¿Qué tipo de alimentos pueden ayudar a perder peso?
¿Qué tipo de alimentos pueden ayudar a perder peso? Cada vez más personas se suman a las filas de la pérdida de peso porque la obesidad tendrá un gran impacto en la salud de las personas. Algunas personas pierden peso mediante la dieta. Comparte ¿qué tipo de alimentos pueden ayudarte a perder peso?
Qué alimentos se pueden comer para perder peso 1 Con la mejora del nivel de vida de la gente moderna, la gente presta cada vez más atención a su salud. Perder peso no sólo es una forma eficaz de mantener un cuerpo hermoso, sino que mantener un peso normal también es de gran importancia para la salud física.
Las personas que son demasiado obesas se verán afectadas por la obesidad y, lo que es más grave, el exceso de grasa corporal puede causar complicaciones en otros órganos. Los amigos que quieran perder peso deben formular recetas dietéticas más científicas en su dieta diaria, tratar de ser lo más ligeros posible y reducir la ingesta de alimentos ricos en aceite y azúcar.
Los alimentos adecuados para adelgazar son el melón de invierno, el pepino, la lufa, el rábano, las algas, etc. Es necesario elegir diferentes alimentos para bajar de peso según su propio físico. El melón de invierno tiene un efecto diurético, puede expulsar agua y también puede ayudar a perder peso. Comer melón de invierno con regularidad puede cambiar el contenido de almidón y azúcar de los alimentos y evitar que se convierta en grasa.
Además, el melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías. Los pepinos contienen diácidos, que pueden inhibir la conversión de alimentos azucarados en grasa. El pepino también es rico en fibra, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal, suavizar las heces y tiene un bajo contenido calórico. El jabón y la mucosidad que contiene la esponja vegetal facilitan las deposiciones suaves y son bajos en calorías. Además, la lufa también es rica en vitaminas B1, B2, A, C y minerales como calcio, fósforo y hierro.
El rábano blanco también es bueno para adelgazar. Contiene aceite de mostaza y amilasa, que ayuda en la digestión y el metabolismo de los alimentos grasos y previene la acumulación de grasa subcutánea. El rábano blanco también tiene la función de ventilar y favorecer la defecación. Las algas tienen un alto contenido de fibra y un bajo contenido de grasa, lo que facilita la sensación de saciedad y tiene el efecto de eliminar el calor y la diuresis. Los puerros son ricos en fibra, lo que puede suavizar las deposiciones, expulsar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
Además, hay algas marinas, brotes de haba, pimientos, manzanas, etc. , tiene un efecto adelgazante en la vida diaria. La principal característica de estos alimentos es que son ricos en vitaminas y minerales y contienen casi cero grasas.
Los amigos que quieran perder peso no sólo deben prestar atención a su dieta diaria, sino también hacer ejercicio regularmente. El ejercicio moderado junto con una dieta razonable definitivamente nos ayudará a mantener un cuerpo sano y mejorar la inmunidad.
¿Qué tipo de alimentos pueden ayudarte a perder peso? 2¿Qué se puede hacer para adelgazar?
1. Pepino:
Crujiente y delicioso, tiene las funciones de eliminar el calor, calmar la sed y ser diurético. La fibra que contiene puede favorecer la excreción intestinal de los residuos de alimentos, reduciendo así la absorción de colesterol. El pepino también contiene una sustancia llamada "ácido propanoico", que puede inhibir la conversión del azúcar en grasa en el cuerpo y tiene los efectos de perder peso y regular el metabolismo de los lípidos.
2. Berenjena:
Contiene una variedad de vitaminas, especialmente la berenjena morada, que contiene más vitamina P, que puede potenciar la adhesión celular y mejorar la elasticidad capilar. La investigación médica muestra que la berenjena puede reducir el colesterol, prevenir el daño a los vasos sanguíneos causado por la hiperlipidemia y puede usarse como tratamiento auxiliar para enfermedades como la hipertensión, la hiperlipidemia y la arteriosclerosis.
3. Frijol mungo:
Un buen producto para aliviar el calor del verano. Tiene las funciones de reducir los lípidos en sangre, proteger el corazón y prevenir y tratar las enfermedades coronarias. Los experimentos con animales muestran que los frijoles mungo pueden reducir eficazmente el colesterol sérico, los triglicéridos y las lipoproteínas de baja densidad, y reducir significativamente la aterosclerosis coronaria. La práctica clínica también ha demostrado que los pacientes con hiperlipidemia pueden reducir significativamente el colesterol consumiendo una cantidad adecuada de frijol mungo todos los días.
4. Hongos:
Puede favorecer la digestión, eliminar grasas y disminuir la presión arterial. La fibra que contiene puede promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y reducir la absorción intestinal de colesterol. Los hongos también contienen ácidos nucleicos como la purina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol. El consumo regular de hongos puede reducir el colesterol total y los triglicéridos.
5. Batatas:
Las investigaciones nutricionales han descubierto que comer batatas con moderación puede prevenir la deposición de lípidos en el sistema cardiovascular, prevenir la aterosclerosis, reducir la grasa subcutánea y evitar la obesidad. Cabe señalar que la ingesta excesiva de batatas puede aumentar el total de calorías consumidas, pero no favorece la reducción de los lípidos en sangre.
6. Espino:
Contiene principalmente ácido maslínico, ácido cítrico, ácido lipolítico, vitamina C, flavonoides, carbohidratos y otros ingredientes, que pueden dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la microcirculación y reducir la sangre. presión, promoviendo la excreción de colesterol y reduciendo los lípidos en sangre. El espino es un alimento ácido y no se debe consumir con el estómago vacío ni durante mucho tiempo. Lo mejor es comerlo después de una comida.
7. Manzana:
Un estudio extranjero demuestra que comer una manzana al día puede reducir a la mitad el riesgo de muerte por enfermedad coronaria, lo que se atribuye a los flavonoides que contienen las manzanas. . Los flavonoides son antioxidantes naturales que desempeñan un papel antiaterosclerótico al inhibir la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad. Además, la pectina de las manzanas puede reducir los niveles de colesterol y, por tanto, ayudar a prevenir la aterosclerosis.
Aunque las causas de la obesidad varían de persona a persona, desde el punto de vista de la medicina tradicional china, la obesidad es causada por un desequilibrio del transporte de agua en el hígado, el bazo y el estómago, el estancamiento del agua y la humedad, y el estancamiento de la flema. y gordo. Por tanto, debemos comenzar con una terapia dietética para ajustar nuestras funciones internas.
Existen muchos tipos de grasas, entre ellas la grasa flotante, la de poliéster y la grasa. Pueden "causar estragos" en el cuerpo humano, principalmente debido a ciertas deficiencias endocrinas del organismo. Por tanto, la forma más fundamental de adelgazar es controlar el sistema endocrino.
En la naturaleza, muchas sustancias ayudan a conseguir el equilibrio endocrino para inhibir la producción de grasa. Por lo tanto, mientras sepas comer, naturalmente no ganarás peso. De lo contrario, la "máquina de producción de grasa" del cuerpo funcionará durante todo el año.
¿Cuáles son las precauciones para adelgazar en verano?
1. No esperes a tener sed para beber agua.
Durante el ejercicio en verano se pierde mucha agua, por lo que no es necesario insistir en reponer agua después del ejercicio o cuando se tiene sed. Puedes hacer una pausa durante el ejercicio y beber un poco de agua antes de continuar. Si sudas demasiado en un corto período de tiempo, puedes agregar una cantidad adecuada de agua tibia con sal y bebidas deportivas para equilibrar los electrolitos en el cuerpo.
2. Las bebidas frías no son fiables.
Algunas personas están acostumbradas a ingerir bebidas frías después de hacer ejercicio. De hecho, comer bebidas frías cuando la temperatura corporal es alta puede dañar el estómago. Esto se debe a que durante el ejercicio fluye una gran cantidad de sangre a los músculos y a la superficie del cuerpo, y el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Ingerir una gran cantidad de bebidas frías en este momento no solo reducirá la temperatura del estómago, sino que también diluirá el jugo gástrico y dañará la función fisiológica del estómago. El agua tibia con sal es la mejor bebida después del ejercicio.
3. No sudes como loco para adelgazar.
Muchas chicas piensan que sudar en verano puede ayudarlas a perder peso. De hecho, la sudoración ligera ayuda a mantener el equilibrio de temperatura en el cuerpo humano y poco tiene que ver con la quema de grasas. La sudoración excesiva en un esfuerzo por perder peso puede provocar la expulsión de grandes cantidades de agua de las células del cuerpo. En este momento, incluso si bebe mucha agua, no podrá reponer el agua en las células a tiempo, lo que puede provocar deshidratación, mareos o incluso coma.
4. No soples el aire acondicionado todo el tiempo
El clima exterior en verano es bochornoso e incómodo, por lo que muchas personas siempre se quedan en habitaciones frescas con aire acondicionado. Originalmente, el apetito disminuirá cuando hace calor, pero hará más frío en una habitación con aire acondicionado, lo que aumentará el apetito. Las personas que a menudo permanecen en habitaciones con aire acondicionado tienen bloqueado su mecanismo de regulación del calor, tienen más probabilidades de desarrollar obesidad y la inmunidad de su cuerpo se reducirá considerablemente.
5. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra.
Singer señaló que no basta con comer alimentos sencillos para adelgazar, sino cambiar los hábitos alimentarios para controlar el peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
6. Calienta completamente antes del ejercicio para lograr un mejor efecto quemagrasas.
El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando sientes calor y sudas ligeramente, significa que tu grasa acaba de entrar en estado de quema. Este proceso toma de 10 a 15 minutos, que es el calentamiento. Por ejemplo, andar en bicicleta a intensidad normal durante unos 30 minutos puede lograr un muy buen efecto quemagrasas, pero si solo te detienes durante unos 20 minutos, es básicamente un "ejercicio de desperdicio".
¿Cuáles son las precauciones para adelgazar en invierno?
1. Manténgase abrigado y evite la congelación durante los deportes de invierno.
La temperatura exterior es baja por la mañana, por lo que es recomendable llevar más ropa y prepararse para las actividades. Después del calentamiento, quitarse la ropa pesada y los pantalones para hacer ejercicio. Use ropa y pantalones inmediatamente después del ejercicio y manténgase abrigado. Especialmente después de nadar en invierno, debes secar inmediatamente todo el cuerpo con una toalla de baño suave y seca, limpiar la piel enrojecida y mantenerte abrigado para evitar la invasión del mal frío.
Algunas personas piensan que el ejercicio por sí solo genera calor, por lo que no es necesario protegerse del frío. Obviamente esto está mal. El ejercicio acelera la circulación, el cuerpo está en un estado de disipación de calor y realmente no sientes frío. Pero en este momento, los poros están abiertos y el aire frío puede irritar fácilmente el cuerpo y causar daños invisibles. Cuando sientes frío, tu cuerpo ya ha sido dañado en gran medida.
Un ambiente con bajas temperaturas puede provocar fácilmente lesiones por "frío", provocando resfriados, dolor en las articulaciones e incluso dolor de estómago. Las partes expuestas del cuerpo, como las manos y la cara, son susceptibles de sufrir congelación. Media hora después de que salga el sol se pueden paliar los daños del frío matutino.
2. El ejercicio aeróbico es la primera opción para perder peso en invierno.
Debido a la baja temperatura ambiental exterior, los deportes de invierno producen menos sudor y son más cómodos (el cuerpo no necesita buscar formas de disipar el calor, puede aumentar ligeramente la intensidad del ejercicio). Adecuado para elegir ejercicio aeróbico con pequeño rango de movimiento y alto consumo de calorías.
Los jóvenes pueden optar por ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr, que pueden quemar más calorías. El tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. El ejercicio anaeróbico explosivo no es adecuado y puede provocar molestias físicas en climas fríos.
Las personas de mediana edad pueden optar por ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. La condición física de las personas de mediana edad generalmente tiene una tendencia a la baja. No renuncies al fitness sólo porque estás ocupado con el trabajo. Para las personas mayores, las enfermedades cardiovasculares son más probables en invierno, por lo que deben controlar la "temperatura" del ejercicio. Es mejor salir cuando sale el sol o hace calor. Si sudas mucho, quítate la ropa y enfríate lentamente.
Después del ejercicio, el consumo de oxígeno del cuerpo aumentará, y también aumentará la demanda de suministro de sangre del corazón. El suministro de sangre a las personas mayores se reduce debido al estrechamiento de los vasos sanguíneos o a la arteriosclerosis, lo que también aumenta el riesgo de enfermedades. Por lo tanto, las personas mayores deben reducir adecuadamente la cantidad de ejercicio en invierno.
Consejos para practicar deportes al aire libre y protegerse del frío
1. Elige un horario y un entorno de ejercicio adecuados. Los días de lluvia, niebla y nieve no son aptos para deportes al aire libre (puedes cambiarte en el interior o en el balcón en los días soleados, debes salir después del amanecer cuando hace viento, ten cuidado de elegir un lugar soleado y resguardado); lugar.
2. Presta atención al “calentamiento” antes de hacer ejercicio. Especialmente antes de hacer ejercicio intenso, puede trotar, hacer ejercicio a mano alzada y una pequeña cantidad de equipo liviano para calentar su cuerpo y sudar un poco antes de unirse al ejercicio formal.
3. Vístete apropiadamente y suda oportunamente. Use más ropa cuando recién salga; puede quitarse la ropa gruesa después de haber calentado; debe secarse el sudor a tiempo después de hacer ejercicio y ponerse ropa gruesa inmediatamente. La ropa debe ser ligera y suave, no demasiado apretada.
4. Utilice equipos de fitness para hacer ejercicio al aire libre y evite el contacto directo con la piel. Porque cuando la temperatura desciende por debajo de cero, la piel humana es propensa a adherirse al entrar en contacto con el metal frío, provocando lesiones directas. En este punto, se deben usar guantes.
5. El intervalo entre ejercicios debe ser más corto. Evite permanecer mucho tiempo expuesto al aire frío, lo que hará que la temperatura corporal baje y los músculos también caigan en un estado de fatiga. La viscosidad aumentará, lo que no solo afectará el efecto del siguiente ejercicio, sino que también será propenso a sufrir lesiones.
Lo más importante en los deportes invernales al aire libre es prevenir los esguinces.
En los deportes invernales al aire libre, especialmente el esquí, debemos tener cuidado con los esguinces. Los esguinces pueden provocar enfermedades como la rotura de ligamentos y el envejecimiento del menisco, que no deben tomarse a la ligera.
Algunos esguinces pueden no causar fracturas y los síntomas de dolor no son intensos. Muchas personas ignoran el tratamiento, como las lesiones de ligamentos, porque la indolora es la más fácil de ignorar, pero a menudo el resultado es un daño al menisco.
Las actividades normales se pueden lograr entre 3 y 5 semanas después de la reconstrucción simple del ligamento, y los ejercicios generales se pueden realizar después de medio año. Sin embargo, después de una meniscectomía parcial, todavía existe una alta probabilidad de osteoartritis e hiperplasia articular.
Por lo tanto, antes de hacer ejercicio, es posible que desees usar equipo de protección adecuado, como rodilleras, y dominar los métodos de ejercicio correctos para evitar lesiones. Una vez lesionado, busque tratamiento médico de inmediato para evitar retrasar la afección.