esta edad les falta sueño, está relacionado principalmente con malos hábitos como el deterioro mental o comer en exceso provocado por el estrés. Además de aliviar el estrés al máximo, también puedes realizar algunos trabajos en el ambiente antes de acostarte, como reducir el ruido, ventilar, iluminar adecuadamente, etc. Y elija una almohada con una altura de 10 a 15 cm y una dureza moderada. Las personas que todavía tienen falta de sueño también pueden tomarse un descanso de 1 hora para el almuerzo para compensar el sueño.
Datos ampliados:
Personas mayores de 60 años: duermen de 5,5 a 7 horas al día: Los mayores se acuestan antes de las 12 todas las noches, y 7 o incluso 5,5 horas de sueño por la noche son suficientes. Según datos publicados por la Asociación de Alzheimer, los adultos mayores que duermen menos de siete horas por noche pueden retrasar dos años el envejecimiento cerebral. Dormir más de 7 horas o no dormir lo suficiente puede provocar falta de concentración e incluso la enfermedad de Alzheimer, lo que aumenta el riesgo de muerte prematura.
Los problemas de sueño más comunes entre las personas mayores son la ensoñación y el insomnio. Muchos sueños son causados por el deterioro de la función cerebral en los ancianos; el insomnio es causado principalmente por la reducción de la secreción de melatonina en el cuerpo, y la melatonina es uno de los factores importantes que determinan el sueño en el cuerpo. Las personas mayores con mala calidad de sueño nocturno deben desarrollar el hábito de tomar una pausa para el almuerzo, que no debe exceder de 1 hora. De lo contrario, el sistema nervioso central del cerebro se inhibirá aún más, provocando una reducción relativa del flujo sanguíneo cerebral y ralentizando el metabolismo en el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar molestias al despertar e incluso más somnolencia.
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